定期的な運動が慢性疼痛に影響する6つの方法
持続的な痛みのストレスは、すぐに身体に打撃を与えます。 筋肉が緊張して硬くなり、最も単純な作業でも困難になります。 私たちが傷ついたときに動きを止める傾向は、人間の保護的な反射ですが、筋肉を衰弱させ、痛みを永続させます。 怪我をすればするほど、動くことは少なくなり、達成できることは少なくなります。 座りがちなライフスタイルは痛みを増し、全体的な健康状態を悪化させます。 ただし、定期的な身体活動は痛みに効果があり、心臓病、糖尿病、癌、その他多くの病気のリスクを軽減します。
プログレッシブフィットネスレジメンは、心と体に印象的な利点をもたらし、気分を高め、機能を回復し、より明るい未来への道を歩みます。
プログレッシブフィットネスレジメンは、心と体に印象的な利点をもたらし、気分を高め、機能を回復し、より明るい未来への道を歩みます。 かなりの量の研究がこれを裏付けています。 33の異なる研究の分析は、運動が痛みを軽減し、変形性関節症、関節リウマチ、および線維筋痛症に関連する身体機能を改善すると結論付けました。 1背中や首の痛み、乳房手術後の胸の痛みなど、他の痛みを伴う状態でも同様の利点が得られます。 2血流を刺激してエンドルフィンを増加させる歩行のような単純なものでさえ、痛みを抑えるのに役立ちます。定期的な運動が慢性疼痛に影響する6つの方法
- 痛みを軽減します。
- エネルギーレベルを改善し、疲労を軽減します。
- それは気分を高め、うつ病の感情を軽減します。
- 関節の健康を高めます。
- 全体的な日々の機能が向上します。
- 体重をコントロールするのに役立ちます（健康的な食事と組み合わせた場合）。
運動だけではありません。 痛みがあなたに悲惨と疲労を残すとき、最も要求の少ない運動でさえ追求することは計り知れないように見えるかもしれませんが、運動は良い薬です。 運動するエネルギーや動機を感じることはないかもしれませんが、適切な種類の活動は、痛みに対する耐性を高め、より多くの機能を生活に戻すことができるものです。 最初は、運動は困難で不快感を引き起こす可能性がありますが、有害なほど激しい運動は決してしないでください。
新しい運動プログラムは、医師または資格のある理学療法士、できればあなたのタイプの痛みを経験した方の指導の下でのみ実施してください。 理学療法士は、理学療法の博士（DPT）または理学療法の修士（MPT）の学位を持っている免許を持つ専門家です。 優れた理学療法士は、痛みを強めたり、すでに損傷した関節や筋肉をさらに傷つけたりすることのないカスタマイズされた動作をガイドします。 彼女は安全で有益な方法で移動する方法を示し、物理的な限界を安全に押し上げるのに役立ちます-十分すぎるほどではありませんが、あまり多くないので、自分で達成するよりも広範囲のリハビリテーションをもたらします。
この記事は、Kathy Steligo 医学博士の Steven H. Richeimerによる、 対面慢性疼痛、救援への痛みの医師のガイドからの抜粋です。 ジョンズ・ホプキンス大学出版局の許可を得て転載。 Richeimer博士は麻酔科および精神科の教授であり、南カリフォルニア大学の疼痛医学部門のチーフです。
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ソースを見る- ケリーGA、ケリーKS、Hootman JMなど 「関節炎や他のリウマチ性疾患のある成人の痛みと身体機能に対する地域で実施可能な運動の効果：メタ分析」。 関節炎のケアと研究 63、no。 1（2011）：79-93。
- ウォンP、ムアンザT、ヒジャールT、他 「乳がん患者の胸部および胸壁の痛みを軽減する運動の効果：パイロット研究」。 現在の腫瘍学 19、No。 3（2012）：e129-35。
