恥があなたの人生を乗っ取らないようにするための3つの強力なヒント

それらの醜い考えを引き出し、幸せな考えを引き出しましょう！

「内部に敵がいない場合、外部の敵はあなたを傷つけることはできません。」 –アフリカのことわざ

18歳のとき、私は自分が三角関係に巻き込まれていることに気づきました。実際には、2つの絡み合った三角関係のようなものでした。私が妊娠するまでは、すべてが楽しくてゲームでした。一言で言えば、性別、嘘、父親のテストによって、心と心に「内なる恥の怪物」が生まれ、それを何十年も忠実に持ち歩きました。

実話：信頼の問題に立ち向かえなかったとき

私の内面の苦しみが十分に悩まされていなかったかのように、私の周りのみんなも一緒になって私の絶え間ない恥を思い出させ、私は私の額に緋色の手紙のようにそれを身に着けさせました。何年にもわたって、結果としての自己価値、自尊心、および自己視点の欠如は、私が下したすべての決定を混乱させました。

恥は本当に怪物です…幸福を殺し、命を破壊するものです。良いニュースは、それを排除できることです。

著名な研究者、講演者、作家のブレネブラウンは、恥は生き残るために3つのことを必要とすると言います。「秘密、沈黙、判断：これらは、私たちの生活の中で恥が指数関数的に成長するために必要な3つのものです...話されても生き残ることはできません。」

それで、それは実際の生活の中でどのように見えますか？ここにあなたの恥の怪物を影から引き抜き、それを克服するための3つの強力な方法があります：

ステップ1：自分を許す

恥には2つの側面があります。他者から私たちに課された恥と私たち自身に課した恥です。問題は、前者は後者なしでは存在できないということです。

私の恥を沈黙させる最初のステップは、自分を許すことを選択することでした にもかかわらず 他の人が私をどう思ったかについて。私はこの選択を、意識的に、毎日、何度も何度も何度も繰り返し、最終的にそれが行き詰まるまで続けなければなりませんでした。私は無事に自分を許した。

多くの人々は、自分に価値があると感じないので、自分を許すことに夢中になります。しかし、これは許しが実際に機能する方法に反しています。許しはあなたとは何の関係もありません 感じる、それは選択です。選択を十分長く、一貫して十分に行うと、最終的にはその感覚が追いつきます。

ステップ2：良いものを積み重ねる

ピークパフォーマンスストラテジストのトニーロビンスは、恥を克服するための最良の方法は「良いものを積み重ねること」であると言います。目標は、私たちの恥/罪悪感に関連するすべてのイベントや感情の分析（および分析）から焦点を移すことではなく、代わりに、私たちが実際に誇りに思っている5つ以上の項目、つまり成功、喜びを列挙することに焦点を当てることです。 、そして私たちが感謝しているすべてのこと。

「善を積み重ねる」ことによって、私たちは自分の恥を圧倒し、心から溢れさせます。このプロセスと、自分を許すという私たちの意識的な日常の決定を組み合わせると、ステップ3の「内なる恥のモンスター」の究極の終焉のために私たちを武装させます。

幸せになる方法：プロセスであり、その方法をお見せします

ステップ3：他人を恥から守る

1998年、24歳のモニカルウィンスキーは、ビルクリントン前大統領との関係が全面的な不祥事となったとき、世界的な恥辱に耐えました。スキャンダルは彼女の人生を全滅させた。モニカは自分の間違いを常に思い出し、毎日それを後悔していると言います（20年近く経っても）。

昨年、モニカは勇気をもって彼女の話を バニティフェア 受賞歴のある、「恥と生存」というタイトルのエッセイで。彼女はまた、「Forbes ’30 Under 30」サミットやTed2015での経験についても勇気を持って話をしました。

モニカは自分の罪悪感と恥を克服することで、彼女の経験を「より安全で思いやりのあるソーシャルメディア環境のために」支持することに成功しました。思いやりは、判断の代わりに、他人によって私たちに課された恥と私たちが自分に課した恥を排除します。

あらゆる瞬間に、他の人の意見や判断に関係なく、新しい人、さらにはより良い人に進化できます。

私たちは自分を許すことを選ぶことができます そして 私たちに恥を強いる者たち。結局のところ、誇りに思う無数の成果があり、私たちの「恥ずかしい」経験（共有されている場合）は、自分の「内なる恥のモンスター」を休ませようとしている人々にインスピレーションと力を与えることができます。

このゲスト記事は、もともとYourTango.comに掲載されていました：恥があなたの人生をコントロールしないようにする3つの強力な方法。