創造性は恐ろしいフライヤーの親友になることができます
私は絶望しないようにします。しかし、それについて言えば、私は、高価で比較的不快なものを、体がストレスホルモンの投棄場にならないものにするために、どれだけの作業をしなければならないのでしょうか。
5年前、私は飛行機の窓の外を見て、「すごい、これはとても美しい」とだけ思ったことがありませんでした。私は今それを行うことができます。多くのハードワークと決意をもって、私はその時点までそれを達成しました、そして今私が今までにジッターを得る唯一の時は、エンジンが離陸のためにふくらむときです。しかし、コルチゾールが溢れる代わりに、私はたいてい眠くなります。私は何時間も呼吸運動をしてきましたが、今は昼寝したいだけです。しかし、私はしません。 13歳のときから飛行機で寝ていません。
それで、私の大きな挫折は何でしたか？
私たちが離陸したとき、突然私の列に象がいました。通常の横風のうちのいくつかがありました。それは激しいものでした。滑走路をバレルで下るとき、私たちは左、右、左、右、ぎくしゃくと動き、昼食を失うのかと思っていました。
それから、私たちがリフトオフして登るとき、私たちは同じダンスをしていました。私はこれまでにこのような飛行を経験したことがなく、少なくとも年に10回は飛行するので、これはあなたがあなたに起こることを予期するべきものではありません。
他の誰もそのような離陸に慣れていないと思います。私の隣にいる男を横ばいにすると、「離陸はひどい」と宣言されていた。
「うん」と私たちの近くに座っている何人かが同意した。
間に 悲惨 経験、私は自分の呼吸法に没頭しました。ゆっくりと5に数え、次にゆっくりと5に数えながら深呼吸します。緊張した筋肉を疲れさせようと、足から頭まで筋肉を緊張させて解放します。これは、飛行機がこれまで経験したことのないことをしていることに気付いたときに、電化プレートの猫モードに自動的に移行しました。
「飛行機を管理しないでください」と私は言いました。 「それがパイロットの仕事です。自分で管理してください。」
私の中の怖い女の子は、ジェットコースターでいつも言っているのと同じことを言っています。止まるのか？」
私は練習していないので、呼吸と筋肉の弛緩を通して自分を落ち着かせるのは非常に困難でした。でも最近はストレスと不安が1から10のスケールで2くらいなので練習はしていません。
吐き気がするような離陸の準備ができていれば、空港に着いたときに深呼吸をしているのかもしれません。しかし、私はそのストレスを置き去りにしました。私は今良い便を持っています。美しいフライト。
そしてもちろん、私は離陸が悪いとは思っていませんでした。そのすべての否定性と私の不安に未来を予測させることは、私が残したものです。私は長年の治療の結果であり、不安を管理するためのツールを持っていると考えています。
間もなく飛行機が近づいてきており、離陸を考えすぎていることがわかりました。だから私は何をしますか？
よく私は飛行機のノイズで作ったYouTubeプレイリストを聞いていました。離陸の一部、着陸のその他。とても簡単です。多くの人が飛行機の離着陸を記録しました。私はそれが素晴らしい露出療法であることがわかりました。これらのノイズは、私の心拍数を急上昇させ、私の手をベタベタさせていました。そして私の脳はその生理学的反応を意味すると考えました： Tここはひどく間違っているはずです。どうぞパニック。
古いプレイリストを通りましたが、何もしませんでした。新しい動画をいくつか追加しましたが、心拍数は変わりませんでした。私は鍵をかけられていませんでした。飛行機のような座席に座って目を閉じ、離陸を視覚化してみました。簡単です。しかし、不安はありませんでした。
新しいアプローチを見つけなければなりませんでした。次のフライトでの離陸が前回のフライトと同じくらいひどいものになるのではないか、という新たな心配がありました。そしてひどいことに、私は不快なことを意味します。私はそれに何かがあることを知っていました： 不快感。
通常、不快なことに対処するにはどうすればよいですか？私はそれをやめ、それを取り除き、立ち去ります。それが私の答えです。ちょっとした露出の練習をしたいのなら、普段は自分で受けないような不快なものを見つける必要がありました。
嫌いな音楽の新しいプレイリストを作り、毎日1分間再生しました。なぜ分？飛行機で離陸して登るのにかかる時間についてですが、私にはそれよりずっと長いようです。そして、我慢できない曲を聴くのもずっと長いようです。
時々音楽の代わりに、私は決して見ないテレビ番組やニュースチャンネルをつけました。私はルールを作りました： テレビに反応したり、議論したりしないでください。ただ不快に座ってください。すべてが1分で終了します。
私にできることはただそこに座るだけです。マルチタスク、メールのチェック、テキストの送信はありません。
これをほぼ毎日5週間行った後、私はシンシナティへ飛んで行きました。空港に向かう途中、呼吸法を練習しました。搭乗中の不安は比較的低かった。エンジンが離陸するのを聞いたとき、私は恐怖を感じましたが、「少なくとも、このひどい曲を聴く必要はありません！」と思い、少し面白がっていました。
離陸時に体に負担がかかっていたが無事だった。横ばいになったとき、私は眠くてリラックスしていました。なぜいつもこのように呼吸していなかったのかと思いました。人生はビーチのようなものです。
恐ろしいチラシの一般的な特徴は、私たちが非常に鮮やかな想像力を持っていることです。私はあなたの創造性と友達を作ると言います。それは恐ろしいことを想像するよりもはるかに多くのことができます。
