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それを失うことなく休日を処理する方法

休暇は素晴らしいものですが、義務の山のように感じることもあります。すべてのアクティビティをジャグリングしたり、家族と一緒にいる必要があると、だれでも忍耐力を失う可能性があります。休日が楽しいときでも、特定の状況は困難な場合があります。

この記事では、これらの課題を自信を持って処理するためのヒントをいくつか紹介します。

ストレスを最小限に抑えるためのペース

休日の忙しさはセルフケアに追いつくことを困難にします。ワークアウトしたり、「私」の時間を楽しんだりする時間はありません。残念ながら、セルフケアを脇に置くことは、いらいらしたりストレスを感じたりする一因になります。感情的なタンクが空のときは、否定的に反応する方がはるかに簡単です。

あなたの時間の使い方をコントロールすることで、あなたはあなたが望むものをもっと作ることができます。もちろん、特定のイベントに参加することを選択することもできますが、どれくらいの期間、どのイベントに参加するかを決めることになります。

したがって、休暇の前に、どのイベントがあなたにとって最も重要かを優先します。すべてが必須であると思い込まないように注意してください。

代わりに、1時間かけてすべての今後のホリデーイベントを確認してください。パートナーと一緒に楽しいコーヒーデートをして、何が一番うまくいくかを一緒に決めることができます。大きなカレンダーを印刷すると、何が多すぎて、何をしたくないかがわかりやすくなります。

仕事：年末年始に控えめに行動しても、利己的であるとは限りません。みんなを喜ばせようとすることは、休日を雑用のように感じさせることができます。あなたも自分の世話をするに値する。

今年何か違うことをする

休日の伝統が義務のように感じられるとき、それは別の何かをするときかもしれません。私はあなたが伝統を放棄することを提案しているわけではありませんが、あなたが物事を少し変えることができないと言う厳格な規則はありません。

継続する伝統と更新できる伝統を決定します。たとえば、いつもやりたかったができなかったと感じたことはありますか？

例：

お友達と一緒に休日の食事を整理します。
映画を見たり、ゲームをしたり、グループでハイキングしたりするなど、楽しいことをしてください。
孤独を避けるために避難所でボランティアしてください。
毎年同じことをする代わりに、旅行または「滞在」を行います。

ヒント：休日を再び楽しくするために、新しい伝統を始める許可を自分に与えます。

家族ドラマを避ける方法

休日は、未解決の問題がある場合、家族で最悪の事態を引き起こす可能性があります。古い傷は皮肉な冗談に変装します。ゴシップする傾向は緊張を作成します。飲み過ぎは、損害を与える可能性のある白熱した議論を引き起こします。あなたがそれを知る前に、休日は陽気ではありません。

家族に会う前に、議論を引き起こす行動を特定してください。すべての家族には、避けるべき最善の話題があります。あなたがそれを始めないときでさえ、有害な行動に参加することは家族ドラマに貢献します。以下に、あなたを助けるための簡単な注意事項と注意事項を示します。

負の強度を作成するホットなトピックは避けてください。
自分や他人についての否定的な自己談をキャッチします。
軽くて礼儀正しいことを心がけましょう。
スペースが必要な場合は、取り外しを練習してください。
ゴシップや他人を批判することに参加しないでください。
否定的な結果を予測しないでください。
批判的または皮肉なコメントをしないでください。
他人の費用で面白がってはいけません。

ヒント： 避けるべき落とし穴を知ることで、より有意義な休日を作成しやすくなります。

批判の扱い方

すべての家族で、アルコール依存症であろうと、冗談であろうと、いつも間違ったことを言っているように見える人であろうと、問題を引き起こすのは通常1人です。あなたが自分自身が反応しているのを見つけたとき、ここにそれを丁寧に扱ういくつかのツールがあります。

抱き締めるのではなく、自分がどう感じているかを伝えてください。痛みを抱え続けると、痛みが強まるだけです。
懸念を表明するときは、短く簡潔にしてください。説明が多いほど、防御的に反応する可能性が高くなります。
自分の気持ちとそれを引き起こす特定の行動に焦点を当てた「Iステートメント」を使用します。
情報源を検討してください。誰かがあなたについて言っていることは、必ずしも真実ではありません。
人を傷つけることは人を傷つけることを忘れないでください。彼らの悲惨さを引き受けないことによって良い境界を練習してください。
人が酔っている、または非常に動揺しているときの対立を避けてください。

