ウォーキング、ヨガはあなたの脳を助けます

ウォーキングが脳の健康に及ぼす影響を研究するために、研究者たちは、ウォーキンググループ、またはストレッチとトーニンググループに1年間参加した高齢の「カウチポテト」のグループ（59歳から80歳）を追跡しました…

参加者全員が研究前は座りがちで、過去6か月で30分以上続く身体活動の2エピソード未満を報告しました。研究者たちはまた、32人の若い（18歳から35歳の）成人の脳活動を測定しました。

次に、機能的磁気共鳴画像法（fMRI）を使用して、脳のデフォルトモードネットワーク（DMN）を測定しました。 DMNは、テレビを見たり空想したりするなど、ほとんど何もしていないときに脳活動を支配します。

彼らは何を見つけましたか？

年末の時点で、DMNの接続性は高齢の歩行者の脳では大幅に改善されたが、ストレッチやトーニングのグループでは改善されなかったと研究者たちは報告している。

歩行者はまた、別の脳回路（複雑なタスクのパフォーマンスに役立つ前頭実行ネットワーク）の一部で接続性を高め、ピアリングやストレッチングピアよりも認知テストではるかに優れていました。

ヨガの研究では、研究者たちは脳のGABAレベルを調べました。低GABAレベルは、うつ病や不安障害に関連付けられていると考えられています。

12週間にわたって健康な人々の2つのグループが追跡されました。1つはヨガの練習、もう1つは運動の形式としてのウォーキングです。ヨガグループは週に3回1時間運動し、ウォーキンググループは同じ方法で運動療法を完了しました。

GABAレベルは、代謝および脳の障害を診断するために通常使用されるデバイスである磁気共鳴分光法イメージング（MRSI）を使用して、研究チームによって測定されました。参加者の脳は、研究の開始前と最後の運動セッションの前後にスキャンされました。

ヨガグループの参加者は、研究の終わりにGABAのレベルを大幅に増加させました。主観的に、ヨガの参加者は、歩いた人と比較して気分や不安が大幅に改善したことにも気付きました。

これをある種の状況に当てはめると…おそらく、ヨガはウォーキングよりもあなたにとっては優れていますが、ウォーキングもかなり良いです。脳を定期的に後押ししたい場合、これは、運動があらゆる種類の運動に役立つという既存の知識に追加の証拠を追加します。脳を精神的に健康に保つには、ある種の定期的な運動に従事することほどよいことはないでしょう。