ストレスを抑えて首と背中の痛みを軽減

人生の要求はストレスを生み出し、ある程度のストレスは良いかもしれませんが、多すぎると健康上の問題を引き起こす可能性があります。 ほとんどの人は、ストレスを高血圧、心臓発作、または脳卒中とみなします。 しかし、首の痛みや背中の痛み、不眠症、体重増加もストレスに関連していることを知っていましたか？ また、ストレスは既存の腰痛を悪化させます。

首の痛みと背中の痛みがストレスに関連していることをご存知ですか？ 写真ソース：123RF.com。

ストレスと背中の痛み

経済的プレッシャー、長時間労働、医療上の問題は、一般的な不安や日常のストレスの典型です。 長時間のストレスは慢性化する可能性があり、その結果、筋肉の緊張が時々硬く、首の痛みや背中として感じられます。 また、時にはストレスが首の痛みや背中の痛みにつながることがあります。

5つのストレス管理のヒント

これらのヒントは、首の痛みや背中の痛みを和らげるためにストレスを管理するのに役立ちます。

1.これらのバイタルサインを確認する

• 健康診断を受けてください。
• ストレスについて医師に相談してください。 時には、薬（処方薬または店頭）、ハーブ製品、または他のサプリメントの副作用が、落ち着きのなさ、不眠症、不安、ストレスを感じることがあります。
• 首の痛みや背中の痛みがひどい場合、医師は理学療法を勧めることがあります。 理学療法は、痛みを和らげる非侵襲的治療と、運動療法、姿勢矯正、予防的な身体力学を組み合わせたものです。
• ストレスカウンセラー、心理学者、または支援グループとの会話療法を検討してください。

2.動け！

• いくつかのヨガの位置とリラクゼーションの動きは、ストレスを減らし筋肉を伸ばすのに役立ちます。 Viniyogaは、呼吸と動きを融合させて、心と体を静かにします。 他の形式のヨガとは異なり、ビニヨーガの動きはそれほど正確ではなく、その人の独特な身体状態に適応します。 ストレスや背中の痛みを和らげるためにヨガやその他のストレッチを試すことについて医師に相談してください。
• サウナやスチームバスと組み合わせた水泳は、ストレスによる痛みを和らげるのに役立ちます。
• 頻繁にストレッチブレークを行い、首や背中の筋肉を緩めます。
• 休憩や昼食時に短い散歩をして、ストレスを軽減するために循環を改善します。

3.リラックスすることを学ぶ

• 5分間キックバックし、足を上げます。
• 冷湿布と温湿布は、ストレスに関連した首の痛みと背中の痛みを和らげるのに役立ちます。 アイスパックとホットパック（または湯たんぽ）を個別にタオルで包みます。 アイスパックを10分間塗り、次にホットパックを5分間塗ります。 数回交互に。
• マッサージとアロマセラピーは、自宅でできるストレス解消のスパトリートメントです。 友人またはパートナーに、首の痛みと背中の筋肉を優しくマッサージするよう頼んでください。 ユーカリを含むアロマティックマッサージオイルは、筋肉痛を和らげるのに役立ちます。
• ストレスを和らげるために瞑想や視覚化を試してください。 いくつかの瞑想の実践では、呼吸に焦点を合わせ、忙しい心を落ち着かせます。 ストレスを軽減するための視覚化技術では、画像と呼吸法を組み合わせることがあります。

4.人生のささいなことを制御する

• 問題を小さな管理可能な単位に分割し、最初に簡単な側面の解決に取り組みます。
• あなたの限界を学び、面倒なコミットメントに「ノー」と言ってください。

5.人生のために食べると飲む

• 食事時間のストレスを減らします。 栄養のある食べ物を選び、ゆっくり食べ、一口ずつ味わいます。 食べたり飲んだりする量に注意してください。
• カフェイン入りのコーヒー、コーラ、その他の飲み物は、ストレスを軽減したり、安らかな睡眠を促進したりすることはほとんどありません。 夜に赤ワインを飲むと、転倒して眠りにつくことが難しくなるので避けてください。 おやすみなさいまたは午後の昼寝は、ストレスを和らげるのに役立ちます。

注意：ストレスに対処することは背中に良いことです

あなたは人生のストレッサーをコントロールできないかもしれませんが、毎日の要求があなたの健康を妨害させないでください。 運動、リラクゼーション技術、健康食品を取り入れて、ストレスを和らげ、首の痛みや背中の痛みを防ぎます。