3治療におけるさらなる障害とその克服方法
今月は、Psych Centralのブログ「Psychology of Success」を執筆している心理療法士であるLCPCのJoyce Marterに、治療における3つの追加の障害とそれを克服する方法について話してもらいました。
1.恐怖。
シカゴ地域でのカウンセリング業務であるアーバンバランスの創設者兼CEOであるマーター氏は、治療に対する一般的な障害は不確実性への抵抗であり、変化や成長への抵抗を生み出すと述べています。彼女のクライアントは、変化または成長することによって、関係を破壊することを恐れることがよくあります。人々はまた、無意識のうちに、成功や健康になることに伴う想像上の圧力を恐れていると彼女は言った。
「うつ病を手放すことを恐れているクライアントを見かけました。たとえば、彼らがもはや認識できなくなったり、自分たちの生活に馴染みのある暗いマントがなければ自分自身であることを知りません。
マーターは、クライアントと一緒に認知行動療法（CBT）を使用して、そのような恐れを特定し、彼らがいる場所に留まることの結果を探る手助けをします。彼女はまた、彼らにセルフケアを実践し、サポートを求めることを奨励しています。
「私たちがセルフケアを実践するとき、私たちはよりしっかりと支えられ、根拠があり、私たちの心理的対処スキルはより優れています。これにより、恐れや不安をより効果的に管理できます。」
彼女は、セルフケアには、体を動かすことから十分な休息をとること、深呼吸を練習すること、栄養豊富な食品を食べることまですべてが含まれると述べました。
「[W] eは、[私たちのサポートシステム]を利用して、正規化、検証、励まし、積極性、自信を持って前進することを妨げる恐れを克服できます。」あなたのサポートシステムには、家族、友人、セラピスト、メンター、または精神的なリソースが含まれる可能性があると彼女は言った。
2.自己制限的な信念。
マーター氏によると、クライアントは通常、自分が望んでいることを達成するには不十分だと考えています。 「私たちは皆、自分自身の天井を設定していると思います。」そして時々、人々は自分たちの生活の中で幸せ、愛、繁栄をする許可を自分自身に与えることが難しいと感じると彼女は言った。
再び、マーターはCBTを通じて、クライアントが自己制限的な信念を思いやりのある内なる声に置き換えるのを支援します。 「多くは、セラピーで私が彼らに強みをミラーリングし、彼らが望む人生を達成するように力を与えるときに私が彼らに私に言うことの種類を言うことを心の中で「聞こえる」と言います。最終的に、彼らは私の声を彼ら自身と彼らの生活についての彼らの新しい考え方に統合します。」
彼女はクライアントにセルフトークに注意を払い、自分自身に制限を設定しているときに気づくように勧めています。たとえば、彼らは「私にはそれができなかった」、「私はそんなにお金を稼ぐことは決してないだろう」、「彼女のようなガールフレンドがいることは決してできなかった」と考えるかもしれません。
また、家族や友人に、あなたが自己制限的な信念を表明していることに気付いたときはいつでもあなたに言うように頼むことができると彼女は言った。
マーターは、自己制限的な信念を克服するためにCBTワークブックを使用することの大ファンです。彼女はこれらのタイトルを読者に勧めました： マインドオーバームード：考え方を変えることで気持ちを変える; 自尊心ワークブック;そして ダミーの認知行動療法ワークブック.
3.圧倒する。
「[S]タールティング療法は、厄介なクローゼットを掃除するようなものです」とマーター氏は語った。 「あなたは最終的に、あなたが隠したこれらすべてのものに対処することを決定し、それらを引き出すことは非常に圧倒的に感じることができます。」
これはプロセスの通常の部分であると彼女は言った。しかし、もちろん、それは正確に良いとは言えません。 「私自身のセラピストは、感情はサーフィンをするのではなく、サーフィンすることを選択できるエネルギーの波であると言います。」
マーター氏は、マインドフルネステクニックとデタッチメントを実践することで、圧倒的な管理に役立つと述べた。 「瞑想は最も強力なマインドフルネスツールの1つだと思います。」彼女はディーパックチョプラの21日間のガイド付き瞑想が好きです。
クライアントが別の人から離れようとしている場合、マーターは、彼らとその人の間のプレキシガラスの盾を想像することを勧めます。 「相手からの有害な感情がプレキシガラスに浸透できず、その人は接地され、固定され、前向きなままです。」
別の役立つテクニックは、「ズームアウト」を想像したり、より広い視点から物事を見たりすることです。「目の前の状況からより感情的な分離を提供します」と彼女は言った。
「私たちは皆、私たちの生活のさまざまな時点で治療から利益を得ることができると信じています」とマーターは言った。セラピーはメンタルヘルスの症状や人間関係の問題を改善するだけでなく、私たちの心理的（「人生の感情的、認知的、関係的側面」）と精神的発達（「私たちの本質や最高の自己とのより深いつながり」も促進します）他人と私たちの周りの世界への私たちの有意義なつながりとして」）。
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