運動は短期的に不安を和らげる

次回神経質に試験や重要な就職の面接の準備をしているときは、このことを考慮してください。休憩をとって運動することで、落ち着いて集中力を維持し、大きな作業を終えることができます。

ノースカロライナ大学チャペルヒル校の不安およびストレス障害クリニックのディレクターであるジョナサンアブラモウィッツ博士は、運動は不安に対する効果的な短期治療であると述べました。

実際、研究は、少なくとも一時的な不安に対して、運動は薬物療法や心理療法と同じくらい効果的な対処ツールである可能性があることを示唆している、と彼は言った。

私たちはしばしばそれを否定的に考えますが、不安は普通の感情です、とアブラモウィッツは言いました。それは近くの捕食者などの危険への対応として私たちの祖先で進化しました。脅威に気づくと、発汗が始まり、心拍数が増加し、呼吸が加速します。これは「戦闘または飛行」応答です。

もちろん、成績が悪い、就職面接が不十分など、現代の多くの危険は、戦いや逃亡によって阻止することはできません。そのような場合、汗ばんだ手のひらやドキドキする心臓など、不安の不快な影響だけが残る可能性があります。

エクササイズは心配事から気を散らし、達成感を与えることで不安を管理するのに役立ちます、とアブラモウィッツ氏は言いました。それはまたあなたの体にエンドルフィンを放出させ、安らぎの感情であなたを窒息させる痛みを和らげる化学物質です。

不安を和らげるのを助けるために彼が提供するヒントの中で：

• 新しいエクササイズルーチンを始めるときは、自分の能力に適した目標を設定してください。セッションを小さな頻繁な増分に分割すると、怪我をする可能性が低くなり、その結果、追加の苦痛を引き起こします。
• 不安を管理するにはどのくらいの運動が必要ですか？状況によると、アブラモウィッツ氏は言う。すでに健康状態が良好な場合は、週に3〜5日、30分の運動を目指してみてください。ただし、通常は、通常の環境から完全に離れるのに十分な時間だけ運動する必要があります。
• いつ医者に診てもらえますか？国立メンタルヘルス研究所によると、約4000万人のアメリカ人成人が不安障害を抱えています。運動は短期的に不安を管理するのに役立ちますが、それは全般性不安障害、強迫性障害、心的外傷後ストレス障害、パニック発作または恐怖症などの不安障害の効果的な長期治療ではないと、アブラモウィッツ氏は述べています。何かを心配する時間の半分以上を費やしている場合、または不安が1週間ほどで解消しない場合は、専門家に相談する必要があります。
• Xanax、Valium、Klonopinの名前で販売されていることが多いベンゾジアゼピンの服用は避けてください。これらは、戦闘または飛行反応を抑制する速効性の薬であり、習慣を形成する可能性があると、アブラモヴィッツ氏は述べています。

Abramowitzはまた、これらのヒントが役に立たない場合、専門家の助言を求めることをためらわないことを人々に勧めています。セラピストは、薬を使わずに不安を管理するための追加のテクニックを学ぶのに役立ちます。

「人々は不安のために薬を服用する前に、よく訓練されたメンタルヘルスの専門家と一緒に認知行動療法を試すべきです」と彼は言った、「これらの問題は非常に治療可能だからです。」

出典：ノースカロライナ大学チャペルヒル医学部