減量を始める前に知っておくべき5つのこと

「あなた自身は、全宇宙の誰と同じように、あなたの愛と愛情に値します。」 –仏

私は人生の大部分で健康的な体重を維持するのに苦労しました。

私が減量の旅の前にこれらの5つのことを知っていたなら、ポンドを落とすのがずっと楽になり、減量が私の問題に対する魔法の解決策ではないことに気づいたでしょう。

あなたが減量しようとしているなら、おそらく私のレッスンのいくつかはあなたに役立つでしょう。

さあ行こう…

1.これは、他の誰かではなく、あなたのためでなければなりません

閉じたゲイの子供として育った私は、同性愛は罪であり、同性のメンバーを好きな人は誰でも愛と愛情に値しないと教えられました。

これにより、自分は十分ではないという内面化された信念が生まれ、自分の自尊心の源として他者からの外部検証を求めるようになりました。

同性愛者であることは非常に重い秘密であり、その結果私自身も非常に重くなりました。

見られることを恐れて、私は体重増加を使って自分を他の世界から隠しました。

出て来て、一番ホットな彼氏がいたら、やっと自分の気持ちがいいと思いました。

私は30ポンドを失い、体を変形させて、熱い男とデートするという私の目標を達成しました。私の自尊心は屋根を通り抜けていきました…彼が私と別れ、私が彼に二度と会うことはなかった（フン、フン）。私は目標を達成できず、自分自身についてひどく感じました。

自分のフィットネスの目標と自尊心を、自分ではコントロールできない自分以外の何か、私とデートしたい人に結び付けたときに、問題が始まったのがわかります。

現実は、新しい身体や新しいボーイフレンドが私の問題を解決することは決してなかったということです。私は自分の外側の自己について気分が良くなる前に自分の内側の自己を「解決」しなければなりませんでした。

それは、非常に遅い古い傷の付いた携帯電話を持っているようなものです。そのため、まったく新しいケースをその上に置くと、突然、再び素晴らしく輝きます。ただし、元の問題はまだ残っており、電話はまだ表面下で破損しています。

新しいケースの電話のように、私は他の人からの検証を必死に求めていたのと同じ小さな男の子でした​​。

私が必要としたのは、自分を受け入れ、自分の価値を検証するために他人に頼るのをやめることでした。

瞑想とコーチングを通して、私は価値の気持ちが内面から生まれることに気づきました。私は自分の健康のために健康的なライフスタイルを主導することを選択し、自分の外見や他の人の考えに関係なく、自分には固有の価値があることを認識しています。

今日私は自分の力の範囲内にあり、他の人からの検証に依存しない目標を設定しました：「私は体重を減らして男になりたい」ではなく、「健康で長生きするために体重を減らしたい」聞いてください。」

覚えておいてください。あなたは外見に関係なく、あなたは完全で完全な有能な人です。明日のために改善したいと思ったからといって、今日自分について気分が良くないということにはなりません。

誰もがあなたにあなた自身について特定の方法を感じさせる能力はありません。あなただけがその力を持っています！自分の力の範囲内で目標を設定すると、止められないでしょう。

2.あなたは友達を失うかもしれません、そしてそれは素晴らしいです

説明させてください。私が最初に体を変えることに着手したとき、私の友人のほとんどは非常に協力的でした…そうでなくなるまで。

私の友人の多くは健康とフィットネスに夢中ではありませんでした。目標に近づくと、「だれだと思いますか？あなたのサラダと健康的なライフスタイルで私たちよりもすべて良い行動をとりましょう！」

時には、あなたを最もよく変えるのを妨げるのは、あなたを最もよく知っている人です。彼らはあなたが特定の方法であったときにあなたに会いました、そして彼らはあなたがそのようにとどまることを望んでいます。

成功に慣れていない人々に囲まれていると、彼らを脅かすものを振り返っているので、彼らは恐れたり脅されたりする可能性があります。誰もがあなたのために幸せになるわけではありません。

手放すことで、あなたはあなたの道であなたをサポートすることができる他の志を同じくする人々のためのスペースを作ります。私の立場にいる人の助けを借りることは、私をやる気にさせ、他の人の経験から学ぶことができます。これは多くの時間と労力を節約し、旅をより楽しくします。

