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体重を減らそうとしていますか？多分あなたはその新しいウェアラブルを捨てるべきです

ウェアラブルテクノロジー（心拍数や歩いた、または走った歩数を追跡するために人々が手首に装着するガジェット）が大流行しています。この種の個人データの追跡は、若者や定期的に運動する人々の間で特に人気があります。 Fitbit、Nike + Fuelband、Garmin Vivofit、その他のフィットネストラッカーのいずれであっても、時間の経過に伴う進行状況を簡単に追跡できる機能が好まれます。

しかし、これらのデバイスのいずれかを着て体重を減らそうとすると、ウェアラブルテクノロジーが役に立たない可能性があり、減量の過程で（少し）傷つくことさえあることに驚くかもしれません。

Fitbit＆その他のウェアラブルは体重を減らすのに役立ちますか？

もちろん、科学はこの質問に答えるのに役立ちます。この分野に光を当てる最新の研究がジャーナルに掲載されました ジャマ 2016年9月、Jakicicらによって、2年間で470人の若い成人（18歳から35歳）を追跡しました。この無作為化臨床試験では、研究者は標準的な介入グループに233人の被験者と強化された介入グループに237人の人々を配置しました（これらのメンバーは最終的にウェアラブルテクノロジーデバイスを装着して進行状況を追跡しました）。 74％を超える人々が研究を完了しました。

研究のすべての参加者は、低カロリーの食事をし、週に一定量の身体活動を処方され、グループカウンセリングセッションを行いました。 6か月の時点で、両グループは電話カウンセリングセッション、テキストメッセージプロンプト、およびWebサイト上の学習資料へのアクセスを追加しました。

同じ6か月の時点で、標準介入グループの参加者は、ウェブサイトを使用して食事と身体活動の自己監視を開始しました。拡張介入グループにランダムに割り当てられたユーザーには、ウェアラブルデバイスと、食事や身体活動を監視するための付随するWebインターフェイスが提供されました。

2年の終わりに、両方のグループの体力、活動、食事、および体組成が大幅に改善されました。

驚くべき発見は、Fitbitなどのウェアラブルを着用したグループのメンバーの場合、標準的な介入グループの体重の半分弱を失ったことです。標準グループは平均13ポンドを失いました。 7ポンド強のウェアラブルグループと比べてこれは41％の大きな違いです。

明確にするために、この研究では、Fitbitなどのウェアラブルをスポーツして減量に努めた場合、フィットネストラッカーを着用しなかった場合よりも、実際に大幅に減量することがわかりました。それでも体重は減ります—運動、食事療法、およびグループカウンセリングなどの研究が参加者に提供した他のものに固執するとします。そもそもFitbitに悩まされていなかった場合よりも体重が減ります。

テクノロジーがこのようにユーザーに対して機能するのはなぜですか？

一部の人々は、普段ほど運動していない日に自分の客観的なフィットネス数を確認するのは残念なことかもしれません。また、この数値は、個人が自分の努力をリアルタイムで確認できるため、通常よりも少し多く食べることを奨励することもできます。これは、フィットネストラッカーなしでは通常不可能です。「ねえ、今日のワークアウトで10％余分にやった！特別なご褒美に値する！」思考が行くかもしれません。

研究前のテクノロジーの危険性

この研究は、今日の私たちの文化が直面している重大な問題を指摘しています。テクノロジーの動き はるかに高速 テクノロジーのメリットが本物かどうかを証明するために必要な調査よりもこれはウェアラブルの場合に当てはまるだけでなく、今日ダウンロードできる事実上すべてのヘルスアプリには、その意図された使用に関する研究サポートが不足しています。この種のテクノロジーの影響に関する長期的な研究は事実上ありません。JAMAの研究は、現在入手できる数少ない研究の1つです。

必要な研究基盤が不足しているため、これらのテクノロジーツールは、消費者がほとんど何も提供しない可能性のあるものに毎年数億ドルを費やすことを奨励しています 実際の 利益。数年前に大流行した脳トレーニングプログラムと同様に、市場での利益のための特定のツールを裏付ける実際の研究がほとんどないプログラムを見ることができます。さらに悪いことに、2016年の初めに発表された研究（村上ほか、2016）は、一部のフィットネストラッカーがカロリー数を乱暴に誤って表示している可能性があることを発見しました。

残念なことに、テクノロジーは新しいヘビ油の役割を果たしていることがよくあります。サイドショーのハックスターではなく、リスクの少ない大きな販売機会を見ている多国籍テクノロジー企業が販売しています。これらのアプリやテクノロジーの多くが販売されている方法でうまく機能しないだけでなく、生活の一部を改善または変更しようとする取り組みに実際に支障をきたす可能性があることを誰も気にかけていないようです。

私たちの推薦？気軽にフィットネストラッカーを使用してください。ただし、提供する数値にこだわる必要はありません。また、より多くのカロリーを消費したと数値に示されている日に甘やかす許可を与えているとは思わないでください。塩の粒でそれらの数を取ります。健康管理の食事に焦点を合わせ、軽食やお菓子を減らし、定期的に運動します—フィットネストラッカーの有無にかかわらず。

参考文献

ジョン・M・ジャキッチ、ケリアン・K・デイビス、レニー・J・ロジャース他（2016）。ウェアラブル技術とライフスタイル介入を組み合わせた場合の長期的な体重減少への影響IDEA無作為化臨床試験。 JAMA、316、1161-1171。 doi：10.1001 / jama.2016.12858

村上H、川上R、中江S、中田Y、石川高田K、田中S、宮地M.代謝チャンバーと二重標識水法との総エネルギー消費量比較を推定するためのウェアラブルデバイスの精度。 JAMAインターン医学2016; 176（5）：702-703。 doi：10.1001 / jamainternmed.2016.0152