本物の自尊心を育む3つの方法
自尊心が低いと苦労している場合は、以下の言葉で自分を見るかもしれません。マリーハートウェルウォーカー編集者は、最新の本にそれらを含めています 自尊心の秘密を解き放つ：一度に1つのステップで自信とつながりを築くためのガイド.
「私はすべてについて自己意識しています。私の外見、性格、経歴は好きではありません。自分でいるように言わないでください。それが私の問題です。自分になりたくありません。私は好きではありません。」 〜45歳の女性
「…私のボーイフレンドは私を一種の突然から去りました。私は荒廃しています！彼は私の親友だと思った。彼が私を愛していないとき、どうすれば自分を愛することができますか？」 〜22歳の女性
「私はどんなキャリアにも落ち着くことができません。私はいつも学校で才能のあるプログラムに参加していましたが、十分に気分がよくなりませんでした。私はすでに2つの大学院プログラムを残しており、多くの仕事を辞めました。次に何をすべきかを考えても、私はとても不安で動揺して、決断をすることができません。」 〜24歳の男性
1970年代以来、自尊心はすべて自分自身を心地よくすることです。しかし、それはパズルのほんの一部です。もう一つは している マサチューセッツ州の心理学者であり、結婚および家族療法士であるハートウェルウォーカー氏によると、
に 自尊心の秘密を解き放つ 彼女は両方の部分を含む本物の自尊心の概念を紹介します。 「本物の自尊心は、実際には、19世紀初頭の哲学者や心理学者が理解していたことを言い直したものです」と彼女は言った。つまり、自分自身に対する肯定的な感情も「きちんと生活するきちんとした人間であることを根拠とする必要がある」ということです。
彼女は2003年に行われた15,000件のレトロスペクティブ調査を引用しました。この調査では、自分自身を気持ちよくしても、パフォーマンス、成功、幸福、健康的なライフスタイルの向上にはつながらないことがわかりました。
しかし、気持ちいいことに関する研究 そして Psych Centralにも長年貢献しているHartwell-Walker氏は、善を行うことで、「肯定的な価値観に基づいて生活し、他の人のために肯定的な行動をとれば、自分たちが設定したほぼすべての目標でより成功する」とわかりました。そして、私たちに尋ねるセラピストの一人。
真の自尊心を育むには、仕事と意識が必要だ、と彼女は言った。それは生涯にわたるプロセスです。それは「私たちの気持ちと 行為。」
に 自尊心の秘密を解き放つ Hartwell-Walkerは、読者が私たちの価値観に基づいて、より充実した、より有意義な生活を送るのに役立つ3か月計画を共有しています。彼女は私たちの信念と価値観に立ち向かう勇気を持つことについての貴重な洞察と演習を特徴としています。私たちの生活により積極的な態度を築きます。マインドフルネスプラクティスの開発;ポジティブな関係を育てる。
以下は、本からの自尊心を育むための本からの私のお気に入りのエクササイズの3つです。
1.キャラクターの強みを発見します。
ポジティブ心理学の父親であるマーティンセリグマンは、私たち一人一人が（さまざまな程度で）体現し、私たちの繁栄を助ける24のキャラクターの強みを特定しました。 Hartwell-Walkerは、これらの強みは本当に価値があると述べています。セリグマンは、強みを6つのカテゴリに分類しました。愛とつながり;困難に立ち向かう勇気;コミュニティと正義への参加;禁酒;そして超越、または永続的な意味の感覚とのつながり。
セリグマンによると、私たち一人一人には5つの強みまたは価値があります。このクイズで5つのキャラクターの強みを発見してください。
次に、週に3回以上、自分の強みを1つ以上発揮します。 「できる限り、他の人とより結びつく強みを使う方法を見つけるために最善を尽くしてください」とハートウェル・ウォーカーは書いています。たとえば、美しさへの感謝が強さである場合は、友人と一緒に美術展に行ってください。ソーシャルインテリジェンスが強みである場合は、そのことをよく知らないが、知りたいと思っている人と交流しましょう。
各アクティビティを終えたら、それをどのように感じたか、それがどのように役立ったかを探ります。
2.「自慢の箱」を用意します。
Hartwell-Walkerによると、自慢できるボックスには、「自分の強みを思い出させるもの：お礼状、感謝状、受け取ったカードなど、自分にとって有意義だった成功を思い出させるものを保管する場所」 。」
彼女は請求書のような不快なものの隣に単純なファイルを保管しています。彼女のファイルには、厳しいトレーニングを修了するための証明書から、45年以上の夫からの記念カードまで、すべてが含まれています。
3.許しの手紙を書いてください。
Hartwell-Walker氏は、社会的孤立の中で善を行うことはできないと書いています。 「誰かがすべての良いことの受け手にならなければなりません。したがって、関係は真の自尊心を持つための中心となります。」
私たち全員が有害なことを言ったり、したりしました。そして、あなたはおそらくそれについて自分自身を打ち負かしてきました。しかし、間違いを犯すのは人間です。
許しを求めることで関係を修復できるかもしれません。また、自分の行動に責任を持つことで、やりがいのあることをすることができ、自分の気持ちを良くすることができます。
あなたが過去に傷つけた人、あなたがしたこと、当時それが理にかなっているかどうか、そして今日のあなたの行動に対するあなたの見方についてジャーナルします。 「自分に同じ理解と思いやりを与えてください。あなたが何か害を及ぼし、今それについてひどく感じている親友にまで及ぶでしょう。」
その人に手紙を書いて、謝罪し、あなたの貢献に対して責任を持ち、あなたの罪悪感を共有してください。あなたは手紙を郵送することができます。その人はうまく反応するかもしれませんし、反応しないかもしれません。そうでない場合、これはあなたがあなたがいた場所にあなたを残すだけです。多分あなたの両方があなたの関係を修復することにしました。あるいは、彼らが先に進んだので、物事をそのままにしておく方が良いでしょう。
最終的に、ハートウェルウォーカーによると、本物の自尊心の2つの部分は常に相互に作用しています。 「自分自身について良いことを感じることは、良いことをした結果であり、良いこと（私たちのコミュニティや他の人々の幸福に貢献すること）は私たちを気持ちよくするものです。」
そして良いことは、私たち一人一人がこれを行うことができるということです。そして、いつでも開始できます。
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