傷ついた心の看護？これらの12のヒントは役立つかもしれません
「あなたが愛する人があなたを深く拒絶するか、あなたを残すか、または死ぬとき、あなたの心は壊れます。しかし、それはあなたが深く愛することを妨げるべきではありません。深い愛に起因する痛みは、あなたの愛をこれまで以上に実り豊かなものにします。
しかし、どうすれば痛みを乗り越えられるでしょうか。
エキスパートや友人との会話から、彼らがどのように心をパッチして次第に進んでいくかについて収集した12のヒントを次に示します。
1.周りではなく、それを通過します。
心が痛む人にとって最も難しいのは、じっと立って亀裂を感じることです。しかし、それはまさに彼女がしなければならないことです。なぜなら、障害物を共有しない限り、近道はないからです。ここに簡単な事実があります：先に進むには悲しむ必要があります。私の重度のうつ病の18か月間、私のセラピストはほとんどすべての訪問を繰り返しました。周りにはありません。」私が内部で引き裂くようないくつかの問題を回避した場合、私は交通渋滞の中心に巻き込まれたように、どこかで線のどこかにぶつかるでしょう。激しい痛みを経験することにより、私は結局、問題に正面から取り組む準備ができているより強い人として浮上しました。痛みはすぐに私に対する本拠地を失いました。
2.自立する。
悲しみと悲しみに没頭しているとき、私が自分に繰り返す最も解放的な考えの1つは、これです。私を幸せにするために誰も何も必要としません。その仕事はすべて私自身であり、神からの少しの助けがあります。悲しみの激しい苦しみを経験しているとき、私は自分の人生にその人がいなくても全体でいることができると信じることは非常に困難です。しかし、私はできることを何度も何度も学びました。本当にできます。空を埋めることが私の仕事であり、私はそれを…創造的に、そして私のより高い力の助けを借りて行うことができます。
3.切り離します。
新しい関係に急ぐことなく、または恋人を取り戻すために必死に努力することなく、自分でこの空白を埋めようとすることは、本質的に切り離すことのすべてです。仏陀は愛着が苦しみにつながることを教えました。ですから、幸福と平和への最も直接的な道は、分離です。ビクターM.パラチンは彼の著書「西洋の心の東の知恵」で、僧侶に助言を求めた古い庭師についての素晴らしい物語を語っています。パラチンは書いています：
「偉大な僧侶、私にあなたに尋ねさせてください：どうすれば解放を達成できますか？」大僧侶は「誰があなたを縛ったの？」と答えました。この古い庭師は、「誰も私を縛らなかった」と答えました。大僧侶は言った：「では、なぜあなたは解放を求めるのですか？」
4.自分の長所を挙げてください。
私の「12 Ways to Keep Going」の投稿で書いたように、私が生で負けてもうやる気がないときに役立つテクニックは、自分の長所を挙げることです。私は自分にこう言います。弱虫はそれを取り除くことができません！そして、あなたは、18か月にわたる激しい自殺願望の後で、生きています。さらに、去年の12月の葬式以来、タバコを吸っていません！」 「ロッキー」サウンドトラックを聴きながら、すべてのことを言います。最後の行までに、次の課題に取り組む準備ができています。この悲しみから離れて、この世界で生産的な個人になることを試みます。自分の長所を挙げられない場合は、自尊心ファイルを作成してください。作成方法については、ここをクリックしてください。
5.いくつかの空想を許可します。
悲しみは、あなたが失ったばかりの人への憧れがなければ自然なプロセスではないでしょう。 BustedHalo.comで「Pure Sex、Pure Column」を執筆しているChristine Whelan博士は、ちょっとしたファンタジーを許可する論理を説明しています。彼女は書きます：
セクシャルファンタジーを頭から追放しようとしている場合は、「私は彼女について空想するつもりはありません」または「彼と親密になるのがどのようなものか考えない」と自分に言い聞かせると、状況がさらに悪化することがあります。 1980年代の有名な心理学研究では、被験者のグループは何かについて考えるように言われましたが、何をするにせよ、彼らはシロクマについて考えるべきではありませんでした。彼らがすべて考えたことを推測しますか？
6.他の人を助けます。
私が苦しんでいるとき、私の苦痛に対する唯一の保証された解毒剤は、私の感情のすべてを箱詰めし、それらを分類し、そしてそれらの用途を見つけることを試みることです。そのため、Beyond Blueを書くことは私の回復に大きな影響を与えます。GroupBeyond Blueをモデレートすると、毎日目覚めることに興奮します。他の人、特に同じ種類の痛みに苦しんでいる人に注意を向けると、一瞬の間に自分のことを忘れてしまいます。それに直面しよう、それはある日、奇跡のように感じられる。
