休日の集まりのための接地技術

休暇は、かなり不安定な瞬間をもたらす可能性があります。多くのノスタルジックなイベントやアクティビティ、適切な贈り物を選ぶなどのプレッシャー、多くの場合他ではあまり見られない友人や家族の間での集まり、さまざまな視点での刺激、そしてあなたはかなりのレシピを持っています感情的なカクテル。

最も熟練した健康な個人でさえ、これらの日常的な状況では不安定になる可能性があります。不安定化は、あなたの内面の落ち着きと自信が予期せず妨げられたときに起こります。家族の不快なコメントがきっかけになったり、誰かが不愉快な冗談を言った後に過度に自己意識を深めたりするかもしれません。これらの状況は通知なしに発生することが多く、これまでに経験したことがない場合、このホリデーシーズンに再び発生する傾向をすでに考えている可能性があります。

不安、うつ病、またはその他の関連する条件に苦しんでいる場合、ストレスの多い社会的ダイナミクス内の不安定化の可能性はさらに高くなります。これらの瞬間は、落ち着きを取り戻す方法や、すぐに脱出する方法を求めて、私たちを巻き込み、把握することを可能にします。現時点で解決策を考えるのは特に難しい場合があります。しかし、あなたの基礎を取り戻すために積極的な方法を実践することによって、完全なメルトダウンから身を守る方法があります。

呼吸する

呼吸はあなたの体を落ち着かせるためのあなたの最も簡単で最もアクセスしやすいツールです。私たちの呼吸は非常に自動化されているため、どれほど浅くまたは速くなるかを理解していません。呼吸を遅くして意識的に深めると、集中力が再び集中し、体に生命を与える酸素が供給されます。

このツールを効果的に使用するには練習が必要です。夜ベッドで横になってリラックスしたり、毎朝1日を始める直前に試してみてください。そうすれば、ストレスのあるときに、より身近で自然になります。

水

水はあなたの次の最も身体に優しいツールです。多くの人々は、私たちの体が水分を保つことの必要性を過小評価しています。メイヨークリニックによると、「水はあなたの体の主要な化学成分であり、あなたの体重の約60％を占めています。あなたの体は生き残るために水に依存しています。」

水分を健康的なレベルに保つことは、身体の機能にとって重要であるだけでなく、冷たい水で身体をリフレッシュするだけで、内部状態のバランスを取り直すのに役立ちます。呼吸のように、それは生命を与えることであり、あなたのエネルギーに再び集中する機会を提供します。

自分に出口を与える

ストレスの多い状況は、戦闘、飛行、または凍結の反応を引き起こす可能性があり、すぐに行動を起こす必要があるという緊急の気持ちを私たちに残します。何も言わずに部屋から脱出すると、さらに注意が向けられる可能性がありますが、これは避けようとしているかもしれませんが、特定の状況から少しの間言い訳をすることはまったく問題ありません。次回、閉じ込められた、凍った、または誰かを殴るような感じになったときは、次の無害なフレーズの1つで言い訳してみてください。

「すみませんが…

• すばやく電話をかけます。
• 水をつかみます。
• 喉をきれいにして。
• トイレを使用してください。
• このメッセージを確認してください。

ほとんどの場合、言い訳でビートを見逃すことはありません。そのため、自分を集めたり、別の会話に移ったりする機会が与えられます。

肯定的なマントラ

セルフトークは強力です。最も成功しているビジネスリーダーやアスリートでさえ、肯定的な言葉を使って自分の尊敬を高め、パフォーマンスを向上させることができます。不安定になっていると、精神的な山から降りてくる自己批判の雪崩の震えを感じることができるでしょう。あなた自身にいくつかの肯定的なマントラを繰り返すことによってそれをかわします。ストレスを受けていないときにこれらのことを考えると、その瞬間に、あなたのことわざのポケット（または書き留めておくと便利な場合は実際のポケット）から引き出すことができます。ここにあなたが始めるためのいくつかがあります：

• 私は自由になれます。
• 私はここにいる権利があります。
• 私がすることができます。
• この瞬間に感謝します。
• 私は挑戦に立ち上がることができます。
• 私はこれを扱うことができます。
• この瞬間に値する。

ツールボックスにこれらの単純な戦略を積極的に詰め込むことで、ストレスの多い社会的ダイナミクスをナビゲートし、休暇を楽しいものにすることができます。