サマーブルースを手に入れましたか？役立つ5つのアイデア
プールサイドでの午後。
夏の至福の3か月。
か否か。
多くの人々にとって、夏の月は最も困難です。実際、季節性情動障害と診断された人の10％は、年間で最も明るい時期に症状を示します。夏の猛烈な暑さ、明るい光、長い日は、冬とは逆の理由でうつ病を引き起こします。典型的なSADと同様に、光の変化は人の概日リズムに影響を与える可能性があり、全体的な健康と睡眠パターンを妨害する可能性があります。
しかし、暑い日を過ごすために夏のSADに苦しむ必要はありません。人口のかなりの部分は、6月、7月、8月にまさにそれを行います。ここでは、夏のブルースの管理を改善するのに役立ついくつかのアイデアを紹介します。
1.水和物。
脳組織が85％の水分であり、私たちの体が70％の水分であると考えると、水分補給がなぜそれほど重要であるのか理解しやすくなります。脱水症は、脳内でセロトニンに変換される重要なアミノ酸であるトリプトファンの不足を引き起こします。水が不足している場合、私たちの体は解毒することができないため、トリプトファンは脳の必要な部分に分配されません。体内のアミノ酸のレベルが低いと、うつ病、不安、過敏症の原因となる可能性があります。
穏やかな脱水でさえ、通常の水量の約1.5％の損失ですが、私たちの気分に影響を与え、集中力を損なう可能性があります。コネチカット大学のヒューマンパフォーマンスラボラトリーで最近行われた2つの研究によると、人がトレッドミルの上を40分間歩いても、休んでいても問題ありませんでした。脱水の悪影響は同じでした。
2.ダイエットソーダに近づかないでください。
暑くて喉が渇いたときにダイエットコーラを手に入れるのは簡単ですが、国立衛生研究所による最近の調査では、毎日4缶以上のダイエットソーダを飲む人は、人よりもうつ病と診断される可能性が約30％高いことが示されていますソーダを飲まない人。コーヒーを飲む人は約10％です もっと少なく コーヒーを飲まない人よりもうつ病を発症する可能性があります。
気分障害のある人は、ほとんどのダイエットソーダの人工甘味料アスパルテームに特に敏感です。実際、ノースイースタンオハイオ大学医学部のRalph Walton、MDが実施した1993年の研究では、うつ病の病歴のある人の症状の数と重症度の両方にアスパルテームとプラセボの間に有意差があることがわかりました。気分障害の病歴のない人のために。
3.アイスクリームを食べます。
ジャーナルに掲載された研究 自然神経科学 快適な食事と気分の関係を探りました。ベン＆ジェリーを1パイント食べることはプロザックをポップすることと同等であるとは述べていませんでしたが、研究では、グレリンと呼ばれる私たちを食べる動機となる脳内化学物質が一種の抗うつ薬のように作用できることがわかりました。グレリンは食事の前に立ち上がり、空腹感と関連しています。
ABCニュースのエッセイで、ジョンズホプキンス医科大学の気分障害プログラムの共同ディレクターであるジェームズポタッシュ医学博士は、この定式化について説明しています。グレリンは私たちをいくらか引き取ってくれて、また空腹になるので、アイスクリームを食べます。そして、アイスクリームをより良い気分に関連付けます。したがって、アイスクリームは抗うつ剤ではありません。しかし、私が言うように、ここには十分な強いつながりがあります。
4.構造を作成します。
私たち人間は構造、特にうつ病や不安症の病歴がある人で繁栄します。そのサブグループでは、構造は正気のために不可欠です。夏は私たちのスケジュールのほとんどを破壊します。特に、学校に通っていない小さな子供、夏に家に帰る若い大人、または3か月間あなたと一緒に暮らすよう招待した家の他の人がいる場合は。したがって、文字通り何らかの構造を強制する必要があります。
私はアラームを1年の間に起きた同じ時間に設定し続け、家が寝ていても午前6時に泳ぎます。私は、ルーチンを作成しました。月曜日と水曜日に特定のコーヒーショップで仕事をします。昼食前に一枚切り抜きます。自分の責任をそらし、スケジュールを中断させるような仕事に引き込まれてしまうことを知っているので、私は自分の家をできるだけ避けます。私は硬直した、嫌いな人になります。
5.いくつかのレジャーで絞る。
あなたが私のような人なら、ハンモックで横になるのに苦労します。いつも平均して3つのことを心配している私の心を止めることはできません。私は「リラクゼーションチャレンジド」と呼べると思います。ハンモックの揺れ方を学べるリラクゼーションスクールに入学する必要があります。行ったり来たり。行ったり来たり。
健康を維持し、気分を調整するには、8時間の睡眠やオメガ3脂肪酸と同じくらいの余暇が重要です。定期的に行うと、レジャーはストレスと戦い、免疫システムを強化します。 Salvatore R. Maddiが2,000人に対するストレスの影響を調査したとき、うつ病や不安などのストレスの内部症状からより保護された集団がいました。このグループの人々は何を共有していたのですか？主な特徴は、4〜6時間の「有意義な活動」でした。
もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
