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毎日自分とつながる

定期的に自分とのつながりを失うことがあります。毎日でも。これは、to-doリストからタスクをチェックすることに集中しているために起こります。または、私たちは他のすべての人の世話に完全に集中しているためです。

それは、私たちが頭の中で立ち往生しているために発生する可能性があります。「未来に傾きすぎたり、過去にはうまくいかなかったりしたことに夢中になる」と、人々の再接続を支援する心理療法士のケリーローズ、LMFTは言いました。ミネソタ州ウェイザタの本物の自分たち。今の瞬間から切り離されているとき、私たちは本当に自分自身から切り離されているからです。

ローズはエッカートトールからのこの引用を共有しました。しかし、あなたはあなたの人生全体を見逃します。

意思決定を手助けするために他の人に目を向けると、私たちは自分自身から切り離されてしまう可能性があります。ローズはかつて家を見たときに家に恋をした女性と働いていました。その後、彼女は10人の親しい友人に意見を求めました。彼女がローズを見て、最初の欲望に再接続したときまでに、家は誰かに売られました。これは極端な例のように聞こえるかもしれませんが、私たち全員が本当にそれを必要としなかったときに、何度も繰り返しアドバイスに目を向けることに関係する可能性があります。

「私たちが重要な決定を下す必要があるほとんどの場合、私たちの心または内臓が私たちに最初の最良の答えを与えてくれます」とローズは言いました。彼女は、私たちの決断について確実性、承認、または検証を切望しているため、混乱を生み出すのは私たちの心です。「この検証のために自分自身の外を見るとき、私たちは自分の力を放っています。」

自分とつながることは、自分自身とつながることを意味します。それは私たちの直感につながることを意味するので、私たちはその知識に基づいて決定を下すことができるとローズは言いました。それは、「意図、誠実さ、信頼性」をもって人生をナビゲートすることを意味します。

あなたは不思議に思うかもしれません：実際にこれをどのように行うのですか？定期的に自分との接続が切断された場合、実際にどのように再接続しますか？ローズは以下のさまざまな提案を共有しましたが、それらのいくつかは、吸い込んだり吐いたりするのと同じくらい簡単です。

深呼吸する。

呼吸は私たちの不安を和らげます。ローズ氏は、「戦闘モードや飛行モードに入ると、脳が放出するアドレナリンとコルチゾールを打ち消す」と語った。これは、心配やwhat-ifの下に存在するコアに再接続するのに役立ちます。

ローズは、あなたの胃、肺、胸、喉を満たして深呼吸をすることを提案しました。息を吐くのに5秒、息を吐くのに5秒を使うと彼女は言った。

体を大事にしてください。

ローズが言ったように、あなたの体は「本当に重要な唯一の乗り物」です。体のケアには、喉が渇いたときの飲料水から、長時間座ったままストレッチする必要があるときのトイレに行くまで、すべてが含まれます。また、瞑想、ウォーキング、マッサージ、ヨガの練習も含まれます。

あなた自身の親友になります。

鏡を見ているときなど、1日のさまざまな時点で自分が話していることに注意してください。自分に対して否定的に話していることがわかった場合は、次のように質問してください。親友に誰かに言ってもらえますか？多くの場合、私たちは自分自身に対して最も批判的であり、それは私たちをさらに傷つけるだけです。（この作品とこの作品では、自己同情を実践する簡単な方法が見つかります。）

ローズは、自分のために毎日できる3つのすばらしいことを特定することを提案しました。これらは壮大なジェスチャーである必要はありません。それらはフロスから医者に行くこと、最終的にセラピストを見つけることまですべてかもしれないと彼女は言った。それらは小さいが重要な行為です。

感覚とつながる。「美しいものを見てください。美しい音を聞きます。刺激的な質感を感じてください。おいしい食べ物や飲み物を味わってください。あなたにアピールする香りの香り。」

ローズはまた、日付に気を取られ、クリエイティブな時間をスケジュールすることを提案しました。

身体の感覚に注意してください。

これには、さまざまな感情に関連する身体的感覚に注意を払うことが含まれる場合があります。これは、自分がどのように感じているかを特定することが自分自身に再接続するためです。たとえば、怒りは頭痛や胸の不安として感じられるかもしれません。

また、さまざまな人の周りにいるときの体の中での気分についても知りたいとローズは言いました。これはあなたの感情的な生活に傾向をつけるもう一つの役に立つ方法です。彼女は考慮すべきこれらのサンプルの質問を共有しました：