自分自身とのより健康的な関係を築くための4つのステップ

コロラド州ボルダーで感情的な食事と慢性的な食事療法を専門とする心理療法士であるカルメンクール、マサチューセッツ、LPCによると、自分との健康的な関係は、他の関係と同様に、正直、敬意、信頼、親切、そして良好なコミュニケーションに基づいています。

彼女はそれを次の質問を含む進行中のプロセスとして説明しました。どのように私は自分を抱えていますか？どのように私は自分を治療していますか？どうやって自分を大事にするの？」

自分との健全な関係は、日々のジェスチャー、つまり私たちが毎日自分自身を扱う方法にも基づいています。著者Gretchen Rubin氏は次のように述べています。 毎日 たまに行うことよりも重要です。」

ここでは、1日を通して自分とより健康的な関係を築くための4つの方法を紹介します。

1.自分の声を聞いてください。

「あらゆる種類の健全な関係にはディープリスニングが含まれます」とCool氏は言います。彼女は一日の時間を切り刻んで、一時停止してあなたの考えや気持ちに耳を傾けることを提案しました。

「これは何かをすることではありません。それは自分に合わせて調整し、気づいたことのための場所を作ることです。」

このチェックインを行うこと、特定の時間をスケジュールすること、コンピュータにマインドフルネスベルをダウンロードすること、または携帯電話にアラームを設定することを思い出させるために、彼女は言った。

2.愛情のこもったジェスチャーを使用します。

私たちは最も厳しい批評家になる傾向があります。自分が自己批判的であることに気付いたら、代わりに愛情のこもったジェスチャーを試してみてください、とクールは言いました。彼女は手を伸ばし、愛情を込めてあなたの頬に触れた例を挙げました。別のオプションは、あなたの手を心臓に置くことです。

「私が肉体的に優しく、自分自身を愛していると同時に、自己批判を続けることは本当に難しいと思います。」

3.日常の習慣を使用して意図を活性化します。

摂食障害を専門とする心理学者であり、Health at EverySize®モデルの創設者の1人であるDeb Burgard、PhD、FAEDは次のように述べています。

あなたの意図は、「あなたがより多くを持ちたいと思うものは何でも」を含むことができます。バーガードはあなたの体にもっと感謝を抱く例を共有しました。

就寝前に歯を磨くなど、このような状況に陥ったときは、立ち止まって、過去24時間に体が行ったことを1つ考えてみてください。

これは、「私たちが毎日自分に課すすべての「自己改善」要求とは対照的に、あなたに何かを与える習慣を作るために日常のイベントを機能させる方法です。」

4.喜びを優先します。

「一日の楽しみをできるだけ多く取り入れてください」とCool氏は言います。これは、満足のいくストレッチから短い詩や引用を読むこと、外を歩いて肌にそよ風を感じることまで何でもできると彼女は言った。基本的に、これは「あなたにとって楽しいものであり、あなたの感覚を含むもの」です。

繰り返しますが、自分自身との健全な関係を築くには、真実、信頼、そして思いやりがあります。あなたにとって親切が毎日どのように見えるかを考えてください。どのようにして自己信頼を築くことができますか？どのようにあなたはあなたの真実を話すことができますか？