7.笑う。そして泣く。
私の「9 Ways Humor Heals」の記事で説明しているように、笑いはさまざまなレベルで癒されます。大声で叫んだ後、いつも気分が良くなるのは単なる偶然だと思いますか？いいえ、涙の治癒力に寄与する多くの生理学的理由があります。それらのいくつかは、涙を研究する研究チームの責任者として15年を費やした生化学者ウィリアムフレイによって文書化されています。彼らの発見の中には、（タマネギを切るときのような刺激の涙と比較して）感情的な涙には有毒な生化学的副産物が含まれていることです。しだれはこれらの有毒物質を取り除き、感情的なストレスを和らげます。だから、クリネックスの箱を手に取り、午後を離れて泣いてください。
8.良いリストと悪いリストを作成します。
どのアクティビティが気分を良くし、どのアクティビティが元恋人の家（またはアパート）にトイレットペーパーを作りたくなるのかを知る必要があります。何かを試してみるまで、どのアクティビティがどのリストに属しているかは本当にわかりませんが、Facebookで彼の壁をチェックしたり、ゴージャスな新しいガールフレンドの写真を投稿しただけだと感じたりすると、気分が悪くなると思います。よし、それを「やってはいけないこと」のリストに載せ、彼の情報を求めるために彼の仲間に釣りをする電子メールと電話をかける。 「モモモロ感」リストには、次のようなベンチャーが見つかるかもしれません。彼の電子メールとボイスメールをすべて削除する、彼があなたに与えたジュエリーを手放す（非常に必要なマッサージに現金を使いますか？）、新しいコーヒーでコーヒーを飲みながら笑うアダムから彼を知らない友人（彼の名前が上がらないようにするため）。
9.うまくいく。
ランニング、水泳、ウォーキング、またはキックボクシングによって、文字通りあなたの悲しみを解決することは、あなたに即座の安心を与えるでしょう。生理学的レベルで—運動はセロトニンやノルエピネフリンの活性を高め、神経細胞の成長を促進する脳内化学物質を刺激するためですが、感情的なレベルでもあります。さらに、あなたの痛みの原因である仲間を視覚化し、顔を蹴ることができます。気分が良くないですか？
10.新しい世界を作成します。
これは、あなたの世界が彼と衝突した場合に特に重要です。つまり、先週彼を見た相互の友人があなたにそれについて話す必要性を感じているということです。自分の安全な世界を作成します。群衆の中で彼を認識せず、彼の名前の綴りがわからない新しい友達でいっぱいです。比喩的または文字通りの驚きの訪問のために立ち寄ることは許可されていません。この機会に、スキューバダイビングのレッスン、アートクラス、ブッククラブ、ブログなど、新しいことに挑戦してみてください。心なく体をプログラムして、彼なしで新たな始まりを期待してください。
11.希望を見つけます。
映画「デスペローの物語」には、聞いてからずっと考えていた力強い引用があります。「恐れよりも強い感情が1つあります。それが許しです。」それが父の死の床で、私たちの間の和解の瞬間が私を彼を失う恐れが少なくなった理由だと思います。しかし、許しには希望が必要です。より良い場所が存在することを信じて、あなたのすべての活動で経験される痛む虚しさは永遠にあなたと共にいるわけではありません、ある日あなたは朝にコーヒーを作るか友達と映画に行くことに興奮します。悲しみが消える可能性があることを願っています。あなたが地獄のようにあなたの人生を前進しようとするなら、あなたの笑顔はいつも強制されるわけではありません。したがって、赦し、恐れを乗り越えるためには、希望を見つける必要があります。
12.深く愛する。何回も何回も。
関係が終わって心が傷ついて火傷を負ったら、2つの選択肢があります。1つは心の一部を閉ざして、いつの日か誰も中に入ることができないようにすることです。または、私たちは再び愛することができます。深く、以前と同じくらい激しく。アンリノウウェンは、私たちが注ぐことができる愛によってのみ心が広がるので、再び愛することを強く勧めます。彼は書く：
あなたが愛し、愛のために苦しむことを許すほど、あなたはより多くのあなたの心をより広く、より深く成長させることができます。あなたの愛が本当に授ける時、愛する人が離れても心を離れることはありません。拒絶、欠席、死の痛みは実を結ぶことがあります。そうです、あなたが深く愛するにつれて、あなたの心の地はますます砕かれますが、あなたはそれがもたらす実の豊富さを喜ぶでしょう。
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