ADHDがあるときに意味のある目標を達成するための6つの戦略
ADHDがある場合、症状はプロセスのすべてのステップに影響を与えるため、目標を達成することは非常に困難です。 ADHDは、注意力の整理、計画、優先順位付け、管理、時間の管理など、実行機能の障害を伴います。
ADHDを持つ成人は非現実的な期待を抱き、物事をより複雑にし、非現実的な計画につながる傾向があると、プライベートおよびグループのADHDコーチングプログラムを率いる上級認定ADHDコーチであるDana Rayburn氏は述べています。彼らは彼らの注意を引き付ける何かによって彼らの目標から簡単に気を散らすことができます。 ADHDに固有の混乱は、フォロースルーも妨げます。レイバーンが言ったように、「きれいなランニングソックスや靴を見つけることができない場合、マラソンを実行することは困難です。」
ADHDの成人は、（イニシエーターの代わりに）レスポンダーであり、（フィニッシャーの代わりに）スターターである傾向がある、と彼女は言った。 「私たちは今、今、私たちの前にあるものだけが重要な世界に住んでいます。昨日、私たちが説得力のあるものを発見したことを完全に忘れることができます。」
これらすべての課題を抱えているなら、自分の願望を捨てた方がよいと考えているかもしれません。 あなたではない。 あなたが最も意味のある目標を達成できるからです。重要なのは、症状と長所に対処する戦略を採用し、真実の目標を選択することです。これらのヒントが役立ちます。
それが何かであることを確認してください 君は 欲しいです。
「意味のある目標を達成するには、それを望み、それに取り組む意欲がある必要があります」とレイバーン氏は語った。だからこそ、あなたの目標があなたが思っているものではないことが重要です すべき と彼女は言った。たとえば、レイバーンのクライアントの1人はロックスターになりたいと考えていました。 （はい、ロックスターです。）しかし、彼女は音楽を練習していませんでした。結局のところ、彼女がロックスターになりたいと思ったのは、彼女がどれほど才能があり、それが彼女がすべきことだと人々が彼女に言ったからです。 「私たちは彼女の方向を変えました、そして今、彼女は彼女の新しいキャリアで幸せで成功しています。」
必要ないことに気づく 巨大 目標。
「大きくてジューシーな目標を持っている必要はありません」または明確な目標は、ビジネスおよび職業の環境でADHDのある成人との連携を専門とするマスター認定コーチであるマサチューセッツ州リンカアンダーソン氏は述べています。加えたい変更はささやきかもしれません。あなたはもっと平和や充実感を得たいかもしれません。あなたは多かれ少なかれ何かが欲しいかもしれないと彼女は言った。
たとえば、アンダーソンのクライアントは自分についてもっと気分が良くなることを望んでいました。彼らが取り組んだいくつかの変更には、彼女の考えを修正し、職場でより積極的になることが含まれていました。
目的地を知っています。
アンダーソンは、上記のクライアントが彼女が行きたい場所の写真を作成するのを助けました。彼らは次のような質問を検討しました：あなたがもはや自分について否定的に考えていなかったら、誰をあなたは なる 家でも仕事でも？あなたならどう思う？これはどのようなものでしょうか？アンダーソン氏は読者に次のことを検討するよう提案した。
現実的な目標を選びます。
「人々は時々、間違った時に正しい目標を望んでいる」と本の著者であるレイバーンは言った。 人生のために組織！整理整頓のための究極のステップバイステップガイド。彼女はこれをADHDのアクティブな子供がいるADHDの大人で見ています。彼らはビジネスを始めたいと思っていますが、子供たちは多くの時間とエネルギーを吸収しています。他の人は、自分の強みを語らないかもしれない目標を持っています。たとえば、クラスを教えるのに緊張しすぎているときにヨガスタジオを始めるなどです。
目標が現実的であるかどうかはどのようにしてわかりますか？レイバーンはこれらの質問を探求することを提案しました：目標はあなたの強みに集中していますか？あなたができることですか？必要に応じて、新しいスキルを習得できますか？あなたの人生にはそれを成し遂げるスペースがありますか？
あなたの強みを確認するために、アンダーソンはマーティンセリグマンのオンラインアンケートに答えることを提案しました。 （ここで登録することができます。）また、自分の強みを目標に適用することもできます。たとえば、アンダーソンの強みの1つはユーモアです。これは彼女がよりアクティブになるために適用されます。
物事をできるだけ簡単にします。
「できる限り多くの障害物を取り除き、目標を達成するためにより楽しく面白い方法を見つける」とレイバーン氏は語った。これを行う1つの方法は、目標に最も重要な要素を整理することです。
たとえば、レイバーンの最新の目標は、ウクレレを指で摘むことを学ぶことです。彼女はいつでも練習できるように、リビングルームの隅にウクレレと音楽を保管しています。彼女は毎週ウクレレグループにも参加しています。 「私はすべて同じ目標に取り組んでいるので、自分に任されていません。」
彼女のクライアントの1人はマラソンを実行したいと考えているため、常に登録されていて、レースのトレーニングを受けていることを確認しています。
気晴らしに対処します。
「ADHDの頭脳は常に、現在行っていることよりも興味深い何かを探しています」とレイバーン氏は述べています。意味のある目標が退屈になると（おそらくそうなるでしょう）、あなたの脳は他に焦点を当てるべき何かを見つけるかもしれません。
レイバーンは、あなたがあなたの目標に取り組むのを妨げる原因に気づき、気を散らすのをより困難にすることを提案しました。大学では、小説を読むのをやめました。レイバーン氏によると、ソーシャルメディアアプリやゲームをスマートフォンから削除する可能性があります。
ADHDの場合、意味のある目標を達成するのは少し難しいかもしれません。しかし、自分の症状や強みに具体的に対応する戦略を採用することで、構築したいものは何でも絶対に構築できます。
ADHDがある場合に最も意味のある目標を達成するためのより多くの提案を特徴とするパート2をお楽しみに。
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