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背中の痛みのためのヨガのポーズ

ヨガは非常に人気があり安全な運動です。多くの人がヨガをストレスや緊張を和らげる良い方法と考えていますが、ヨガは腰痛を軽減し、健康な背骨を維持するのにも役立ちます。 アーサナと呼ばれるヨガのポーズは、重要な背中の筋肉を伸ばして強化するのに役立つため、重要です。

ヨガのポーズよりもヨガの方が多くあります。呼吸コントロールと瞑想はヨガのポーズと同じように不可欠です。この記事では、背中の痛みを防ぐ方法など、ヨガのポーズを行うことの利点を強調します。

この記事では、背中の痛みを防ぐ方法など、ヨガのポーズを行う利点を強調しています。 写真ソース：123RF.com。

ヨガのポーズの目標

ヨガのポーズの目標は、体を曲げたり、特定の位置に強制したりすることではなく、実際に腰痛を引き起こす可能性があります。代わりに、ヨガのポーズは、適切な姿勢を維持する方法など、適切なアライメントを教えます。また、より柔軟になり、バランスを維持できるようになります。

立って、座って、横になってヨガのポーズをとることができれば、快適に感じるはずです。しかし、より高度なポーズをとる前に、簡単なバージョンのポーズを練習する必要があります。

考えてみてください。以前にマラソンのトレーニングをしたことがない場合、体を26.2マイル走らせるだけではないでしょうか。体の準備が整っていないのに、なぜ特定のヨガのポーズに体を強制したいのですか？

背中の痛みのためのヨガのポーズ

以下で説明する簡単なポーズでも、ヨガのメリットを享受できます。ただし、これらのポーズと毎日行う回数は、健康な脊椎を維持するための一般的なガイドラインです。これらのヨガのポーズをルーチンに組み込む前に、医師に相談してください。

猫/牛のストレッチ

四つん—いで、手と膝から始めます。手と腕は肩から離れ、膝は腰から離れている必要があります。
息を吸い込んでから、息を吐きながらゆっくりとへそを背骨に向かって引き始め、尾骨を優しく押し込みます。
再び息を吸いながら、ポーズを繰り返します。呼吸と運動をリンクしてください。
猫/牛のストレッチを1日に1回5〜10回繰り返します。

ヨガ猫のポーズ。 写真ソース：123RF.com。

スタンディングフォワードフォールド

足をヒップから離して立った姿勢から始めます。
息を吸うときは、両腕を横に上げてから、上に持ち上げます。手のひらは互いに向き合っているべきですが、触れてはいけません。
息を吐きながら、ゆっくりと腰で曲がり始め、両手をそっと横に伸ばしてから、地面に向かって手を下げます。そうでない場合は、あなたのすねに手を置いてください。
頭を落とし、首をリラックスさせます。ポーズの呼吸に注意してください。呼吸は安定して滑らかでなければなりません。このポーズを5息続けます。
ポーズから抜け出すには、膝をわずかに曲げます。腰に手を置き、ゆっくりと立ち上がり始めます。椎骨ごと。あなたの頭が最後に来るようにしましょう。
1日に1回、前かがみに3〜5回立ちます。

橋のポーズ

足を床につけ、膝を曲げて仰向けに寝ます。足はヒップから離れている必要があります。
腕を体の側面に真っ直ぐに伸ばし、手のひらを地面に置き、ゆっくりと腰を床から持ち上げます。これを3秒間保持します。
ゆっくりとゆっくりと床に戻り、脊椎を脊椎ごとに戻します。
ブリッジポーズを1日1回3回繰り返します。

ヨガブリッジポーズ。 写真ソース：123RF.com。

さらに、背中の痛みがあると、腹筋が弱くなることがあるため、背骨を伸ばして強化するヨガポーズを選択することが重要ですが、反対の手と膝のバランスなど、腹部が強くなるポーズを行うことも必要です。

手と膝のバランスの反対

手と膝から始めます。何も動かさずに、右腕と左脚を腰と同じくらい高く上げます。腰、右腕、左脚は床と平行になります。右腕と左脚をまっすぐにします。
右手を床に向け、左足のつま先を床に向けます。このポーズを3息続けます。その後、リリースします。左腕と右脚を上げて繰り返します。
1日1回、このポーズを両側で3回繰り返します。

ヨガのポーズのその他の利点

ヨガのポーズはまた、強度と柔軟性を構築するのに役立ち、最終的に背中の痛みを緩和するのに役立ちます。実際、慢性腰痛に対するアイアンガーヨガ（ヨガの一種）療法の効果に関する研究では、患者が16週間以上にわたって毎週1時間半アイアンガーヨガを行った後、背中の痛みが軽減されたことが示されました-週5日、30分間のホームプラクティス。 ¹

ヨガをした後、翌日は少し痛みを感じるかもしれませんが、それは正常なことです。痛みは数日以内に消えるはずです。 ヨガのポーズをとることで、痛み、しびれ、うずきが生じることはありません。 これらの症状のいずれかを感じたら、すぐに中止して医師に連絡してください。