批判を処理する別の方法は、分別を実践することです。すべてに対応が必要なわけではありません。時々、息をして自分に「どれほど重要か」と自問します。最良の選択肢です。 取り外し 手段 愛情を込めて、起こっていることに直接対応しない。

ヒント： デタッチメントの練習 意味しない 行動を容認することは、それに反応しないことを意味します。

境界を忘れないでください

他の人を動揺させたくないことは、ほとんどの人がこの時期に境界を設定することを妨げているものです。何も言わない方が簡単であるという仮定は、通常、後で恨みを生み出します。

寄付が多すぎると、寄付の精神が失われます。何か別のことをする許可を自分に与えることで、自分のために健全な境界を設定しています。あなたはあなたの時間と感情的なエネルギーを制御するようになります。時々、これは新しいパターンを作り出し、他の人はノーと言ったり、やらないと言ったりすることは彼らにとってもメリットがあることを理解し始めます。

ここにいくつかのアイデアを得るための質問があります。

このホリデーシーズンで何があなたを幸せにするのかを考え、それを実行するための対策を講じてください！
自分がやりたくないことをやめたり、やめたりしないようにしましょう。あなたには選択肢があることを忘れないでください！
自分がやりたくないことの周りで自分の世話をするために何かをしてください。
罪悪感に苦しんでいる場合、必要なものをどうやって尊重できますか？

ヒント： 信頼を高めるために協力的である可能性が高い人との境界を設定することから始めます。

古い傷の周りに積極的に

古い傷は休暇中に浮上する傾向がありますが、それらに執着することはおそらく楽しみを台無しにするでしょう。過去の傷が現在を支配しないようにしてください。

あなたが自分の世話をするために必要なものを検討してください。ストーリーの「被害者版」で行き詰まるのはよくあることです。代わりに、彼らの視点から見てください。共感を高め、ストーリーのバージョンを変更するために、状況における自分の役割を喜んで認めてください。

恨みは、目の前にあるものではなく、過去に集中することを可能にします。傷が原因で何が良いのかわかりにくいため、良いものを見逃してしまいます！

与えることとセルフケアとの間の境界線を見つけます。あなたが憤慨していると感じたら、おそらく過剰に与えているでしょう。

恨みを処理するためのヒント：

感情を表現するために日記を書いてください。
議論する中立的なトピックを見つけます。
恨みを直接処理する必要がある場合は、判断なく行動に名前を付けます。
耳を傾けることができない場合は、発言できないほど動揺している可能性があります。
彼らの視点を喜んで検討してください、真実は絶対ではありません。
否定的な期待に注意してください。それが起こる前日を予測しないでください。

感謝の道具を使う

休暇は、損失に苦しむ人々にとって苦痛な時期になる可能性があります。感謝についてのすべてのメッセージは、あなたが傷つけているところを偽って感じることができます。

何があっても自分の気持ちを尊重することから始めましょう。傷ついて怒っている場合は、それを大丈夫にして、それらの感情を表現する健康的な方法を見つけましょう。感情を表現すると、感情的に中立的な場所に戻ることができます。何が起こっているのかを分かち合うために誰かを見つけましょう。休暇の苦痛に対処することは、単独でははるかに困難になります。

次に、あなたの人生で働いている10のことを書き留めることができるかどうかを確認してください。これは、何が良いことに集中するように穏やかな招待状になります。この演習は、あなたが自分に求めさせていないニーズを持ち出すかもしれません。今年は、自分をもっとよくケアする方法として、あなたの自己に尋ねてみましょう。

サポートが必要な場合は、お問い合わせください。
あなたが抱擁を必要とするならば、それを求めてください。
料理をする人が必要な場合は、頼んでください。
誰かがあなたを助けることを申し出たら、彼に聞かせてください。
誰かがあなたを褒めたら、それを受け入れます。

別のオプションは、座って、あなたの人生で持っている愛を感じることです。愛されていなくても、あなたを愛している人のことを考えてください。彼らがまだ生きているなら、彼らがあなたにとってどのくらい意味があるかを彼らに教えてください。彼らが合格した場合、黙って彼らに感謝し、あなた自身に大声を上げさせてください。

最終的な考え

休暇中の感情の管理は複雑である必要はありません。境界を設定することは簡単ではありませんが、ニーズを認識するためのいくつかのステップを踏むことは、長い道のりを歩むことができます。セルフケアについていくことで、困難な状況を優雅に処理するための感情的な準備ができます。自分を擁護する能力は、自分自身と家族に与えることができる最高の贈り物になる可能性があります。