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うつ病を理解することで良くなる

サンディは生涯うつ病の呪文に苦しんでいました。彼女は大丈夫だと思います。突然、どこからともなく見えるようになると、彼女は再び落ち込んでしまいます。

彼女は以前楽しんだことに興味を失っていました。彼女は毎日の仕事をする意欲を失います。彼女は罪悪感と無価値を感じるでしょう。彼女は愛する人から撤退しました。彼女はベッドから出るのに苦労するでしょう。彼女は家にいて、食べすぎたり飲みすぎたりして、うつ病を深めていました。

サンディはそれを知りませんでした。しかし、彼女のうつ病は自然発生しませんでした。それはサイクルをたどった。彼の優れた本で 幸福の発見：マインドフルネスと自己同情によるうつ病の克服 心理学者エリシャゴールドスタイン博士は、このサイクルを「うつ病ループ」と呼んでいます。（サンディの話は本に掲載されています）。

「うつ病の治療中に、それを一種の循環プロセスとして想定すると役立つことがわかりました。線形のイベントセットではなく、自動ループです」とゴールドスタインは書いています。

ループは、うつ病を永続させる思考、感情、感覚、行動で構成されます。任意のキューがこのループをトリガーできます。 Psych Centralのブログ「Mindfulness＆Psychotherapy」を執筆しているゴールドスタインによると、それは潜在意識の思考、記憶、感情、またはあなたの人生の出来事かもしれません。

微妙な場合もあれば、深刻な場合もあります。それはあなたの仕事を失ったり、友達に拒否されたり、新しい仕事を始めたり、親になったり、休暇をとったりするかもしれません。

ゴールドスタインはループを次のように説明しています。

考え：キューの後、あなたの心は物語を紡ぎ始めます。「脳はデフォルトで過去にさかのぼり、否定的な出来事を参照し、ハッシュし直して、キューに意味と文脈を与えようとします。」それは、その手がかりのために起こり得る多くの大災害のすべてを予測し始め、ますますストレスを引き起こします。
感情：悲しみと不安が始まる、またはピークになる。「なぜ私は落ち込んでいるのですか？」など、他の考えがぐちゃぐちゃになります。または「これは常に私に起こります」または「私は絶望的です。」「あなたが物語で特定するほど、不安とうつ病の螺旋は深くなります。」
感覚：あなたは、重さ、疲労、不眠症などの感覚を経験し始めます。
行動：上記のすべてが、あなたの人生で健康的な選択をするあなたの能力に影響を与えます。あなたはうつ病を煽る行動に無意識のうちに従事するかもしれません。それは、より否定的な考え、痛みを伴う感情、不快な感覚につながるだけです。

たとえば、Sandyの場合、クライアントからの動揺したメールは、クライアントを失うことに対する不安な考えと、浅い呼吸やレーシングハートなどの感覚を引き起こしました。彼女は自分のビジネスの将来について絶望的な考えを考え始めました。彼女は仕事を避け始めた。そして、彼女はますます落ち込んでいるように感じ始めました。

時間の経過とともに、うつ病のループに巻き込まれると脳が変わります。ゴールドスタインによると：

「人生で何かを何度も練習すると、それは自動的に始まります。心理学では、私たちはそれを 条件付きの習慣的反応、 神経科学ではそれは 経験依存の神経可塑性。 現在80億から1000億の神経細胞、または ニューロン、と言われているものと相互作用しています。 シナプス、 想像を絶するほど高速でダイナミックなネットワークで。私たちが何度も何かをするとき-それが私たちが学んでいる何かであるかどうか、たとえば私たちのテニススイングを改善すること;あるいは、犬に噛まれた後の不安に対する反応のように、私たちが学びたくないことです。脳のニューロンが一緒に発火します。これらのアクションを繰り返すと、最終的にはそれらが結びつき、プロセスが無意識の習慣になります。」

良いニュースは、自動的にループをたどるのではなく、この無意識の習慣に介入できることです。うつ病のループを理解し、それがいつ起こっているのかを認識することで、ループから抜け出したり、それを防ぐことができます。

ゴールドスタインは、うつ病の手がかりとその後に続くループのリストを作成することを提案しています。彼がクライアントに尋ねるとき、「うつ病が起こっていることをどうやって知っていますか？」

に 幸せの発見 彼はこれらの一般的な例を含んでいます：「私は再び台無しにした」という考えは過敏になり、重く感じ、話しすぎます。

「私は愛されない」はむずかしさ、ワイヤードな感じ、飲み過ぎにつながります。「物事が良くなることは決してない」と、悲しみ、吐き気、そしてあまりにも多くのテレビを見ることにつながります。「私は詐欺です」は、空虚さ、ぼやけた考え、浪費につながります。

ゴールドスタインはまた、一日中または夕方にあなたの考え、感情、感覚、行動をチェックインすることを提案しています。キューが出てきたら、それを認めます。それに名前を付けます。うつ病ループに入っている可能性があることに注意してください。なぜなら、ゴールドスタインが書いているように、「あなたは気づきの空間にいる-選択ポイント-あなたが行動を起こし始めることができる場所であるから」。

行動を取るには、ゴールドスタインが深く掘り下げているこれら5つの「自然抗うつ薬」を利用することが含まれます 幸せの発見: