これらの対処戦略で罪悪感のモンスターを飼いならす
または、GMは、昼と夜、あなたの主要な思考パターンの永遠の居住者を悩ましている可能性があり、時計回りの規則性で意識をループし、ジェットコースターが高低に満ちたトラックを絶えず通過するようにします。どちらの方法でも、GMを退去させたい場合は、これらの対処方法を試してください。
GMが試みるかもしれない偽装に注意してください。不安な感情、反すう、漠然としたしびれ感、消化器系の不調が、GMとのつながりを維持しようとしている可能性があります。これは、着実な作業を必要とする慢性的な問題（それがあなたの人生に影響を与えるほどになっている場合）であることを思い出してください。
第一歩： GMにインタビューします。鉛筆と紙を取り出して、質問と回答を書き留めます。罪悪感の原因と性質に関する質問は、事実を扱っているのか、心が生み出しているフィクションを扱っているのかを評価するのに役立ちます。この段階では意見は考慮されません。後で面接を行うときに使用するために保存します。同じ質問をして、検討する新しい質問を追加して、時間をかけてインタビューを完了してください。
ステップ2： 辞書で単語を調べ、この信じられないほど難しい感情について他の人が言ったことについて読んで、罪悪感が何であるかを調べてください。あなたの研究に基づいて独自の定義を書いてください。
ステップ3： 無力な感情を打ち消すことができる活動をルーチンに追加します。運動やその他の種類の動き、楽しい楽しさのある映画の鑑賞、友達との訪問（事実上であっても）、公園や公共の庭園の自然の美しさの取り込み、趣味やプロジェクトでの作業は、他の何かを思い起こすことができます熟考する。よいセルフケアには、十分な水を飲んで健康的な食品を食べるようにすることが含まれます。 （アラート：GMの、あなたが優しい世話をする価値がないという主張に陥らないでください。あなたはそうです。）
ステップ4： 質問と回答をもう一度読んでください。責任を負うものを選択し、新しいページに書き留めます。ここに真実がある場合は、後の手順で対処できます。誇張、一般化、または虚偽であるものの上に「X」を描画します。取り消し線の例としては、「私が起こったことの責任者は私だけだった」のようなステートメントが考えられます。どうして？あなたのGMがあなたに言うかもしれないことにもかかわらず、特に他の人に対する完全な制御は不可能だからです。また、「if only」または「should」が含まれている文を取り消します。
ステップ5： 今、本当の仕事が始まります。残っている質問と回答を調べます。 「後悔」という言葉を調べて、それがGMにどのように関連しているか（そして、GMによって使用されているか）を確認します。質問と新しい考えを使用して、何が起こったかについての気持ちを明らかにします。あなたの洞察を書き留めてください。罪悪感は後悔に「崩壊」する可能性があります。この感情に合った文章で「R」を配置します。
ステップ6： 可能であれば、マークされていない残りの質問について何かをすることを決定します。あなたは誰かに謝罪する義務がありますか？他の方法で補償をすることはできますか？何も正しく設定できない場合、または他の人があなたの和平の試みを拒否した場合は、1つをステップ7に移動します。後でもっと成功するかもしれないと感じたら、将来ステップ6に戻ってください。ただし、ステップ6には参加しないでください。
ステップ7： 何か悪いことが起こったことや、あなたが役割を果たしたことを後悔するのは普通のことです。しかし、ステップ7では、GMなしで人生を前進させることを約束します。さよならを言う時が来ました。そして、これらの最後の提案が役立ちます。いつでも他のステップに戻って、肯定的な真実を強化し、長引く疑問に対処することができます。プロのカウンセラーやセラピストと一緒に働くことは常にあなたができる選択です。あなたの目標は今、あなたができる最高の人生を送ることです。それはあなたの理解の範囲内です。
最後の提案：
- 専門家の助けが必要な場合を認識してください。
- 自分で作業を続けてください。
- ストレスへの対処を人生の最優先事項にします。
- あなたを圧倒する恐れのある考えを意図的にそらす。
- 少し深呼吸をしてリラックスする練習をしてください。
- 手を挙げたり「やめろ！」と言ったりして、ネガティブな考えと戦うことを思い出してください。
- セルフケアを日常生活に取り入れましょう。
- 外傷性の記憶をポジティブな時代の考えに置き換えます。
- これが簡単になると信じています。
- それを使い続けなさい。
