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パニック障害との共存：セラピストの視点

これを想像してください。あなたは高速道路を運転していて、あなたの手は汗をかき始め、あなたの心は競争し始めます。足が麻痺し、ブレーキを感じることができなくなります。あなたはコントロールを失っているように感じ、自分自身を感じません。あなたは心臓発作を起こしていると思います。あなたは心臓発作の多くの身体的症状を経験しているかもしれませんが、実際には、あなたが経験しているのはパニック発作です。

パニック発作は強烈で明白な恐ろしいものです。そして、彼らはあなたが少なくともそれを期待しないときに打つことができます。それらの正確な原因は不明ですが、彼らは通常遺伝性であることを知っています。だから、あなたの母親、父親、叔母、叔父、祖父母が彼らに苦しんでいると言えば、あなたもそうするでしょう。

多くの場合、パニック発作は、結婚、赤ん坊の誕生、離婚、死など、人生の痛みを伴う出来事や主要な人生の出来事やストレス要因によって引き起こされることもあります。パニック発作は、おそらくあなたが経験した喪失、悲しみ、または挑戦的な出来事の強力な感情を体が処理しようとする試みです。

初めてパニック発作を経験したとき、私は26歳でした。私は高速道路を北に向かっていた。それは夕暮れで、数週間前にオートバイの事故で悲劇的に亡くなった私の義姉（22）のために行われた教会の礼拝に続いて家に向かっていました。攻撃は突然起こり、私を完全に驚かせました。それも私を怖がらせました。私は完全に心を失ったと思いました。シュールな感じで止められませんでした。

治療法を模索し、将来のパニック発作を管理および防止する方法を学び、私にとって有効な投薬レジメンに取り掛かった後、パニックエピソードはやがて鎮静化しました。私が完全に治癒したと思ったとき、彼らは再び攻撃しました。約6年後、私が2番目のパニックエピソードを体験したのは、今度は病気で生まれ、もうすぐ亡くなった次女の誕生がきっかけでした。彼女が病院で過ごした9週間は過酷で、不確かで、非常にトラウマでした。当時、私は授乳中だったので薬を使わないことにしましたが、この辛い経験を通して私を助けるために私の信頼できるセラピストの助けを求めました。ゆっくりとパニック発作が再び治まり始めました。しかし、約3年後に夫から離れた後、再び醜い頭を育てることに決めました。

私の最初のパニック発作は運転中に起こったので、これが今私のパニックエピソードが通常発生するときのようです。しかし、一部の人々にとっては、例えば、映画館や職場など、睡眠中に発生する可能性があります。一部の人々は一生のうちに一度だけ攻撃を経験しますが、ほとんどは彼らの人生を通して定期的にそれらを経験します。

現在、パニック障害を抱えて生活しているアメリカ人は約240万人です。良いニュースは、治療が役立つことです。ある日は他の日よりも良いかもしれませんが、パニック発作を管理するために学ぶ必要があるツールを学ぶことは、パニックエピソードの管理に非常に役立ちます。セラピストは、視覚化と不安軽減のテクニック、および全体的なストレスレベルの管理を支援します。

パニック発作を起こしているときは「コントロール不能」と感じますが、人生を「コントロールしている」感覚があると、パニックエピソードを減らすのに役立ちます。認知行動療法は、特定の状況（この場合は恐怖に基づく考え）に関連して、考え、感じ、行動する方法を変える可能性があります。不安レベルとパニック発作の軽減に非常に効果的であることが証明されています。

パニック発作を経験している間覚えておくべきヒント：

呼吸する。多くの場合、私たちはパニック状態にあるとき、特にパニック状態にあるときは浅い呼吸をします。私たちの体は飛行または戦闘モードに入り、通常の場所を脅威として認識します。深呼吸は脳のリラクゼーションシステムを活性化するのに役立ち、次にそれはあなたを落ち着かせるのに役立ちます
ポジティブセルフトークを使用します。パニック発作について話します。「前にこれをやったことがある」や「これは単なるパニック発作です」などの肯定的な自己談や発言は、エピソードを通過するのに役立ちます。
手を差し伸べる。これらの方法がうまくいかない場合は、パニック発作を乗り越えられる信頼できる友人または家族に連絡してください。車を運転している場合は、車を止めるか高速道路を降りて安全な場所に停車します。攻撃後も車を運転できない場合は、誰かを呼んで迎えに来てください

パニック発作の症状を軽減するためのヒント：

定期的な運動
毎日のカフェイン摂取を減らす
健康的でバランスの取れた食事を維持する
良い睡眠を維持する
定期的に深呼吸や視覚化などのリラクゼーションテクニックを練習する
トリガーを避けないでください

パニック発作は深刻な問題であり、間違いなく人生を変える可能性があります。街を出て長い道のりを行くのが怖くて、二度と高速道路に乗ることはないと思っていたとき、状況が良くなるのではないかと思ったことがあります。これらの感情を持つことは正常ですが、パニック発作があなたを倒さないようにしてください。いつでも手助けができるので、一日に一度の服用でも、物事は良くなります。とりわけ、あなたの恐れに立ち向かいます。トリガーを回避すると、広場恐怖症につながる可能性があります。つまり、パニック発作を恐れて家を離れたくない場合があります。

私はまだ毎日のように運転への恐怖に苦しんでいますが、15年前に最初のパニック発作を経験したときに恐怖に屈せば、今日は運転していないと思います。