新しいママのための5つのセルフケアのヒント
さらに、多くの場合、方法を説明するためのガイダンスや「ポリシーと手順」がありません。圧倒され、より簡単に、より深いつながりが生まれます。
あなたは疲れきっています。あなたは圧倒されています。そして、あなたはめったに休憩を得ません。 「母親がシャワーを浴びるだけでなく、食事をする時間がないと言うことも珍しくありません」とオブライエン氏は語った。
また、物事を「正しい」ものにし、自分で物事を行うように自分に大きなプレッシャーをかけているかもしれません。多くの母親は、仕事を再開しているので、パートナーに一人で時間を過ごすよう依頼するのは気分が悪いとオブライエンに言います。
しかし、彼女が指摘したように、あなたも「仕事中」です。そして、あなたも休むに値し、必要です。そのため、オブライエンは、新しいお母さんとしてセルフケアを実践するための5つのヒントを共有しました。
赤ちゃんが眠るときは、睡眠または休息してください。
ママの一般的なセルフケアのヒントは、赤ちゃんが寝ているときに寝ることです。しかし、多くの母親はただ眠ることができません、とオブライエンは言いました。それが彼女が休息を勧める理由です。なぜなら、眠りたくないと感じたからといって、大掃除をしなければならないという意味ではありません。
「ソファに座って、本や雑誌を読んだり、横になったりすることもできます。」ポッドキャストや、あなたを幸せにし、かぎ針編みにし、瞑想し、日記をつけたり、お茶を飲ませたりする音楽を聴くと彼女は言った。 「あなたのためにリラックスしていることなら何でもしてください。」
体を動かします—これがどのようなものであっても。
オブライエン氏によると、これは街区を歩き回り、日差しと新鮮な空気を浴びることかもしれません。これには、体を伸ばしたり、お気に入りの曲に合わせて踊ったり、コンピュータでヨガのクラスを受講したりすることが考えられます。
野外活動が選択肢ではない場合は、モールまたはターゲットさえ歩いてくださいと彼女は言いました。 「息子が生まれた後、私は特に雨の多い年を過ごしました、そして私はしばしば自分がターゲットの通路を昇降していました。 [間違いなく]私が外に出て行く場所を持つための正気セーバー。」
コミュニティを見つける。
「新しいお母さんは、一日中家にいて孤独で孤独を感じることがよくあります。彼女はサポートのコミュニティを見つけることの重要性を強調しました。 「あなたが母性に移行するとき、それは他のママからのサポートを持っていることはとても有効です。」
オブライエン氏は、地元の病院、交流会グループ、教会やシナゴーグ、ラレッシュリーグ、ベビーウェアのサポートグループ、図書館の話の時間を通じて、地元のママグループに新しい赤ちゃんを探すことを提案しました。
また、サポートが見つかった近所のお母さんに尋ねることもできると彼女は言った。妊娠している場合は、今すぐお母さんのための交流会に参加してください。オブライエン氏は、妊娠中に彼女のグループに参加する母親は、すでにつながりを持っているため、出産後の方がはるかに楽になることを発見しました。
瞬間に注意してください。
たとえば、赤ちゃんに食事を与えるときは注意してください。深呼吸する。聴覚、嗅覚、感覚に注意を向けます。オブライエン氏は次のように述べています。甘い赤ちゃんのにおいがしますか？彼らと彼らの温かい抱擁を抱くのはどうですか？あなたは快適な椅子に座っていますか、あなたのベッドに横たわっていますか？どんな感じですか？何が見えますか？」
赤ちゃんの美しい目から、窓の外の風に吹かれる木々まで、それはすべてかもしれないと彼女は言った。 「深呼吸をして、リラックスしてください。」
助けを求め、助けを受け入れる。
一人で行く必要はありません。散歩に出かけるために配偶者に赤ちゃんを見てもらうように頼んでいるのか、不安やうつ病などに苦しんでいるためにセラピストに会うのか、助けを求めます。
（実際、苦労している場合は助けを求めてください。産後の進歩で優れたリソースとサポートを見つけることができます。）
「人々があなたに何が必要か尋ねたとき、彼らに言ってください」とオブライエンは言いました。彼女は、洗濯、皿洗い、バスルームの掃除、食事の調理など、進行中のタスクのリストを維持することを提案しました。次に、リストから何かを選ぶように依頼します。
「シャワーを浴びてしばらく部屋で休むことができるように、赤ちゃんを30分間抱かせること」かもしれません。
助けに値することを忘れないでください、とオブライエンは言いました。 「私たちはそれをすべて自分で行うつもりはありませんでした。」
特に最初は、赤ちゃんから離れて時間を過ごすのは難しい場合があります。しかし 品質 あなたが子供と過ごす時間の割合は時間の量よりもはるかに重要であると彼女は言った。 （たとえば、この研究を参照してください。）
「だから、疲れていてストレスがたまっている場合は、自分に敬意を払い、少し時間をかけて「お腹を満たす」ようにしてください。赤ちゃんとの時間はそれのために良くなります。」
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