ジムで人と友達になったり、meetup.comのランニンググループに参加したり、瞑想スタジオに参加したりして、協力的な人を見つけることができます。さらに少し助けが必要な場合は、トレーナーやコーチとの協力を検討することもできます。

3.セルフトークは私たちの進歩を左右する

私は鏡を見て、すべてのエネルギーを私の欠陥に集中させていました。 「体重を減らしたいので、ひどく嫌にならない」と自分に言い聞かせます。

自分の目標について考えるたびに、「ひどく嫌な」人のアイデンティティを強化しました。このネガティブなセルフトークは私の自信に役立ちませんでした、そしてそれはしばしばむちゃ食いにつながりました。減量しようとするときにあなたがやりたいことではありません！

永続的な変化を生み出すために、私は自分の目標に対する前向きな意図と結びついて、否定的なセルフトークを排除する必要がありました。それで、健康的な生活と優雅な老化に志向を変えました。

自分が嫌いなところに気を配るのをやめ、落ち込んでしまい、積極的に取り組んでいる前向きな目標に集中し、元気づけられました。

自分の考えを変えた後、ようやく体重を減らすことができ、プロセスを楽しむことができました。

4.忍耐がすべて

忍耐は待つだけではありません。目標を達成し、プロセス全体を通して前向きな姿勢を保つために必要な作業を行う能力です。

減量に取り掛かった後、最初の3週間は何も起こっていないように感じ、時間を浪費していました。面白いのは、これがすべての作業が成果を上げ始めたときです。第4週までに、ようやく目盛りに目立った変化が見られ、正しい方向に動いていました。

それは私たちが毎日行う小さな、一見取るに足らない選択であり、並外れた何かにつながります。これらのことが起こるのを待つ忍耐力がないと、目標を達成できません。

千マイルの旅は、一連の単一のステップにすぎません。物事を1つずつ進めてください。

5.あらゆる目標に到達するには、成功を定義し、アクションプランを作成し、プロセスに恋する必要がある

利用可能な矛盾する健康およびフィットネス情報のすべてに圧倒されることがよくあります。どのプランが自分に適しているのかわからなかったので、毎週新しいプランを試してみて、変更が見られないようにしました。

真実は、私にとって最良の計画は、私が執着して楽しんでいる計画です。

プロセスに恋することが重要です。フィットネスは生涯続く旅です。もしあなたがそのプロセスを楽しんでいなければ、あきらめるでしょう。

どのプランが最適かわからない場合は、面白そうなものを選んで8週間続けてください。進歩が見られない場合は、何か新しいことを試してください。

また、成功の見た目を明確に定義してください。つまり、スケールで特定の数値に到達したり、特定のマイル数をハイキングしたりできることを意味します。これにより、どこに向かっているのかを明確に把握できます。

私が30ポンドを失うことに着手したとき、私は明確な目標を念頭に置いていました。これにより、自分のエネルギーに集中し、注意散漫を取り除くことができました。また、モチベーション、目的、そして将来に対する明確なビジョンも与えてくれました。

最後に、進捗状況を追跡します。これにより、集中力とやる気が維持されます。私はこれに長い間抵抗していましたが、それは世界を変えました。ロードマップを使用するようなものです。どこまで進んだかがわかると、目的地への到達に専念する方がはるかに簡単です。 MyFitness palなどのアプリは、フィットネスの目標を追跡するのに最適です。

結局のところ、すべてのフィットネスの旅は、体重を減らして体の外観を変える以上のものです。最も成功した変容は、自己愛から始まり、肉体だけでなく内面の「ワークアウト」を必要とするものです。

体重を減らすことは、健康的なライフスタイルをリードするという私の大きな目標の副作用に過ぎず、フィットネスの目標は、体格だけではなく、心、体、精神の健康に焦点を合わせるようになりました。

自分のニーズに優先順位を付けるのは難しいため、毎日のセルフケアルーチンを作成し、毎朝最低1時間は自分の健康と福祉に費やしています。セルフケアは私の減量の成功の秘訣です。なぜなら、健康的なライフスタイルを選択し、体の世話をすると体重が自然に落ちるからです。

そして最後に、意図の力を思い出してください！それはあなたがすることではありませんが なぜ あなたが成功することを可能にするそれを行います。

私はあなたがあなたの旅での幸運を祈っています、そしてあなたに私のすべての愛を送っています！

この投稿はTiny Buddhaの好意によるものです。