身体活動：健康上の利点とフィットネス上の利点
身体活動：骨格筋によって生成され、エネルギー消費につながる身体の動き。
運動：構造化され、計画され、特定の強度レベル、頻度、および期間で行われる身体活動。
身体活動は、動くことを含む何か楽しいことをすることを示唆しています。 エクササイズとは、自分にとって良いことなので、気に入らないことをすることを意味します。 運動するのが嫌いで、身体活動を考え、それが面白くないのなら、それが終わっていないことを覚えておいてください。
はい。 最近の研究（メルボルンのディーキン大学）では、週に10回のセッションが9回、週に3回のセッションが3回と同じ健康上の利点があることがわかりました。 これは、短いエクササイズに固執する方が簡単だと感じる初心者にとっては朗報です。
脂肪を燃焼させるのに適しているのは、速いペースで30分間運動するか、遅いペースで長時間のセッションですか？
エクササイザーが消耗することなく維持できる最高強度は、より多くの脂肪を燃焼します。 速く歩いたり、泳いだり、自転車を走らせたりするほど、毎分多くのカロリーを使用します。 ただし、座りがちだった場合、より高い強度で長くは続かないため、自分自身を傷つける可能性があるため、ゆっくりと始めて、徐々に高いペースで作業する必要があります。
エクササイズを1セットだけ行うのは、2つまたは3つ行うのと同じくらい本当に良いですか？
多くの研究（フロリダ大学、ゲインズビルは1つ）は、3セットを行うグループと比較して、エクササイズごとに1セットを実行するトレーニングを受けていない人々のグループの筋力と筋肉サイズの同様の改善を示しています。 始めたばかりの人、またはすでに達成した筋力向上を維持したい人には、各エクササイズを1セットで十分です。 ただし、アスリートや、より大きな筋力向上を図ろうとしている人にとっては、2〜3セットの方が適しています。
クランチは胃の周りの脂肪を減らすのに役立ちますか？
脂肪吸引による場合を除き、脂肪の減少を見つけることはできません！ クランチは腹部の筋肉を緊張させますが、消費するよりも多くのカロリーを消費してカロリー不足を作らない限り、これらの筋肉の上に同じ脂肪層があります。 簡単な修正を探してはいけません。私たち全員が知っているように、それがあまりにも真実に聞こえるなら、おそらくそうです！
健康を改善し、体重を減らすために運動（ウォーキング、エアロバイクなど）を始めましたが、代わりに体重が増えました。 何が間違っていますか？
私たちは何の重量を話しているのですか？ 筋肉は脂肪よりも密度が高いため、体重計は体組成の変化の不十分な指標です。 これは、1ポンドの筋肉が1ポンドの脂肪より少ないスペースを占めることを意味します。 スケールの変化を心配する代わりに、服のフィット感の変化を探します。 筋肉があれば、体重を増やすことは悪くありません。見た目が良いだけでなく、代謝が向上します。 身体に筋肉が1ポンド追加されるごとに、1日に少なくとも35カロリー消費されます。 3ポンドの筋肉は1か月で脂肪を1ポンド失うのに十分なカロリーを消費します！ （実際に「睡眠中にポンドを溶かす」ことができる唯一の方法です！）
本当に脂肪が増えた場合は、喫煙をやめる、ホルモン補充療法を行うなど、余分な脂肪に寄与する可能性のある変化がないか確認してください。 最も重要なことは、全体像を見る必要があることです。有酸素運動は体重管理の3つの要素の1つにすぎません。 筋力トレーニングと健康的な食習慣が他の2つです。 あなたが本当に心配なら、私は運動処方に精通している登録栄養士とのいくつかのセッションに投資することをお勧めします。
