脊椎狭窄予防

首または腰の脊椎狭窄の最も一般的な原因は加齢です。 明らかにそれを防ぐことはできませんが、脊柱管狭窄症の予防は、脊椎の健康を改善および維持するために特定の習慣を実践することです。 すでに脊椎狭窄がある場合、定期的な運動を行い、適切な身体力学を使用することで、脊椎狭窄が悪化する可能性を減らすことができます。

初めて運動する場合は、ゆっくり始めてください。 快適に感じるまで、徐々にセッションを増やしてください。

運動
エクササイズは、適切に行われれば、脊椎を強化し、日常の消耗の影響から脊椎を保護する素晴らしい方法です。 また、体重を管理するのにも役立ちます。 そして、それは重要です。なぜなら、健康的な体重が背骨にかかる圧力を軽減するからです。

初めて運動する場合は、ゆっくり始めてください。 快適に感じるまで、徐々にセッションを増やしてください。 撮影するための一般的な運動ガイドラインは、ほとんどの日で約30分です。 有酸素運動（ウォーキングや水泳など）とレジスタンストレーニング（ヨガやウエイトリフティングなど）を組み合わせることをお勧めします。 もちろん、ストレッチングは脊椎の筋肉を長くして温める効果的な方法です。 開始するのに最適な場所が必要な場合は、脊椎狭窄のエクササイズに関するビデオシリーズで基本的な背部ストレッチとエクササイズを学習できます。 身体力学正しい姿勢を持ち、適切な身体力学を実践することは、狭窄の進行を防ぎ、背中の健康を確保するための最良の方法です。 座っている、立っている、重いものを持ち上げる、寝ているなど、常に良い姿勢と身体の仕組みを練習する必要があります。 基本的に、良い身体力学と姿勢は、あなたが定期的な活動をしているときでさえ、あなたの背骨を念頭に置くことです。 老化は脊椎狭窄の主な原因であるため、予防するのは困難です。 しかし、それはあなたがあなたの背骨の健康について積極的になれないということを意味しません。 運動と適切な身体力学により、頸部または腰部の脊柱管狭窄症に対する強力な防御システムが背中と首に提供される可能性があります。 ソースを見る

通常0 false false false EN-US X-NONE X-NONE MicrosoftInternetExplorer4脊柱管狭窄症：予防。 メイヨークリニックの健康情報。 http://www.mayoclinic.com/health/spinal-stenosis/DS00515/DSECTION=preventionで入手できます。 2008年3月11日。2010年1月19日にアクセス。