慢性的な痛みにうまく対処する5つの方法
パニック。物を投げる（家に帰ったとき）目からナイアガラの滝が噴出し始めます。その後、徐々に、時間の経過とともに多くの心の痛みがあり、プランBを採用します。
私のプランBは、慢性疾患に関するトニーベルンハルトの執筆の知恵に身を浸していました。私の意見では、病気やベルンハルトによってあなたの人生で不当に挫折することへの欲求不満を理解している人はいませんが、他の多くのような「治癒」を約束する一連の行動をあなたに課すことなく、希望に満ちた展望を提供していますセルフヘルプの本にはあります。カリフォルニア大学デイビス校の元法学教授で学生学部長のベルンハルトは、2001年5月にパリへの旅行中にウイルスに感染し、以来、ほとんどが家に閉じこもっていました。
私は彼女の最初の本を読みました、 病気になる方法、1年半前に私の回復の危機的な時期に、症状に1時間ごとに戦うのではなく、自分の症状の周りに住み始めることにしました。彼女の洞察力は私を平和に導き、私の苦痛を大幅に軽減する方法で私の病気を受け入れるのに役立ちました。今、彼女は新しい本を出版しました、 慢性的な痛みや病気にうまく対処する方法。彼女の最初の本と同様に、毎日を助けるスキル、家族や友人とのコミュニケーション方法、有毒な考えや感情の管理、孤立と孤独への対処など、役立つアドバイスが満載です。
慢性的な痛みと病気でよりよく生きるために彼女が本で彼女が提供する私のお気に入りの洞察をいくつか紹介します。
1.自分に優しい
ベルンハルトの本の中で私のお気に入りの章の1つは、「レッティングゴー：慢性疾患のやることリスト」と呼ばれています。そこでは、彼女がすべきでない8つのことの素晴らしいリストをまとめています。
- 他の人があなたの病状をどのように見ているかについて心配してあなたの貴重なエネルギーを費やさないでください。
- 落胆し、落胆するような考えや感情を、心の恒久的な備品として扱わないでください。
- 活動に対して「いいえ」と言う身体の嘆きを無視しないでください。
- あなたにそれを試すように圧力をかけている人を喜ばせるためだけに治療を行わないでください。
- あなたの人生の人々が思い通りに反応しないときは怒らないでください。
- 常に「前向きに考える」必要があると信じ込まないでください。
- 病気になる前の生活を台座の上に置かないでください。
- やるべきでない規則の1つを破るときに、自分の名前を呼んだり、他の方法で不親切に話したりしないでください。
これらはすべて、自分に親切にする方法を学ぶ方法であり、ベルンハルトはすべての中で最も重要な教訓であると言います。 「自己同情が常に最初に来る」と彼女は書いている。 「思いやりで自分を扱うことはあまりにも自分に夢中になっていると思うなら、仏の言葉を思い出してください。「全世界を検索すると、自分よりも大切な人を見つけることができません。」他人に対する私たちの行動に対する「親切」ですが、尊敬と思いやりをもって自分自身を扱うことも同様に重要です。
2.助けを求める
私たちは助けを求めることは弱さのしるしであると教えられてきました。私たちの文化では、依存性よりも独立性が重視されます。助けを求める方法を学ぶことは、私たちの多くにとって練習になります。それはスキルです。ベルンハルトはこのスキルを磨くためのいくつかのステップを概説し、助けを求めることは実際には他の人への親切な行為である可能性があることを思い出させます。彼女はこう書いています。「あなたがあなたの健康に苦労しているときに彼らを助けることを許可することはあなたの人生の新しい挑戦に直面して彼らがより少ない助けを感じるようにします。自分の健康に苦しんでいる友人や家族を助けることができることは、誰かにとって多くのことを意味します。」
3.「いいえ」と言う方法を学ぶ
このレッスンは、ステージ4の人を楽しませてくれる私にとって最も難しいレッスンの1つでした。私は若い女の子として「ノー」と言う勇気を呼び起こすたびに、サイレントトリートメントやその他の楽しいことに耐えました。しかし、慢性疾患を患って2年目に入ると、2文字の単語を規則正しく発声するしかありません。つまり、症状をできるだけ軽減したい場合です。ベルンハルトは他の人々に対応する際に、ブッダの巧みなスピーチに関する教えに頼っています。私たちが話さなければならないことが真実で、親切で、助けになるときだけ話すべきです。
それで、誰かが何かをするように頼むとき、彼女は自分自身に尋ねます、「私には「はい」とは対照的に「いいえ」と言いますか？ 「はい」ではなく「いいえ」と言うことは、私にとって親切で役に立ちますか？」次に何かをするように求められたときに、これについて考えてください。あなたの反応は自分に忠実であり、自分の価値観を反映し、それを強めるのではなく、苦しみを和らげますか？それとも、社会的圧力と人を喜ばせるパターンから反応していますか？ベルンハルトは、あなたがより頻繁にそれを始めると「いいえ」と言う方が簡単になると言います。
4.ウォントモンスターに餌を与えないでください
「Want Monsterを満足させたいという私たちの欲望は非常に強く感じられるため、私たちは自分が欲しいものを手に入れることが、私たちが幸せになるには非常に必要であると信じ込むことができます」とBernhardは書いています。長い間、20代で楽しんできた健康を取り戻したいと願っていました。痛みを伴うことなく、ピザとアイスクリームを食べることができました。夫とのパーティーを楽しんだ。私は月経周期の日、服用している薬とサプリメント、そして消費された食べ物と飲み物に加えて、気分日記をつけて毎日0（死の考えなし）から5（気になる自殺念慮）までの数を割り当てる必要はありませんでした。
ベルンハルトの本のこの2行は、27歳の自分に戻ろうとして無駄に費やしていたエネルギーについて次のように教えてくれました。「Want Monsterを満足させることから生まれる幸せのタイプは短命です。永続的なものは何もないからです。 …幸福の鍵は私たちの欲望を満たすことであるというこの信念は、私たちの人生への大きな失望と不満を引き起こします。」その罠に陥った後、彼女は今、自分が望む幸せは、自分の人生をそのまま満足させていることに由来することに気づき、それは非常に達成可能です。彼女は書きます：
この幸福は、人生の厳しい現実と平和を作ることから生まれます。それは、快適で不愉快な経験、簡単な時間と困難な時間の混合であり、欲しいものを手に入れ、欲しいものを手に入れるのではありません。それは誰にとってもそうであり、常にそうでした。この幸福は、ワントモンスターがお腹が空く日かもしれませんが、私が心を開いて毎日を完全にエンゲージすることに起因しています。
5.マインドフルネスを実践する
「マインドフルネスとは、注意を払ってその瞬間の経験に注意を向ける習慣です」とBernhard氏は説明します。彼女の各章では、マインドフルネスを病気に適用する方法、つまり、現時点での私たちの生活に平和をもたらすような方法で、肉体的および精神的な不快感に注意を向ける方法を教えています。これは、正式な瞑想の内部または外部で行うことができます。それは、私たちの心を乗っ取ることができる感情に巧みに対応し、しばしば身体の物理的反応を引き起こす可能性があるストレスの多い思考パターンを識別することです。練習することで、自分の幸福に逆らい、心を込めて手放すストーリーをキャッチする方法を学ぶことができます。ベルンハルトはこう書いている：
私が自分の肉体的不快感についてのストレスの多い話を回し、それを考えていたからといって疑いもなく真実として受け入れることによって、自分が過度の精神的苦痛を引き起こしていることを認識するのに数年の慢性疾患がかかりました。マインドフルネスの練習も私がやっていることを理解するのに役立つ原則でした。
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もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
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