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肯定的な証拠：祝福を数える

幸福の秘訣は、他の人が悩みを積み重ねている間にあなたの祝福を数えることです。
—ウィリアム・ペン

通常、私は「ナイスガイ」として知られています。のんきで、公平で、かなり穏やかで、大体は幸せです。しかし、数年前、私は心理劇に関する週末の会議を計画しました。会議の計画には6か月を要し、通常のものを含めました。部屋のブロックの手配、登録者の保証、ランチとディナーの調整、そして可能な限りコストの削減。

臨床教授として、プレゼンテーションとトレーニング自体は簡単でした。心的外傷後ストレス障害への対処におけるロールプレイングの使用について講義し、デモンストレーションを行い、グループの原則を知的および精神障害のある人々に適用する方法のビデオを見せ、間に起こった戦いを緩和するさまざまな方法を示すことができますグループの2人のメンバー。しかし、部屋のブロックの支払いを保証し、コーヒーを調整すると、私の背筋が震えました。

事前登録は費用をカバーするのに十分なように見えました。ニュージャージーから会議が行われるマサチューセッツ州ストックブリッジへの車で、私は携帯電話で電話を受けました。シフト管理者は、予想よりも多くの人々が会議に参加し、彼らは収容できなかったと説明しました。彼らには予約がなく、彼は他の場所に送る以外に選択肢がありませんでした。

私はそれを失いました。

私の車では、一人で肺の上から叫び始めました。「あなたは彼らが75人まで収容できると私に約束しました！今、あなたは私にあなたは50のための余地しかないと言っています！私はあなたのホテルでこのいまいましいことを計画するのに6か月費やしました、私たちは契約を結んでいます！これらの人々のための場所がないことを最後に私に言うことはできません—彼らは私を再び信頼することは決してないでしょう！もう会議を開くことはできません！」アルバートエリスが言ったかもしれないように、私は「不穏」でした。

ニューヨークステートスルーウェイを運転して、私は曲がり、叫び、そして一般的に、母が「くせ」と呼んでいたものにまでたどり着きました。

私は料金所に来て支払いのためにポケットに掘り込んだ。窓が下がったとき、私はまだ電話を叫んでいました。私はお金を払って行くつもりでしたが、代わりに料金所のオペレーターが私の人生を変えた何かを言いました。

「今日は料金がかかりません」
「私から始めないで」と私は笑いながら言った。「私のお金を取ってください。」
「あなたの前の車が通行料を払いました。彼はそれが思いやりのない親切な行為だと言って、そして良い一日を過ごすために言った。」
"何？"
「これまでに起こったことはありません。彼は実際にあなたの通行料よりも多くを私にくれ、あなたの後ろの車に残り物を適用するように私に言いました。」
"本当に？"
"本当に。"

私は彼に感謝し、車を降りて、ホテルの男に10分後に電話することを伝えました。優しさのランダムな行動のタイミングと影響は、私にシフトを引き起こしました-深遠なもの。問題に集中するのではなく、より前向きな気持ちにシフトすることができました。落ち着いてホテルに電話をかけた。

イベントコーディネーターが電話に出て、誤解だと私に言った。彼らが部屋を予約していなかったのではなく、土曜日の夜のディナーを予約していなかったのです。彼らは着席時間をずらしたので、これは簡単に修正できる問題でした。会議は滞りなく行われた。

私は幸せでした、参加者は幸せでした、ホテルは幸せでした。しかし、私が叫び続けていたら、誰もが苦しんでいたでしょう。私は全体の乗り物に対して不機嫌な気分になっていたでしょう、そして、ミスが処理されたとしても、私は否定的であることに多くの貴重なエネルギーと時間を浪費したでしょう。このランダムな優しさは、ポジティブ心理学における私の最初の経験でした。

この新しい規律は、私たちの祝福を数えるだけでなく、その使用を分析して最適化するのにも役立ちます。心理学に広がるこの調査分野は、単なる流行以上のものです。ポジティブ心理学は、多くの研究者や実務家の方向性として急速に浮上しています。ネガティブな状態、感情、感情を理解する仕事に長年悩まされてきた心理学は、人間の状態にどのように利益をもたらすかを理解するためにまったく異なる見方をしています。うつ病と否定的な症状の状態を単に改善するのではなく、肯定的な心理学は、うつ病と不安の頻度と強さを打ち消し、私たちが人生で経験する幸せを直接高めるための直接的な努力です。ポジティブ心理学がやろうとしていることは、私たちの生活を豊かにすることです。

世界中の研究者たちは、私たちのポジティブな感情に影響を与えていると特定できる要因を特定することに集中してきました。より具体的には、研究はこれらの要因を強化する実際のアプリケーションに合わせて調整されることが多いです。

ペンシルベニア大学のマーティンセリグマン博士は、「ポジティブ心理学の父」として紹介されました。彼は、間違いなく、世界で最も影響力のある生活心理学者です。アメリカ心理学会の前会長は、1970年代半ばに学んだ無力感の理論を導入することで、心理学者がうつ病を理解し、治療する方法を変えました。彼は今私たちが幸せを理解する方法を変えました。

何年も前にうつ病に関する彼の研究は、介入と結果に対して研究に基づくアプローチを取っていました。これは、単に「幸せな思考を考えれば気分が良くなる」と言うだけの問題ではありません。これは、幸福感と幸福感を高め、特定する可能性が最も高い方法と技法を理解することへの非常に科学的なアプローチです。それらのうちどれがあなたのために最もよく働くかもしれません。

呼ばれる運動を考えてください 3つの祝福。それはすでにフィールドの古典の1つです。この驚くほどシンプルなテクニックは、うつ病や不安の症状を軽減すると同時に、喜びと幸福感を高める強力で肯定的な効果があることが示されています。

タスクは非常に簡単です。一日が終わりに近づいたら、自分が最も満足している1日の間に起こった3つのことと、それらが起こったと信じる理由について考えてみましょう。

この演習の単純な優雅さは魅力の一部であり、いくつかの点で、障害物を克服するのが難しい場合があります。本当に簡単なことで、このような深遠な結果が得られるのでしょうか。明確な答えはイエスです！

この演習を行った結果は驚くべきものです。この運動を1週間行った参加者は、6か月間、幸福感を高め、抑うつ症状を軽減しました。これは誤植ではありません。これを1週間行うと、6か月間効果が持続しました。最近の研究では、この手法は頻繁ではなく頻繁に行う方が効果的である可能性があると示唆されていますが、この手法の基本には価値があり、非常に肯定的なものです。世界中のあらゆる場所から情報が溢れています。ポジティブな心理学は無料で、簡単で、効果的で、試してみる価値があることが明らかになりつつあります。これと他の実験の歴史についてもう少し詳しく肯定的な心理学を始めるためにここにセリグマン博士とのインタビューがあります。

今晩、あなたの一日の三つの祝福に反映することをお勧めします。これらを書き留めて、なぜそれらがあなたの人生に入ってきたのかを考えたいと思うかもしれません。これを週に2回以上試して、気分を記録してください。これを試すためにさらに励ましが必要な場合は、チャールズディケンズの次の言葉を考慮してください。「すべての人が持っている過去の不幸ではなく、すべての人が多く持っている現在の祝福を振り返ってください。」