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ウィンターブラーを倒す5つの方法

それを冬のブルースか何とか、あるいは単に季節的な悲しみと呼んでください。どんな言葉を使っても、この頃、私たちの多くは気分が沈んでいくのを感じ始めます。特に疲れやだるさを感じます。私たちは歩いている死者のように感じ、1つのタスクから次のタスクに移動するかもしれません。

Nourishing the Soulでブログを書いている臨床心理学者のアシュリーソロモン（PsyD）によると、日が短くなり寒くなるにつれて、室内で過ごす時間が長くなり、活動が活発にならないためです。「私たちはより座りがちである傾向があり、それは私たちのエネルギーのレベルに影響を与え、活動への関心さえも知っています」と彼女は言った。

臨床心理学者で本の著者であるデボラセラニ、Psy.Dは、太陽が沈むと体がメラトニンを生成して眠くなるのを助けません。 と生きる うつ病。（興味深いことに、メラトニンは「ホルモンのドラキュラ」として知られています。これは、National Sleep Foundationによると、メラトニンは夜にしか出ないためです。）

私たちの食生活はまた、私たちの沈む気分とエネルギーレベルに貢献しています。「それは冬の間保護された状態を保つための私たちの進化的生存戦略の一部であるため、私たちはより温かく心のこもった食事を食べる傾向があります」とソロモンは言った。セラニー氏によると、ハロウィーンから年末年始にかけてよく見られる砂糖の多い食品を食べると、ブドウ糖のレベルが急上昇し、疲労困窮に陥ります。

しかし、それはあなたが退屈で疲れた秋と冬に運命づけられているという意味ではありません。ここにあなたのエネルギーと気分を持ち上げる5つの方法があります。

1.体内時計をよく理解する。

私たちの一部にとって、季節の変化は私たちの体に劇的な影響を与えます。他の人にとって、それがあったとしてもそれは微妙な変化です。これは私たちの概日リズムに関係しています。

私たちの概日リズムは本質的に体内時計です。「それは睡眠、摂食および幸福に関して私たちの体を調節します」とセラニは言いました。概日リズムは日光に反応します。秋と冬の日光の露出が少ないため、多くの人が概日リズムの変化を経験していると彼女は言った。

影響を受けたかどうかはどのようにしてわかりますか？以前は元気を感じていた時間帯に体調が悪かったり、以前はよく休んでいたのに疲れていたりする場合は、季節の変化が影響している可能性があると彼女は言いました。

セラニ氏によると、週末に時計をリセットするには、可能な場合はアラームなしで目を覚まし、身体を十分に休ませます。一部の人にとっては、メラトニンのサプリメントは睡眠を改善するかもしれないと彼女は言った。

十分な日光を得ることは鍵です。セラニ氏によると、1日20分がマジックナンバーのようです。それを達成するには、外に出るか、窓から太陽の光を浴びる必要があります。または、明るい人工光を発するライトボックスを購入することもできます。

（実際には、光線療法は、冬に発生する臨床的うつ病の一種である季節性情動障害のある人々に非常に役立ちます。これは ニューヨークタイムズの記事 いくつかの良い情報があります。）

2.定期的な身体活動を続けます。

お住まいの地域によっては、スキー、スノーボード、スノーシュー、アイススケート、ホッケーなどの冬のアクティビティに参加したい場合があります。

しかし、それらが魅力的でない場合は、ソロモン氏は、「毎日短い散歩をしたり、屋内のヨガクラスに行ったりすることも役立ちます。」ワークアウトDVDは別のオプションです。

何が好きかわからない場合は、楽しいように聞こえるさまざまなアクティビティを試してください。次に、気分とエネルギーレベルを高める活動に注意を払います。

3.さまざまな食品を食べる。

「できるだけ多くの果物や野菜など、さまざまな食べ物を食べていることを確認してください」とソロモン氏は言います。新鮮な食材が手に入らない場合は、旬の食材を食べると彼女は言った。

また、「寒い天候のおかげでお菓子やでんぷんが欲しくなりますが、食事のタンパク質をバランスよく保つように注意してください」とセラニは言いました。「タンパク質は糖レベルを急上昇させないため、単純な炭水化物や糖よりも満足感が高く、刺激が少なく、疲れません。」

これは、砂糖を食べることについて、食べるものを制限したり、恥ずかしい、または罪深いと感じたりすることではないことに注意してください。（お気に入りのデザートを味わうことは犯罪ではありません。）むしろ、食べ物が自分に与える影響に注意を払い、体に必要な栄養素を与え、食べるものを楽しむことです。

4.交流する。

臨時雇用者が急いでいるので、あなたがしたいかもしれない最後のことは家を出ることです。しかし、やってみてください。「たとえSkype経由であっても、友人や家族との定期的な連絡をスケジュールしてください」とソロモン氏は言いました。それでも、あなたが外に出ていることを確認してください、と彼女は強調しました。

5.自分を甘やかす。

自分のことを考えるとき、何を思い浮かべますか？たとえば、香りのよい入浴、熱いお茶を飲んだり、本を読んだり、キャンドルを灯したり、愛する人と抱き合ったりすることを検討してください。セラニ氏は、秋から冬にかけて自分を甘やかす傾向があります。「これらの季節的なものは、ドーパミン、セロトニン、オキシトシン、気分を改善する気持ちの良いホルモンを引き起こします」と彼女は言った。