うつ病の治療に欠かせない5つの救済策：瀬戸際からの復活
彼の回復の一部は、人々がR Uのディレクターとして回復力と精神的健康を構築するのを助けることを含みますOK？彼の本では、 瀬戸際から：うつ病と双極性障害を克服するための実話と実践的なヘルプ、彼は気分障害を抱えて生活している4,064人へのインタビューから収集したアドバイスを提供しています。
彼は、回答者に彼らが試みた治療と、それぞれが回復にどれだけ貢献したかを評価するように求めました。これが彼が見つけたものです。
以下は、11の最も効果的な治療法です。
- 支持精神科医
- 支持心理学者
- サポートグループ、家族や友人の感情的なサポート
- 激しい運動
- 心理療法
- 有料または任意の充実した仕事
- 睡眠
- 認知行動療法（CBT）
- 電気けいれん療法（ECT）
- アルコールや他の非処方薬の摂取を減らす
- 神への信仰、精神性、宗教
その他の有用な治療法は次のとおりです。
- マインドフルネスに基づく認知療法（MBCT）
- 受け入れとコミットメント療法（ACT）
- ガーデニング、ペット、音楽などの趣味
- マッサージ
- ヨガ/瞑想
- 投薬
- リラクゼーション
- 良い栄養
- 感謝の日記をつける
- 鍼
次に、コーワンは効果的なアプローチを5つの主要なテーマに分類します。
1.感情的なサポート
私たちは共感とつながりを切望する社会的生き物です。そのため、精神科医、心理学者、サポートグループ、家族や友人による感情的なサポート、安心、思いやりが、トップ10の効果的な戦略を支配しています。 Cowanの調査結果は、精神科医や心理学者によって提供される感情的なサポートと安心が彼らの治療よりも重要であると判断されていることを示しています。
2.心理療法
効果的であると記載されたいくつかの心理的治療：精神分析、カウンセリング、認知行動療法、マインドフルネスに基づく認知療法、対人療法、受容とコミットメント療法、および非現実的な目標を手放す。
3.ライフスタイル戦略
激しい運動（週に4〜6日間30分のランニングに相当）と中程度の運動（週に4〜6回30分間のウォーキングに相当）の両方が非常に効果的であると評価されました。その他の役立つライフスタイルアプローチには、ぐっすりと眠る、リラックスできる、瞑想やヨガをする、趣味をする、マッサージをする、アルコールや娯楽用薬物の摂取を減らすなどがあります。
4.充実した仕事
コーワンは彼の充実した仕事をうつ病で立ち往生している人々に希望を提供することを彼がよく滞在するために使用する最も強力なツールの一つであると信じています。 「私は自分の回復で自主的な仕事をすることの利点を個人的に体験しました」と彼は書いています。 「私の自発的な仕事は、落胆した人々（新しい移民または身体的または精神的な病気からリハビリをしている人々）を慈善団体のボランティアの地位に置くことを含みました。仕事がどのように彼らの自尊心と自信を高めたかを見ました。」
充実した仕事は、認知行動療法よりも高く評価されました。認知行動療法は、非常に効果的なうつ病の治療と考えられています。コーワンはギャラップの世論調査を引用し、従業員の20％だけが自分の仕事を気に入っているが、キャリアの幸福度が高い人は全体的に人生で成功する可能性が2倍以上高いことがわかりました。キャニオンランチのライフエンハンスメントプログラムの責任者であるダンベイカー博士と他の多くの肯定的な心理学者は、目的意識-高貴な使命に身を委ねること-および利他主義の行為は、うつ病に対する強力な対抗手段であると信じています。
5.処方薬
Cowanの調査結果によると、処方薬はうつ病や双極性障害からの回復に重要な役割を果たす可能性がありますが、それらを唯一の戦略とするべきではありません。薬理学はまだ始まったばかりです。ある人のために不思議に効く薬は、彼女に口渇と吐き気を与えることを除いて、別の人のためには何もしないかもしれません。コーワン氏は次のように書いています。「これは、気分障害の治療に成功した経験豊富な医師と協力することの重要性を強調しています。」
「Getment Mentally Fit For Work」に関するGraeme Cowanとのインタビューにご期待ください。
もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
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