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3つの脳を理解する：パート3

このシリーズのパート1と、復習が必要な場合はパート2を参照するには、ここをクリックしてください。

我々 できない 感情を通して私たちの方法を考えます。感情を経験する必要があります。私たちは内面的に感情を感じ、彼らのエネルギーが解放されるまで彼らを私たちの中を移動させなければなりません。それがまさに私たちの気分を良くします。

私たちのほとんどは、感情を回避する方法を考え出すことに一生を費やしています。しかし、それは私たちがそれらに対処する他の方法を知らないからです。私たちが住んでいる文化が感情の科学や全体的なウェルネスで果たす役割を評価または理解していないのは、私たちの責任ではありません。素晴らしいニュースは、私たち自身を助けるためにいくつかの基本的な脳科学を学ぶことができるということです。

間違いなく、感情とそれに対応する肉体的な感覚は、せいぜい奇妙で、最悪の場合は完全に圧倒的で痛みを伴うものです。私たちの脳は、最初は感情的な体験に向かうことに抵抗します。なぜなら、それに直面しようとすると、感情は怖いからです。「感情はどのくらい大きくなりますか？」または「我慢できますか？」頭に浮かぶことができる懸念のほんの一部です。真実は、私たちは皆、寛容で、深い感情的で肉体的な経験と接触することを受け入れることさえ学ぶことができます。メリットには、落ち着きと本物を感じることが含まれます！

2分間のエクササイズで3つの脳と自己を実演

最近の体験で、感情的なパンチがあった（ただしそれほど多くはない）と考えてください。それは、誰かがあなたに与えた褒め言葉、子供やパートナーとの素敵なひととき、道路の怒りのひととき、または同僚やパートナーとの軽微な意見の不一致を思い出すのと同じくらい簡単かもしれません。

あなたがそれを見つけたら、ただそれと一緒にいて、記憶がどんどん強くなるようにします。まるで映画を見ているかのように、記憶に関連するイメージに注意しながら、ストーリーの詳細について考えてください。メモリをできるだけ鮮やかにします。

記憶を念頭に置いて、記憶が呼び起こす感情にラベルを付けることができるかどうかを確認します。自分の感情に合わせて調整するのが怖いと感じたり、したくないことに気付いた場合は、それで問題ありません。負に帯電していない別のメモリを見つけてください。第5部では、感情に触れるのが怖い、不快、消極的なことがある理由について詳しく説明します。

演習に戻りましょう。あなたにとってどんな感情が思い浮かびますか？悲しみ、恐怖、怒り、喜び、興奮、性的興奮、嫌悪感、恥ずかしさ、恥、緊張、またはそれらの組み合わせ？それぞれの感情を試して、それが適合するかどうかを確認してください。「悲しみを感じますか？」次に、一時停止してチェックインし、悲しみがあるかどうかを確認します。

適合するすべてのものが見つかるまで、各感情を1つずつ調べます。自分に最も合う感情を見つけたら、自分に「私は________を感じます（最も合う感情を挿入してください）」と言って検証します。認識のクリックがあり、感情を正しくラベル付けしたことがわかります。すごい！問題が発生した場合でも、心配する必要はありません。自分自身を判断しないでください。ただ読んで、試してみてください。あなたはいくつかの練習でそれを得るでしょう。

さて、首の下で何が起こっているのかチェックしてみましょう。十分に速度を落とし、15秒以上良い時間を過ごすと、姿勢と身体感覚の変化に気づき始める場合があります。身体が知覚されるのにあなたの頭の中での思考よりもずっと長い時間がかかるので、この部分で減速することの重要性を十分に強調することはできません。

全身をゆっくりと（非常にゆっくりと）頭からつま先までスキャンし、気づいた感情に伴う感覚に気づくかどうかを確認します。体重や軽さを感じるかもしれません。筋肉の引き締めまたはリラックス;エネルギーの上昇、放出、または周期的な旋回;速いハートビート;迅速または浅い呼吸;めまい;ほんの数例を挙げると、蝶やおなかの結び目。また、移動する衝動に気づくかもしれません。後退する;境界を設定する;立ったり、座ったり、あくびをしたり、怒りで作業している場合は拳を作ったりします。すべての感情に身体的な感覚が関連付けられているので、安心してください。実際、感情を定義するものは、実際には特定の感情として認識されるようになった肉体的な感覚の集まりにすぎません。

最後に、正しい答えも間違った答えもないことを知ってください。あなたの内部経験の主観的な認識だけです。あなたが気づいたことはすべて、定義により正しい。

だから、ここに私たちが経験したばかりの知的説明があります。あなたの自己は、私の要求で記憶を呼び覚まし、画像に気づき、感情に気づき、体の感覚に気づいたあなたの部分です。あなたの思考の脳は、「これはできない」、「この練習はばかげている」、「これは本当に面白い」、「これは難しい」、「私は鶏肉を作ると思います」などの練習中に生じた考えを自然に生成しました夕食に。」あなたの感情的な脳は、記憶によって引き起こされる関連する感情を経験しました。あなたの体の脳はあなたの体で気づいた変化を引き起こしました。

あなたの3つの頭脳と彼らがしていることに気づくには、忍耐力、勇気、思いやり、そして欠陥や愛情がないと判断するあなた自身の側面を受け入れることが必要です。誰もが誰もが、ポジティブな変化を促進するために、思考、感情、身体的感覚を扱うことができます。試してみて素晴らしい仕事！

パート4にご期待ください。トリガー、つまり3つの脳を反応させる環境内の事柄について説明します。