飛行の恐怖を克服する

これは、多くの乗客を不安にさせ、アームレストをデスグリップで握る一般的な航空会社のスクリプトです。

飛ぶのは怖いですか？いくつかの研究では、最大40％の人々が飛行についてある程度の不安を経験していることが示されています。国立精神衛生研究所によると、人口の6.5％、つまり2,000万人が、飛行に対する恐怖を感じ、恐怖症とみなされます。

多くの人々は完全に飛行を避けます。仕事で飛行機が必要な場合、対岸の家族を訪問したい場合、またはイタリアへの素晴らしい旅行に行きたい場合、これは問題になる可能性があります。

最初に、なぜそれほど多くの人々が飛行を恐れているのかに焦点を当てましょう。デビッド・バーンズ博士によれば、私たち全員が認知のゆがみを経験しています。つまり、私たちの心は私たちに真実ではないものを納得させることができます。飛ぶのが怖い場合は、 感情的な推論。私たちが感じることは自動的に真実であるに違いないと信じています。したがって、飛行機が安全でないと感じた場合、それは真実でなければなりません。

感情的な推論は、事実を調べるのではなく、悪い結果の可能性を過大評価することにつながります。さらに、人々は最悪のシナリオに対処できなかったと信じています。したがって、彼らの恐怖がありそうもないとしても、彼らはすべての犠牲を払って状況を避けます。これらの恐れを克服するには、誤解を正すことが重要です。

恐れを本当の危険から切り離してください。不安を感じることは、それがどのように感じているかに関係なく、あなたが本当の危険にさらされていることを意味するものではありません。

事実を知る。致命的な飛行機事故に遭う可能性は700万分の1です。飛行は最も安全な移動手段です。最も危険な部分は空港へのドライブです。落雷、サメの攻撃、はしごから落ちる可能性が高くなります。民間航空機は、空中で毎時間平均12時間のメンテナンスを行います。

航空について学ぶか、客室乗務員にお尋ねください。私たちが飛行で恐れていることの多くは未知です。ある時、ロサンゼルスからニューヨークシティへの飛行機に乗っていたとき、座席の下の壁の下にある空調ダクトから煙が出ているのに気づきました。私はパニックになり始めました。すぐに、私は客室乗務員にフラグを立てて、何が起こっているのか説明しました。 A / Cシステムからの冷たい空気が高温多湿のキャビンに循環するとき、これは結露だと彼女は冷静に説明しました。これは非常に一般的な経験であることを後で知りました。質問することで不安を和らげることができます。

回避は私たちの恐怖を存続させます。飛ぶことを避ければ避けるほど、飛ぶことは危険だという考えを強くします。安全な飛行のいくつかの経験は、これらの考えを修正するのに役立ちます。露出は、起こりそうな危険がないときに恐怖信号の送信を停止するように私たちの脳を再訓練するのに役立ちます。私がクライアントに処方する優れた露出の練習の1つは、地元の空港に向かい、安全に離着陸するフライトの数を数えることです。

あなたが飛ぶことへの恐怖を克服しなければ、あなたは何をあきらめるでしょうか？あなたの家族を見る能力？世界を見て、新しい文化を体験するあなたの自由？旅行を必要とする素晴らしい仕事の機会？あなたはあきらめたいのですか？

リラクゼーションテクニックを練習します。知覚される脅威に直面すると、私たちの体は「戦闘または飛行」反応で反応します。加速した心拍数、発汗、トンネルビジョン、筋肉の緊張などの生理学的変化が起こり、脅威に対抗する準備が整います。進化論の観点から見ると、この迅速なアクティブ化システムは、生死に関わる状況に対応するために必要です。問題は、飛行などの緊急でない状況でも、これらと同じ生理的変化を経験し続けることです。深い呼吸、ヨガ、漸進的な筋肉の弛緩、ポジティブな視覚化などの落ち着いたテクニックを練習して、戦いや飛行反応に対抗することが重要です。

治療が役立ちます！飛ぶことへの恐怖があなたの人生を生きる能力を妨げているなら、助けを求めてください。