世界・オブ・心理学ブログ

瞑想研究からの有意義な結果

瞑想について、私たちが本当に知っていることは何ですか。それは、リラクゼーションを助け、ストレスを和らげ、心を静めるのに役立つその明白な能力で実践が宣伝されているという事実以外です。西洋の世界は近年、さまざまな形の瞑想に引きつけられてきましたが、研究者は、瞑想がこれらの利点をもたらす理由と方法を他の研究とともに証明するための研究に追いついていません。新しく発表された結果の一部で証明されているように、一部の研究者はそれを変えるために取り組んでいます。

瞑想は間違いを減らすのに役立ちます

ミシガン州立大学の研究者は、20分間のガイド付き瞑想のセッションが、これまで瞑想したことのない参加者の脳活動にどのように変化をもたらしたかを研究しました。彼らの研究は、 脳科学、オープンモニタリングメディテーションは、内向きの調整と、心身で起こっているすべてのことに注意を払うことを含み、間違いを検出して注意を払う能力を高めることがわかりました。オープンモニタリングでは、個人は静かに座って、細部にとらわれることなく、自分の心の行き方に注意を払います。参加者が瞑想している間に、研究者たちは脳波記録（EEG）を使用して彼らの脳の活動を研究し、次に参加者に注意散漫のコンピュータ化されたテストを完了させました。この神経科学的アプローチを使用する次のフェーズでは、研究者はより幅広い参加者グループを含め、さまざまな瞑想の種類をテストし、脳の活動の変化が長期的な瞑想の実践による行動の変化に及ぶかどうかを確認します。

研究者は、マインドフルネスとエラーモニタリングの関係の性質を調査することは、「マインドフルネスが現代の生活に広範な影響を与える手段と程度を理解する上で」有望である可能性があると述べました。

大学ベースのマインドフルネストレーニングで女性は男性より多くの利益を得る

2017年に発表された調査 心理学のフロンティア マインドフルネストレーニングに参加している大学生の女性は、特定の領域で男性よりも多くの利益を達成したことがわかりました。具体的には、女性は否定的な感情のより大きな減少と、自己同情とマインドフルネスの測定のより大きな増加を示しました。研究者は、学校で提供される学校ベースのマインドフルネスプログラムは、特に学校環境で利用可能なそのようなプログラムに関する初期の研究のいくつかが、感情反応性の低下、学業成績の向上、感情的ストレスの影響に対する回復力の向上を指摘しているため、人気が高まっていると指摘しました注意、および行動上の問題の減少。

女性がそのようなトレーニングからどのようにそしてより多くの利益を得るように見えるかに関して、研究者は男性と女性の間の心理的症状の軌跡は異なり、発散は思春期の初期に現れ始めていると説明しました。両方のグループがその時点で精神障害の偶発的な増加を持っている間、若い女の子は不安とうつ病を持っている男の子である彼らの仲間のほぼ2倍の可能性である増加のより多くを持っています。一方、薬物使用障害と行動障害は男性の間でより可能性が高く、このパターンは成人期を通して持続します。研究者は、男性は男性の特定の対処スタイルにより適したタイプのマインドフルネスの介入を必要とする場合があるため、男性にとって性別の治療結果は「ますます顕著になるかもしれない」と示唆しています。

マインドフルネスは大学院生を助けることができます

博士の最初の研究では大学院生とマインドフルネスの影響、バリー等。（2019）は、CDを使用した毎日30分間のガイド付きマインドフルネスプラクティスの参加者が、うつ病を大幅に軽減し、回復力と自己効力感を高めたことを発見しました。著者らは、博士課程は非常にストレスの多い時間であり、学生の心理的資本に打撃を与え、心理的苦痛をもたらしていると指摘しました。この研究の結果は、自己管理のマインドフルネスの実践が心理的健康に有意義な結果をもたらす可能性があるという示唆を強めると研究者らは述べた。で報告されたように 高等教育の内部、より頻繁に練習すれば、学生は潜在的にさらに大きな効果を体験できる可能性があると著者らは述べたが、5-10分という短い練習でも同様の効果が得られると述べた。

史上初のオンラインマインドフルネスベースの瞑想と継続的な幸福感が肯定的な結果を示しています

LahtinenとSalmivalli（2019）は、マインドフルネスベースの瞑想プログラム（MBP）の研究の中で、瞑想の投与量がどのように幸福感に影響を与えるかについて、オンラインMBTに参加すると「臨床的に有意な改善が見られる」という証拠を発見しました。参加者がプログラムに固執することを警告します。フィンランドの高等教育の学生を対象とした大規模な研究で、研究者たちは不安と睡眠の問題の両方が劇的に減少し、プログラムの最初の数週間に発生した幸福が増加することを発見しました。研究者たちは、オンラインで実施された8週間のMBPに1週間おきに、瞑想の実践が幸福の変化を予測する方法、およびその逆を確認しました。

E瞑想：新しいツイストカップリング経頭蓋直流刺激とマインドフルネステクニック

バドランらの拡大（2017）2017年にBrain Stimulationで発表された研究で、2人の原作者であるBashar BadranとBaron Shortはどちらもサウスカロライナ医科大学から出ており、瞑想を強化する神経刺激デバイスを開発する新興企業を立ち上げました。脳刺激研究者は5日間続くリトリートを実施しており、その間、参加者は経頭蓋直流刺激（tDCS）デバイスを使用して、瞑想中に1日2回まで自己刺激する方法について指導されました。このデバイスは、瞑想に最も関与している脳の領域を対象とした低電流を送ります。初期の結果は、tDCSの使用後、参加者が落ち着きの感覚が高まり、「意識を持って行動する」として知られているマインドフルネス指標のスコアが大幅に増加したと報告した研究者の元の研究の結果を反映しています。デバイスの使用による副作用は最小限であり、通常は現場での適用時にわずかにチクチクします。研究者は、瞑想を強化するためにデバイスを使用することの長期的な利益と効果を研究することを望んでいます。

脳の可塑性を誘発するには、特定の瞑想ベースの介入が必要になる場合があります

に発表された研究 認知、 以前の研究に基づいて、マインドフルネスと瞑想ベースの介入の人気の高まりが、対象となる脳機能領域に応じて、感情的、認知的、社会的能力を促進するために特定の精神的実践が必要になる場合があることを発見しました。研究者達は、証拠が脳機能の異なる領域で可塑性を誘発することは異なるタイプの精神的訓練を必要とするという事実を指摘していると指摘しました。著者は、健康、労働、および教育の状況における個人のニーズに適応可能な、より対象を絞った介入の証拠に基づく開発を奨励しています。