結婚療法士からの公正な戦いのルール
紛争を解決するには、独自のスキルセットが必要です。耳を傾け、責任を負わずにコミュニケーションし、困難な感情を管理する能力。誰もが紛争に巻き込まれる一方で、議論の健全性を左右するのは冷静さを保つ能力です。
この記事では、公正に戦い、本当に傷つける破壊的な議論から関係を守る方法を学びます。
タイミングを慎重に選択する
紛争の最初のルール：真剣な話し合いを始める前に、タイミングを慎重に選択してください。これは一見単純そうに見えるかもしれませんが、これを実践することで、会話が有毒になるのを防ぐことができます。
適切な心構えでなかったために自分が反応したと思った回数を考えてみてください。タイミングは紛争の管理に大きな役割を果たします。そのため、潜在的に難しいチャットを開始する前に、自分でチェックインしてください。感情的または肉体的に気分が悪いときは、衝動的に反応して後で後悔する方が簡単です。
次の場合は、会話を開始しないことをお勧めします...
- どちらの人もストレス、空腹、疲労感、または病気を感じます。
- 一人は（理由は問わず）話したくない。
- 聞くよりも話すことに興味があります。
- お互いを聞くための十分な時間がありません。
- 感情に訴える大きなイベントの前。
適切なタイミングは、健全な紛争において重要な要素であることが証明されています。ゴットマンインスティテュートフォーカップルズセラピーは、会話の成功が最初の3分以内に予測できることを発見しました。言い換えれば、人々は自分の感情を制御することができず、その瞬間に防御的に反応するので、ほとんどの議論は急速にエスカレートします。
議論にエスカレートする傾向があるいくつかの一般的な落とし穴はここにあります：
- 重要または否定的なコメントから始める
- 結論にジャンプ
- あなたの気持ちを相手に非難する
- 防御的に反応し、聞いていない
- ストレスを管理したり、セルフケアを怠ったりしない
- 最悪のシナリオを想定
- 他の人の視点を尊重するのではなく、正しいことを試みる
ヒント：会話を開始するのは、両方の人が悪いスタートを切るのを避ける準備ができているときだけです。
機能していないものに対処する
機能していないものを特定することで、潜在的な問題を最小限に抑えることができます。意識を高めることは不健康な行動を防ぐのに役立ちます。そのため、邪魔になるものを理解することは非常に重要です。たとえば、正しいか最後の言葉を持っている必要性は、中空の勝利を生み出します。人々が他の人の気持ちよりも正しいことを重視する場合、問題を解決する可能性はほとんどありません。
また、相手の準備ができていないときに会話を強要すると、ほとんどの場合、防御が引き起こされます。非生産的な会話を続けることを選択することにより、虐待的行動（口頭および身体の両方）の可能性が高まる傾向にあることを覚えておいてください。
人々が軌道から外れる一般的な理由：
- 最後の言葉を持っているか、正しいことが必要です。
- 他の人にあなたが言わなければならないことを聞かせる。
- 他の人の行動を指摘（および変更）せざるを得ない気持ち。
- 「顔を失う」ことを望まないために立ち去ることができない。
敬意をもってコミュニケーションするためには、勝者も敗者も存在しません。両方の人は、自分の真実を共有し、必要なものを求めるために、安全を感じる必要があります
両方の人が話す準備ができたら、破壊的な議論につながる衝動的な反応を最小限に抑えることができます。その結果、会話はより友好的になるでしょう。
次の場合は、潜在的に難しい会話を開始しないでください。
- あなたまたはあなたのパートナーには十分な時間がありません。
- 子供はあなたの声を聞くことができます（多くの場合、これはプライベートである必要があります）。
- あなたは公共の場にいます。
- あなたまたはあなたのパートナーはHALT状態です（空腹、怒り、孤独、または疲れすぎないでください）。
常に最初に合意を得る
次に、中立的なスタートを切るために、あなたのパートナーにそのトピックについて前向きに伝えます。会話の開始方法が結果に大きく影響するため、開始を尊重すればするほど、敬意のあるコミュニケーションを維持できる可能性が高くなります。
建設的な会話を始める方法：
- 話したいことを伝えます。
- 彼らに何を期待すべきかを知っているように彼らに主題を与えなさい。
- あなたとあなたの両方のために働く話をする時間を交渉してください。
- 間違っていることに焦点を当てて、経験を共有してください。
- 休憩が必要な場合は、パートナーに知らせてください。
- 24時間以内に会話を終えても構わない。
ヒント：「昨夜何が起こったのか話し合うのに今が良い時ですか？パートナーに「はい」と言うか、より適切な時間を交渉するように礼儀を与えます。
期待を確認する
ほとんどの人は紛争に関して非現実的な期待を持っています。一般的な想定では、1つの会話で問題を解決する必要がありますが、それが常に可能であるとは限りません。即時解決を期待しても、欲求不満が生じるだけです。たとえば、問題をすぐに解決することを期待するのではなく、まずお互いを理解するように努めます。お互いの視点を共有することは、より多くの時間と忍耐を必要としますが、長期的にはそれだけの価値があります。その結果、関係を深める相互理解を築くことができます。
より柔軟性のない関係の問題では、理解は、より取得可能な短期的な目標になります。これは、生来の性格の違いや、妥協する傾向のない問題に適用されます。
特に難しい感情を管理しようとする場合、迅速な解決策を達成できるとは限りません。耳を傾け、仮定を立てないようにするには、焦点を絞った努力が必要です。
ヒント：状況を考慮して現実的なものを自問してください。一度の会話で問題を解決できますか、それとも数回かかる可能性がありますか？
難しい感情の管理
感情を健全な方法で管理するには、感情を早期に捉える必要があります。後で後悔することを言ったり実行したりする前に、自分をコントロールすることが重要です。時間をかけて、名前を呼ぶ、叫ぶ、物を投げる、誰かの顔に入るなど、「境界を越えた」行動を特定します。
怒りとストレスの初期の兆候は次のとおりです。
- 心拍数の増加
- 頭痛、筋肉の緊張、背中の痛み
- 否定的思考または最悪の想定
- 暑い、または汗をかく
- 口渇
- くいしばった顎
- 苛立ち
他の人を感情的にシャットダウンさせることが多いので、虐待行為には注意してください。これらの標識を道標として使用して、その線を越える前にタイムアウトを取ります。これは信頼を築き、あなたは正しいことよりも自分の行動の影響にもっと気を配ることを示します。
ヒント：反応を抑えるには、感情に起こっていることに注意を払う必要があります。いつ出発する必要があるかがわかっていれば、会話を安全に保つことができます。
避けるべきこと：
- 正しいという罠に陥らないでください。一人だけが勝つとき、関係は負けます。一人一人の視点は主観的ですが、尊敬される必要があります。
- 彼らや彼らの愛する人へのキャラクター攻撃で名前を呼んだり、ベルトの下を打ったりしないでください。
- 怒りの身体的表現は、身体的接触がなくても恐怖を引き起こします。
- 他人にあなたの気持ちに責任を負わせないでください。一人一人の反応は自分の責任です。
最終的な考え
議論は急降下する可能性がありますが、常に選択肢があります。あなたは落ち着くためにとどまるか、休憩を取る力があります。正しい方法で会話を始めるように意識的に努力することで、結果に大きな違いが生まれます。誰も虐待を仕掛けるわけではありませんが、自分を止められないときは、物事が速くエスカレートするのは簡単です。目標が相互理解である場合、誰もが勝ちます。
