発光電子リーダーは睡眠の質を損なう

新しい研究によると、電子書籍リーダーは概日時計に有害な影響を及ぼし、就寝時に眠りにつくことが難しくなる可能性があることがわかっています。

「電子デバイスは、自然光よりもピークが約450 nmの青色光の濃度が高い、短波長に富んだ光を放出します」と、助教授のアンマリーチャン博士は述べています。ペンシルバニア州での生体行動の健康。

「これは構図の自然光とは異なり、睡眠と概日リズムに大きな影響を与えます。」

夜間および就寝直前のこの光への露出は、睡眠促進ホルモンメラトニンの放出を抑制し、概日時計をシフトさせると彼女は指摘した。

彼らの研究では、Changと彼女の同僚は2週間で12人の成人を観察し、就寝前にiPadから電子書籍リーダーとして読んだときと就寝前に印刷された本から読んだときを比較しました。研究者らは、参加者のメラトニンレベル、睡眠、翌朝の覚醒、およびその他の睡眠関連の測定値を監視しました。

この調査では、参加者が眠りにつくまでに10分近く時間がかかり、発光する電子書籍リーダーから読んだ後は、印刷された本から読んだときよりも、REMの量が大幅に少なく（眼球の動きが速い）睡眠があった。

「私たちの最も意外な発見は、電子書籍リーダーを使用している個人は、次の朝はもっと疲れて、警戒するのに時間がかかるということでした」とチャンは言いました。 「これは日中の機能に実際の影響を及ぼし、これらの影響は、私たちが使用した制御された環境とは対照的に、現実の世界では悪化する可能性があります。」

研究者たちは、iPad、iPhone、Kindle、Kindle Fire、Nook Colorなど、いくつかのデバイスからの明るさを測定しました。 Kindle e-readerは発光しませんが、iPad、Kindle Fire、およびNook Colorは同様の量の発光をします。しかし、iPadは測定されたデバイスの中で最も明るいと研究者たちは発見した。

研究参加者は、14日間の研究期間中、ボストンのブリガムアンドウィメンズ病院に入院したため、研究者は多くの要因を管理することができました。

各参加者は就寝前にiPadから5夜連続で本を読み、印刷された本で同じことを行いました。研究者によると、参加者が最初に印刷された本とiPadのどちらから読んだかはランダムに決定されました—結果は、順序が違いをもたらさないことを示しました。参加者は、「レジャー」読書と見なすことができ、画像やパズルを含まず、テキストのみを含む限り、自分の読書資料を選択できました。

被験者は就寝前の4時間、午後6時から読んだ。から午後10時まで、睡眠時間は午後10時からです。午前6時まで

研究者らは、メラトニンを測定するために、読者から血液サンプルを1時間ごとに収集しました。脳波、心拍数、呼吸、目の動きを記録する睡眠ポリグラフ検査も、眠りに落ちるまでにかかった時間、睡眠時間、各睡眠段階で費やされた時間の測定に使用されました。研究者らはまた、主観的な眠気を測定するためにカロリンスカ眠気スケールを使用しました。

「私たちは概して睡眠が制限された社会に住んでいます」と研究が行われた当時、ブリガムアンドウィメンズ病院で睡眠と概日障害の部門とハーバード大学医学部で睡眠医学の部門にいたチャンは言った。

「以前に考えていたよりも長期的に健康に影響を与える可能性があるため、特に就寝前に、発光デバイスを使用する効果をさらに研究することが重要です。」

この研究は 全米科学アカデミーの議事録。

出典：ペンシルバニア州