不安の迅速な緩和のための自然療法

から抜粋・改変 不安：不安、パニック、神経質、および心配の迅速な救済のためのヒント ランス・レヴァン

研究研究に基づいて、補完代替医療（CAM）のいくつかの形態は、不安のストレスを和らげることが証明されています。一部の医師はこれらの方法に好意的ですが、補完医学には西洋医学では日常的に使用されていない戦略が含まれています。

不安のある人を治療するために頻繁に使用されるいくつかのタイプのCAMの例を次に示します。

• 鍼
  誰かがあなたの中にピンを突き刺すことで、どうして不安を和らげることができるでしょうか？代わりに、プロセスはかなり不安を生むように聞こえるかもしれません。鍼治療の仕組みは完全には明らかではありませんが、鍼治療は一部の人々の不安を和らげるのに役立ちます。一部の専門家は、鍼治療がセロトニンとノルエピネフリンの放出をもたらすと信じています。これらは、気分を高める働きをする2つの異なる神経伝達物質です。研究者たちは、陪審員がまだ長期的な救済に出ていないにもかかわらず、鍼治療は実際に不安に対するいくつかの短期的な救済を提供することを発見しました。あなたが不安のために鍼治療を試みることに決めた場合、あなたの鍼師が認可されており、不安のために鍼治療を使用した少なくとも数年の経験があることを確認してください。
• マッサージ療法
  背中、首、またはその他の痛みのある部位がない場合でも、マッサージ療法は、治療前よりもはるかにリラックスした気分になります。全身が1つの大きな満足の溜息のように感じられるとき、不安や悩みを感じることは非常に困難です。シアトルのワシントン大学での1つの研究で、研究者らは3つの治療法の効果を比較対照しました。彼らは、全身性不安障害のある個人に対するマッサージ療法、温熱療法、リラクゼーションルーム療法の結果を分析しました。興味深いことに、研究者たちは3つのグループすべての被験者の不安レベルが大幅に改善したことを発見しました。しかし、3つのグループの人々が互いに比較されたときの改善された反応には、大きな違いはありませんでした。研究者たちは、3つの治療すべてに有益なリラクゼーション反応が含まれているため、不安レベルが低下していると結論付けました。
• アロマセラピー
  一部の人々は不安を逆転させ、穏やかな状態を誘発する優れた方法としてアロマセラピーを誓います。研究はまちまちですが、エッセンシャルオイルから発せられる心地よいアロマを吸い込んだときに、一時的に不安から解放されたと報告している人がいることを示しています。不安がにおいであるならば、それは非常に臭くて不快でした。したがって、心地よいアロマの香りがあなたの不安を和らげることは理にかなっています。ラベンダー、ラテン語の名前 Lavandula angustifoliaは、アロマセラピーで使用される心地よい香りのハーブで、人々をリラックスさせることができます。レモンバームは、不安を持つ人々に穏やかに役立つことがわかっているアロマセラピーのもう一つの形です。 （そして、あなたが非常に心配しているとき、穏やかな救済でさえ天の恵みのように見えるかもしれません。）レモンバームは、ハーブのサプリメントとしても利用できるかもしれません。
• ヨガと太極拳
  ヨガと太極拳は、特定の種類のエクササイズの異なる形式です。研究によると、不安をかなり和らげるのに役立ちます。ヨガには、呼吸法と瞑想を組み合わせたストレッチ体操が含まれます。太極拳には、ますます困難になる姿勢でのエクササイズが含まれます。多くのジムやコミュニティセンターでは、ヨガや太極拳のレッスンを提供しています。動きを正しく行うには、集中する必要があります。つまり、脳が不安な考えに固執することはできません。たとえば、事態がひどいことや、仕事から解雇された場合に何が起こるかなどです。
• 瞑想
  瞑想とは、人が自分の心身に集中し、外部の気晴らしをすべて無視するプロセスです。専門家は、瞑想は、人が横になったり、座ったり、歩き回ったりしているときに発生する可能性があると言います。一部の研究では、瞑想は不安、ストレス、うつ病を軽減し、特定の健康問題を改善することさえできることを示しています。コミュニティセンターでは、瞑想の方法についてのレッスンを提供しています。
• 運動
  運動すると頻繁にエンドルフィンが生成されることが科学的に証明されています。エンドルフィンは、気分を良くする化学物質です。それを経験している人が運動のために走るとき、それは「ランナーズハイ」と呼ばれます。ほとんどの場合、運動はあなたをより健康にし、気分を良くします— 2つの大きな目標。もちろん、運動プログラムを開始する前に、まず医師に相談してください。

多くの人は、不安を軽減するために、運動をヨガや太極拳と組み合わせたり、アロマセラピーとマッサージ療法を組み合わせたりするなど、2種類以上のCAM療法を使用しています。これらのさまざまな治療法を試して、効果があるかどうかを評価してください。彼らがあなたの不安の問題を改善する場合は、それらをあなたの人生の定期的な部分にすることを検討してください。

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