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あなたの首と背中の健康のための夏の安全性のヒント

天気が全国的に熱くなるにつれて、全員の身体活動も順調になり、首と背中の負傷の可能性も高まります。今年の夏にアクティブになりながら、安全で健康な状態を保つ方法（脊椎損傷のリスクを防ぐ方法）に関する重要なヒントを以下に示します。

安全で健康を保ち、脊椎損傷のリスクを防ぐ方法に関する重要なヒントを以下に示します。 写真ソース：123RF.com。

危険な海—ダイビングと水上スキー

「幼い頃から、子供たちは浅い未知の海に飛び込む危険性を教えられますが、それは私が十分に強調できないことです」とTyndall博士は説明します。「頭と頸椎に重傷を負わせる可能性があり、助けをする人がいなければ最終的に麻痺やor死に至る可能性があります。」ダイビングによる脊椎損傷があると思われる場合、ティンダル博士は首を動かないようにし、確実な治療のためにすぐに病院に移動することをお勧めします。

水上スキーは、脊椎損傷、より具体的には圧迫骨折などの軸荷重損傷を引き起こす可能性がある別のウォータースポーツです。水上スキーは高速であるため、扱いにくい角度で落下すると、背骨を傷つける可能性があります。そのため、経験豊富な水上スキーヤーは転がりながら転倒しようとするため、脊椎の直接または軸方向の荷重（上部荷重）を避けます。スキーで安全を保つために、ティンダル博士は、より高度な操縦を試みる前に、ゆっくりと自信と専門知識を積み上げることをお勧めします。また、水に入る前にボートのドライバーと良好な通信信号を確立することも重要です。

水上スキーで発生する高速のため、転倒はかなりの量のエネルギーを必要とする可能性があり、転倒が厄介な角度で発生すると脊椎に損傷を与える可能性があります。そのため、経験豊富な水上スキーヤーは転がり落ちようとします。したがって、脊椎の直接または軸方向の負荷を避けてください。

緑の安全

ほとんどの人はゴルフを危険なスポーツとは考えていませんが、腰の怪我につながる可能性があります。世界的に有名なゴルファーのタイガー・ウッズは最近の例です。彼は、椎間板ヘルニアのために、ここ数ヶ月で最小侵襲脊椎手術、顕微解剖術を受けた。何がタイガーの負傷を引き起こしたのか、具体的には確認されていませんが、彼のゴルフスイングが大きな要因である可能性が高いです。ゴルフクラブをスイングするとき、腰椎はねじれ運動を受け、腰椎椎間板に生じた損傷のために椎間板ヘルニアまたは慢性腰痛を引き起こす可能性があります。これは、すべてのレベルと年齢のゴルファーに起こりますが、より頻繁にプレーする人に起こる可能性が高くなります。

コースでの怪我を避けるため、Tyndall博士は以下を推奨します。

適切なストレッチ：ゴルフまたは身体活動の前にストレッチを行うと、筋肉がよりリラックスした、滑らかな状態で機能します。
コア強化：コアを強化するための定期的なエクササイズは、ゴルファーがオーバースイングしないようにします。
適切なスイングテクニック：ゴルフプロを見ることは、オーバースイングがないことを確認するのにも役立ちます。
過剰なトレーニングを避ける：ゴルファー（およびすべてのアスリート）が体に耳を傾け、ジムでそれをやり過ぎていることを知ることが重要です。タイガー・ウッズの医師は、彼の背中の痛みは、ゴルフクラブを振るという職業上の危険に加えて、彼の厳しいトレーニングによって部分的に引き起こされたかもしれないと示唆しました。

CrossFitの論争と安全性のヒント

2000年に設立されましたが、CrossFitの人気が急上昇したのはここ数年です。このスポーツは、限られた時間で高強度の運動を行うことに焦点を当てており、好気性調整とカロリー消費の増加に非常に効果的であることが証明されています。「CrossFitが成長するにつれて、トレーニング計画の長所と短所の両方に対する認識が高まっています」とTyndall博士は説明します。「プラス面では、プログラムが体型を改善することに成功していることは明らかです。マイナス面では、運動のいくつかの問題が増加しており、負傷、特に横紋筋融解症のリスクが増加しています。長期にわたる過度の筋肉の緊張から。」

Tyndall博士は、CrossFitに参加している人々のために、脊椎の観点から次の注意事項を共有しています。

選手は自分の限界とフィットネスレベルを知っている必要があります。
アスリートは、自分が快適なペースで進む必要があります。「痛みなしには利益はない」とよく言われますが、運動中の痛みが大きすぎると逆効果になり、横紋筋融解症などの重傷を意味することさえあります。
アスリートは、脊椎の背部（上部）負荷（背部または首など）を伴うウェイトトレーニングでゆっくりと進む必要があります。これには、デッドリフト、スナッチ、または肩の重みがある突進が含まれます。これらのエクササイズに進む前に、脚と胴体の強度を高めることが最善です。