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自分に優しくする方法

私たちは自己優しさを獲得しなければならないと考えがちです。つまり、自分に優しくするためには、一定の条件を満たす必要があります。私たちは間違いをしてはなりません。私たちは週に５回運動しなければならない。例外なく。整理整頓された家を維持する必要があります。私たちは「健康的な」食事を作らなければなりません。やることリストのすべてをチェックする必要があります。私たちは仕事で卓越し、生産し、生産し、生産しなければなりません。私たちは失敗することはできません。どんな状況下でも。

そして、これらの条件を満たさない場合、私たちは自分自身を罰します。私たちはもっと早く起きます私たちはもっと長い時間働きます。休みません。私たちは時間をかけません。私たちはそれに値しないと確信しているからです。私たちは他の人と決して話さない方法で自分と話します。私たちはそれに値すると確信しているので。

特に私たちが自分自身に怒っているとき、特に私たちがしたこと、またはしなかったことが原因で失望したときは、親切になることは難しい場合があります。

私たちの多くは、自己同情になる方法を自分自身に教える必要があります。遠く離れた外国人だと感じています。そして、それは大丈夫です。自己同情は実際に私たちが研ぐことができるスキルです—私たちが何年も自分を打ちのめしてきたかどうかに関係なく。練習すればするほど、親切に振る舞うほど自然になります。

彼女の美しい本で 優しさの治療法：慈悲の科学があなたの心とあなたの世界をいかに癒すことができるか、臨床心理学者であり瞑想の教師であるタラ・クジノー博士は、私たちが自己思いやりを実践するのに役立つさまざまな戦略を共有しています。前提条件はありません（他人に親切にする方法もある）。以下に、本からの4つの提案と洞察を示します。

親切に誠実な言葉を話しなさい。思いやりのある発言をするときは、明確にし、自分の経験に忠実で、親切な口調を使用してください。たとえば、クジノーが本を書いているときに不安と自信がなくなったとき、彼女は次のように述べています。私は私の真実を話します。」

彼女はあなたが試すかもしれないこれらの他の例を含んでいます：「これは難しいと感じても、私は自分自身に優しくなります」; 「私はこれを持っています」;そして「私は大丈夫です。」

Cousineauによると、「自分の体を落ち着かせるには何が必要ですか？」または「他の人から何を切望しますか？」適切な発言を見つけると、安心、インスピレーション、または感謝の気持ちを感じることができるので、わかります。

タッチを味わう。タッチは私たちの体の鎮静システムに信号を送り、ポジティブな感情と安心感を引き起こします、とCousineauは書いています。彼女はお茶の暖かさのような感覚を味わうことを提案しています。シャワー中に皮膚を流れ落ちる水。フリースの柔らかさ。苦労しているときは、ハグしたり、手を心臓の上に置いたり、顔に触れたりすることができます。

また、次の質問を検討することで、タッチに最適なバロメーターを見つけることもできます。受け取ったタッチの量に関連して、気分、エネルギーレベル、関係の質の変化に気づきましたか？どのような状況でタッチを望み、どのような状況でそれを避けますか？何が感情的にあなたに触れますか？

ストレスを探る。優しさとは、自分自身を知り、自分自身に傾向があることです。そのための1つの方法は、ストレスが私たちにどのように影響するかを調査することです。 Cousineauはこの演習を提案しています。あなたを動揺させたり、ストレスを与えた最近の出来事を考えてください。スティックフィギュアまたは体の輪郭を描きます。イベントについて考えるときに、あなたが経験した、または現在経験している感覚を書いてください。これらのプロンプトにも応答してください：

「ストレスが色だったら、それは…
「ストレス」という言葉で頭に浮かぶのは…
私のストレス症状は…
私は感情的に感じるときにストレスを感じていることを知っています…
ストレスの最初の兆候は…
ストレスがたまると、私の考えは…
他の人が私がストレスを感じているときは、私が…

ストレスがどのように表れるかを特定したら、本当にあなたを助け、サポートするものを特定できます。

深く掘り下げる。自分自身をより深く理解するために、クジノーはこれらの質問に反省することを提案しています。私にとって意味のある人生とは何ですか？私の人生で一度もしなかったことを後悔することは何ですか？何のために死ぬの？私が最も誇りに思うことは何ですか？何に感謝していますか？打ち破りたい習慣とは何か、作りたい習慣とは？「神」または「精神」は私にとって何を意味しますか？気になる人に最後に「愛してる」と言ったのはいつですか？自分自身に？"

思いやりに値する何かを成し遂げるまで、親切になるのを待つ必要はありません。優しさを日常の一部にすることができます。特に苦労しているときは、親切で優しく話しかけることができます。私は動揺していて、それは完全に理解できます。私はつらい一日を過ごしています。私は泣き止むことはできません、それは大丈夫です。これを感じる必要があります。自分自身を深いレベルで知ることができます。特にストレスがかかっているとき、特にパフォーマンスやプロデュースを行っていないとき、特に失敗したときは、私たちのニーズに対応することができます。

Cousineauは、親切を「愛の行動」と定義しています。今日、自分に対して愛情を込めて行動するにはどうすればよいですか。

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