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すべてのカップルが恩恵を受けることができるカップルセラピーで教えられる3つのスキル

私たちはしばしば夫婦療法を最後の手段と考えています。「深刻な」問題を抱えているカップルだけがそれを探すべきだと私たちは想定しています。苦境にある夫婦だけが恩恵を受けることができると思います。しかし、すべてのカップルは、カップルセラピーで教えられているスキルを学ぶことで、関係を深めることができます。

公認の結婚および家族療法士ロビンダンジェロは、カップルが対処するために使用できるスキルを教えます どれか トピック。「私には、紛争の内外でパートナーを理解し、共感し、耳を傾け、つながるためのツールがあれば、本来持っていたはずの充実した関係を築くことができます。」

以下で、ダンジェロはあなたの関係が利益になるかもしれない3つのスキルを共有しました。

1.パートナーの世界を知る。

「研究により、関係の安定性の強力な予測因子は、夫婦、特に夫が、彼らの関係とパートナーの認知的理解を生み出すかどうかであることが明らかになりました」

パートナーがこれを行うことができる1つの方法は、お互いの「ラブマップ」を知ることです。これは、あなたのパートナーの内なる世界-彼らの願い、心配、夢、目標、そして喜びへの地図です。この用語は、ジョンゴットマンの「サウンドリレーションシップハウス」理論に由来しています。

「お互いの世界の壮大な愛の地図を持っているカップルは、ストレスの多い出来事や紛争に対処する準備がはるかにできています」とダンジェロは言った。

彼女は、「パートナーの2人の親しい友人に名前を付けて」などの自由回答式の質問をすることで、一種のゲームをプレイすることを提案しました。「あなたのパートナーが最も有能だと感じるのは何ですか？」私たちのラブマップは時間とともに変化するので、このゲームを6か月ごとにプレイすると彼女は言った。（D'Angeloがこの投稿でさらに質問を共有しています。）

「ゴットマンリレーションシップブログ」で、この作品のラブマップの作成について詳しく知ることもできます。

2.パートナーの愛の言葉を知る。

結婚カウンセラーのゲイリー・チャップマンによると、私たち一人一人が異なる「愛の言語」を話します。そのうちの5つがあります。奉仕行為;贈り物を受け取る;充実した時間;と物理的なタッチ。

ダンジェロ氏によると、私たちはパートナーの愛する言葉を知っていると思いがちです。彼らが幸せで、有意義で、特別な気持ちになるのはそのためです。ただし、多くの場合、「パートナーの愛を自動的に示し、その方法でパートナーのニーズに応えようとします我々愛されていると感じるか、会うことをすることによって 私たちの ニーズ。"これは通常、苦痛、失望、コミュニケーションの失敗につながります。あるパートナーは、ニーズが満たされなかったと感じています。もう一方のパートナーは、パートナーを幸せにするために一生懸命働いたことを過小評価しています。

たとえば、夫は家族のために長い時間働いていると言います。彼は家に帰ったとき、夕食の準備をしたいだけです。そうでない場合、妻は自分のことや家族のために一生懸命働いていることを気にしていないように感じます。妻は彼女が一日中子供たちの世話をして精力的に働いていると言います。彼女の夫が家に帰ったとき、彼女がしたいのは彼とつながることだけです。しかし、彼はただソファーに寝転がってテレビを見ています。

言い換えると、「妻はすべてを片付け、すべてを完璧にしたので、実際にそれが彼女のものであるとき、彼らは彼の愛の言語であると考える「充実した時間」を持つことができます。そして、夫は妻のための「奉仕の行為」によって一生懸命働いたことを誇りに思っていますが、実際それは彼自身の愛の言葉です。」

それで、あなたは何ができますか？ダンジェロは、パートナーが「5つの愛の言語」クイズに挑戦することを提案しました。「次に、デートの夜を設定し、クイズの結果を持ち込み、愛の言語の具体的な例について互いに話し合います。」言い換えれば、あなたが愛されたい方法について話します。

パートナーの愛の言葉を話すには、「ナビゲートする方法を学ぶことが必要です。これが私が望んでいること、それがあなたが望んでいることです。両方のニーズのすべてまたは一部を満たす方法はありますか？」これは、お互いの経験を理解することから始まります。彼女は言いました。（そして単純な答えは存在しないかもしれません。）

ダンジェロがこの例を共有したのは、セラピストで上記のカップルを見ていた場合です。 [このように]妻は夫を新しい光の中で見ることができ、人間の優しい側面とつながることができます。これは、私たちが傷ついていて、パートナーが私たちを責めているように見えるときはわかりません。夫が妻をどのように拒絶され、孤独に感じるかを聞くことができれば、彼らは、彼が疲れていて空腹で、彼女が彼女と一緒にいる必要があるときでさえ、接続する新しい方法について話し始めることができます。」

3.矛盾を修復します。

最後のスキルは、「修理を行い、受け取る技術」を習得することです。ダンジェロ氏は、これは紛争を乗り越える上で絶対に重要だと述べた。「修理の概念に関しては、修理についてではなく、物事を軌道に戻すことについてです。」

これが「修復フレーズ」の出番です。これらは、Gottman Method Couples Therapyにも由来しています。「彼の考えは、会話がエスカレートするにつれて、リストに目を向けて、どのフレーズが機能し、機能しないかを特定できるということです」とD’Angeloは言いました。

リストには6つのカテゴリがあります。「私は感じる」「落ち着く必要がある」「申し訳ありません」「アクションを停止してください！」「はい」と「感謝します」各カテゴリのフレーズの例には、次のようなものがあります。言い換えてもらえますか？」「休憩できますか？」「もう一度、やさしく始めましょう。」「私たちは軌道に乗っています。」「私はあなたが言っていることの一部に同意します。」「これはあなたのせいではないことはわかっています。」

彼女はクライアントにリストを確認し、各カテゴリから2つのフレーズを選択するよう依頼します。配偶者がこれらのフレーズを言うのを聞いた場合、議論の最中に、彼らは自分が修理しようとしていたことを知っていただろう。カップルはフレーズを共有して、否定的な反応を引き起こさないようにしています。最後に、再び各カテゴリを調べて、トリガーしているフレーズを破棄します。

（詳しくはこちらをご覧ください）。

個人として、私たちは自分の感情を管理し、内面の批評家に対処し、積極的になるためのスキルを学ぶことから大きな利益を得ます。同じことがカップルにも当てはまります。私たちの恋愛関係は、時間をかけてつながりを育むスキルを学び、実践するときにも大きなメリットがあります。