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このホリデーシーズンに平和を保ち、政治を継承する

木がきらめいています。七面鳥は金色です。家族は、美しくセットされたテーブルの近くと遠くから集まって、別のホリデーシーズンを祝います。その後、それが起こります。ジョージおじさんは、特定の政治候補についてそれほどささいな発言をしませんでした。ジュディおばさんが鳴り響くと、突然幸せな家族が集まって、議論の不協和音に崩壊します。あなたは歯を食いしばり、脊椎が硬直し、ストレスがあなたを洗い流します。

時には、政治と家族が混同しないことがあります。実際、今年の選挙に関連して、全国の家族はストレスと不安のレベルが高まっていると感じています。アメリカ心理学会（APA）の調査によると、アメリカの成人の52％が、2016年の選挙が非常にまたはやや重大なストレス源であると報告しています。これらの結果は、来たるホリデーパーティーにとって前兆ではありません。ストレスは背中や首の痛みを引き起こす可能性があるため、脊椎にとっても悪いニュースです。

叔父といとこは目と目を合わせることはないかもしれませんが、これらのヒントを使って平和を保ち、ストレスを軽減することができます。

＃1 —いくつかの基本ルールを置く
家族の集まりを主催している場合は、人々があなたの家でどのように行動することを期待するかを知らせてください。常に対立を招きそうな特定の家族がいる場合は、イベントの前に彼らに手を差し伸べ、家族の集まりで政治について話をしたくないという希望を親切に表明してください。アプローチにあまりにも直接的な態度をとらないように注意してください。家族にターゲットを絞ってもらいたくはありません。家族全員が政治を会話から締め出すことを期待することを強調します。

＃2 —物事が爆発する前に件名を変更する
本格的な議論が続くのを待たずに、醸造中のホットボタン会話にキボッシュを置きます。家族の共通点や幸福な出来事を強調するトピックを心の奥に置いてください。娘の最近の仕事の昇進を促したり、脊椎手術から回復した彼の祖父を祝福したり、グリーンベイパッカーズに対する家族の普遍的な愛に主題を変えたりすることで、前向きなエネルギーが流れます。家族全員が同意できるトピックを強調することで、気分が明るくなるだけでなく、政治的信念が見た目ほど違わないことを全員に思い出させます。

＃3 —ソーシャルメディアを使わない
今年の選挙のストレスが、たとえば12年前よりも悪いと思うなら、あなたは何かに気付いているかもしれません。ソーシャルメディアは、燃えるような熱い政治的格差に燃料を加え、人々にFacebookやTwitterの夜明け前には得られなかった方法で政治的傾向を共有するためのプラットフォームを提供しています。

2016年の選挙ストレスに関するAPAの調査では、成人の38％が、ソーシャルメディアでの政治的および文化的議論がストレスになっていると答えています。
さらに、ソーシャルメディアを使用していない成人の45％が、ソーシャルメディアを使用している成人の54％が、選挙が非常にまたはある程度重要なストレス源であると考えています。

Facebookや他のソーシャルメディアを車に乗せるためにスコーピングを保存するようゲストに依頼します。そして、あなたがそれにいる間、テレビとラジオもオフにします。家族との対面の時間を満喫し、メディアが白熱した分裂的な議論を引き起こさないようにしてください。

＃4 —他のすべてが失敗したとき、あなたに焦点を当てる
すべての家族とのやり取りを制御することはできませんが、自分の健康的な視点を維持してストレスを抑えることができます。あなたの最善の努力にもかかわらず、家族の戦いが勃発し、リラックスするために最善を尽くし、自分を責めないで、これも通過することを理解している場合。家族が去った後は、ゆっくりと時間をかけて、あなたが気分が良くなるものに集中してください。風呂に入っているか、明日のために料理を取っているか、または単に深呼吸をしているだけです。これらの議論は、高いストレスに起因する背中と首の痛みの価値はありません。あなたが自分の世話をすることに焦点を合わせるならば、あなたは最も激動の選挙年の間にさえ内なる平和を達成するでしょう。

ソースを見る

米国心理学会。 APA調査は、アメリカ人の半数以上が2016年の大統領選挙の重要なストレス源であることを明らかにしました。 http://www.apa.org/news/press/releases/2016/10/presidential-election-stress.aspx。 2016年10月13日公開。2016年12月1日アクセス。

Greif G. Psychology Today。選挙で友人や家族を失う？ https://www.psychologytoday.com/blog/buddy-system/201610/losing-friends-and-family-over-the-election。 2016年10月18日公開。2016年12月1日アクセス。

Plante TG。今日の心理学。選挙関連のストレスへの対処。 https://www.psychologytoday.com/blog/do-the-right-thing/201610/coping-election-r elated-stress。 2016年10月15日公開。2016年12月1日アクセス。