うつ病に苦しんでいる人への希望の言葉
「私はほぼ35年間うつ病に苦しんでいます」と、受賞歴のあるブログ「A Splintered Mind」を執筆しているDouglas Cooteyは言いました。 「その間、私はしばしば自殺念慮の時に、絶望的に感じてきました。うつ病は私たちの見通しを歪め、世界の最も暗い部分だけに気づく方法を持っています。」
サンフランシスコとオークランドの大人、10代、子供たちのうつ病と不安症の治療を専門とする心理学者であるジョンA.カリフォルニア
「うつ病は喜びや幸福の記憶を奪うことが多いため、幸せな記憶を利用して未来に希望を与えるのは難しくなります」と、ランディン氏は語った。うつ病は、幻想のように希望を愚かに見せかけることさえある、と彼は言った。
うつ病の人の多くは、希望が持てないと感じていることをはっきりと伝えることができません。そのためには、「言葉を、彼らが呼吸する空気と同じくらいリアルで包み込むように感じる体験に込める」必要があります。希望が持てないと感じていると、ランディン氏は言う。 「希望は可能であるという含意を持っています。」
「うつ病は圧倒的である可能性がある」と著者のクーティーは述べた。 自殺を否定：自殺に対処する人々とそれを支える愛する人のための対処戦略。 「これらの否定的な感情はすべて窒息しています。これは物事が良くなると信じることを難しくします。」
レベッカラーベのクライアントのほとんどは、孤独を感じているために希望を失ったと言っています。彼らは何が起こっているのか誰も理解していないように感じます。誰とも話せないような気がします。
希望の喪失はまた、あなたが重要であるか、またはあなたが愛されることができるという信念の喪失を表すかもしれないと、ランディンは言いました。 （これは彼がクライアントと取り組んでいるものであり、彼らが理解するのを助けます なぜ 彼らは十分または愛らしいと感じていません。）
希望がなじみがない、または不可能だと感じたとき、あなたは何ができますか？嵐の真っ最中に、あなたは何ができますか？
Cooteyは、さまざまな対処戦略を使用することの重要性を強調しました。 「私がうつ病を克服するために私の対処戦略を使用するとき、翌日は同じようなより多くの刑務所ではありません。悲しみのない真新しい日です。」
気分障害を専門とし、双極性障害も持つ心理療法士であるコリーンキング、LMFTは、治療チームとサポートシステムを備えることの重要性を強調しました。これには、セラピスト、医者、数人の友人や家族が含まれる場合があります。気分が良くなった時のことを思い出してもらうように依頼してくださいと彼女は言った。 「たとえ数分間であっても、一時的な喜びを経験する瞬間にいるように励ましてください」と彼らに尋ねます。
キングとランディンの両方が、あなたの魂に栄養を与えると感じている活動に参加することを提案しました。 ない 落ち込んで。キングは言った。 「おそらく少なくとも少しは気分を変えるでしょう。そして、[活動]はうつ病からの歓迎される気晴らしかもしれません。」さらに、「再び健康で元気になるという希望のかすかな光を呼び起こす」のに役立ちます。
鬱病は永遠に続くように感じることが多いとキングは言った。そのため、彼女は自宅にプロンプトを配置して、「うつ病のエピソードがあり、それが ない 永続的な存在の状態です。」
小さなステップの力を過小評価しないでください。うつ病、不安症、トラウマを抱える子供、10代、若年成人の治療を専門とするLMBEラーベは、この例を共有しました。彼女はうつ病に苦しんでいる女性と一緒に働き、「何もできない」と訴えました。
彼らは、小さいが重要な成果の追跡と小さな目標の設定に取り組みました。 「たとえば、彼女は自分のリストから10項目をチェックするように努めました。ときどき、治療を始めただけで、これらの10の検査を受けたのです。結局のところ、治療を受けることは簡単ではありません。起きる、シャワーを浴びる、服を着る、オフィスまで車で行く、時間通りに約束をする、セッションで話し合う、家に帰るなどのタスクが含まれます。彼女のクライアントはまた、（彼女自身を孤立させるのではなく）支持する愛する人に手を差し伸べ始めました。散歩;そして、彼女の日記に書いて、それらすべてが彼女のうつ病を軽減し、より前向きな見通しを作成するのに役立ちました。
「私は私の心が私に投げかけることができる最悪の事態を経験しました。自殺のうつ病の痛みを感じた」とクーティー氏は語った。 「私は自分の死を望み、計画さえしましたが、重要な真実を知りました。うつ病は私たちにあります。」これは、自分をサポートで囲むことが役立つもう1つの理由です。これらの個人は、嘘を通してあなたを見るのを助けることができると彼は言いました。
「あなたには価値があります。あなたはこれを克服するでしょう。あなたは永遠に悲しむことはないでしょう。」
うつ病に苦しむ誰かに常に希望があるとラーベは言った。 「人々は回復力のある人間であり、自分ができると思っている以上に多くのことができます。」
また、「絶望的な気持ちは、気分が良くなるかどうかとは関係がない」ことを覚えておいてください。うつ病は希望を消す病気です。それは障害の性質です。
ありがたいことに、治療と投薬が役立ちます。だからサポートグループに参加することができます。 「うつ病の中には、治療に短時間の治療が必要なものもあれば、時間がかかるものもあります。しかし、私がそれで立ち向かったとしても、大きな進歩が見られない患者に会ったことはありません。」
キング氏によると、あなたのセラピストや医師が助けになっていないようであれば、新しいプロバイダーを探してください。 「信頼できる思いやりのある治療チームを持つことは、将来への自信と希望を生み出すのに大いに役立ちます。」
療法や投薬に反応しない人のために、経頭蓋磁気刺激（TMS）や電気けいれん療法（ECT）などの他の治療法が利用できるとLundinは述べています。
優れた治療、効果的で多様な対処戦略、思いやりのあるサポートにより、気分が良くなります。重さが軽くなります。世界は明るくなります。
ですから、どんなに絶望感があっても、ショットを捨てないでください。希望と安心は愚かな幻想ではありません。彼らは本物です。それらは可能です。
