Mad As Hell：Anger and the Economy Part Three
長期にわたる怒りへの対処
最近これらの見出しを見たかもしれません：
「公共のシミュレーターとして…」
「…怒りが沸き立つ」
「怒りの要因」
「怒りは私たちを傷つけるかもしれません」
そして、私の個人的なお気に入り、「Anger Mismanagement」は、先週の土曜日にNew York Times Op-Edページに登場しました。 Charles M. Blowは次のように書いています。
「すべての騒動は、混乱し、苛立たしい専門用語の乱雑に覆われています。素人の言葉で言えば、金融業界は賭けに出て負けました。これは経済にダメージを与えた。そして、ウォールストリートを救わなければ、世界は爆破するでしょう。
その間、多くのアメリカ人の世界はすでに内破しています...それは混乱です。 それから…A.I.G。ボーナスimbroglio。従業員[A.I.G.誰が]問題の多くを引き起こし、ボーナスで1億6500万ドルが支払われました。これは完全に理解しています。そして、私は似ていません。
…やっとの怒りに目標がついた。私はそれについて申し分なく、うんざりして、馬鹿げて敵対しています。」
並んで、友達！
正しい怒りは悪いことではありません。個人的には、Andrew Cuomoのような有名人が熱狂的になると気分が良くなります。彼は怒るので私はする必要はありません。できます。反対のことが起きるのは、特定の怒りについて何もできない、あるいは私が怒ってはならない理由（ブロー氏の記事の要点）を説明できない理由を公衆が説明する際にディザリングする場合です。
経済への怒りは、それが私たちの心の平和と問題の時に私たちを支えるために私たちが依存しているまさにその関係を害するような方法で私たちの日常生活に波及する可能性があります。すべての兆候によると、ハッチを降ろし、帆を整えて、でこぼこの長い乗り物に慣れる時が来ました。慢性的な怒りが健康を損なうのを防ぐには、次のことを試してください。
自我クッションを構築します。私たちの体の世話は私たちのすべての行動が依存する基盤です。私たちが肉体的に自分を無視すると、私たちのエゴクッションは薄くなります。次に、私たちの辺縁系の原始的な衝動が簡単に突破し、破壊的な方法で行動する傾向があります。
➢食べて飲む。私たちの気分が落ちているとき、私たちは十分に食べないか、間違ったものをたくさん食べすぎる傾向があります。病気のときに食べるような快適な食べ物に行きましょう。オレオスを時折おやつにし、歯ごたえのあるドライフルーツやカリカリの低脂肪プレッツェルをパントリーに置いておきます。砂糖、カフェイン、アルコールを減らします。
➢寝る。よく眠っていない場合は、「睡眠とあなたの正気」で説明されているテクニックを試してください。また、メラトニンとバレリアンは、ER医師が交替勤務で使用する2つの自然な市販の睡眠補助薬です。あなたはあなたのスーパーマーケットでそれらを見つけることができます。それでも眠れない場合は、元の状態に戻すのに役立つ適切な処方薬について医師に相談してください。
➢エクササイズ。キックボクシングのクラスで汗をかきながら、上手に走ったり、ボールを叩いたりすると、怒りが昇華します*。贅沢な贅沢ではなく、歯を磨くような、1日あたり約15分間汗をかき、維持することを処方された習慣にします。
疲れているか空腹ですか？あなたの注意に対するもう1つの要求が起こっているように感じたら、爆発するように思わせてください、「私は疲れているか、空腹ですか、それとも両方ですか？」先日、長い週の長い一日を過ごした後、夫から未払いの請求について尋ねられたとき、私は5分間家にいました。ほんの一瞬で、つま先から生まれた感情的なスチームが耳から出ました。少なくとも、私は非常に疲れていて、お腹がすいていることを知っていたので、文字通り目を閉じ、深呼吸して、金銭的な議論が行われる前に30分必要だと発表しました。危機一髪でした。私の夫がまだ生きていると言ってうれしいです。
トークトーク：毎日良いコミュニケーションを実践しましょう。何かがあなたを悩ませているときは、直接的で防御的でないようにしてください。自分の怒りや不満をできるだけ早く具体的に私の家族に伝えようとするので、多くの有害な議論は回避されます。他の人の反応を恐れているとき、それはかなりの挑戦ですが、リスクはそれだけの価値があります。 Susan HeitlerによるPower of TwoとSharon Ellisonによる私たちの言葉からの戦争の取り除きは、家庭やオフィスでの強力な非防御的なコミュニケーションへの優れたガイドです。
合理的な対不合理な思考。次の点を確認して、前頭葉を使用してください。
無能な上司がボーナスを得ている間に仕事を失ったので、私が激怒するのは理にかなっていますか？はい。
失業したので子供たちに怒鳴るのは理にかなっていますか。番号。
私たちの思考が合理的であり、合理的であるとマークされている場合、私たちは確認されたと感じ、それが否定的な感情の処理に役立ちます。私たちの思考が不合理であると判断した場合、それは私たちを止め、私たちの不幸の本当の原因を見つける機会を与えてくれます。このダイアログボックスの演習（ヒント＃3）を使用して、これを効果的に実行してください。
「絶対的な」言葉は避けてください。 「しない」、「常に」、「できない」のように。絶対的な言葉は罠です。怒りと不安は絶対的な思考を養い、すでに緊迫した状況を悪化させます。人生は白黒よりも複雑なので、より親切です。 「この経済で仕事を見つけることは決してないだろう」ではなく、「この経済で仕事を見つけるのは恐ろしいことですが、私は頭がよく、クリエイティブで、進んで協力してくれるパートナーがいます。私たちは計画を立て、方法を見つけます。」
*昇華： 動詞。本能的な衝動を文化的により高いまたは社会的により受け入れられる活動に転換または変更するため。あなたの怒りを昇華させます。それをチャネリング。編集者または議会の代表者に手紙を書いてください。チャリティーマラソンイベントのチームトレーニングに参加する。マーチマッドネスゲーム中にテレビで怒鳴る。大丈夫だよー。
Mad As Hell、Anger and the Economyシリーズでも：
➢パート1：怒ってる？
➢パート2：怒りが核になるのを防ぐ方法
次は：
➢パート4：怒りがあなたの愛する人を消費するとき
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