不安な思いが消えないとき
解雇されます。あなたはあなたが十分ではないことを知っているので、あなたはあなたのパートナーがあなたを捨てることを恐れているかもしれません。隣人が自動車事故で亡くなった後、家族の安全を恐れているのかもしれません。たぶん、あなたは特定の症状を経験した後、あなた自身の健康について心配しています。
多分あなたの考えは別の不安を伴います。どちらにしても、どこへでも持ち運べます。彼らは頑固です。彼らは永続的です。
たぶん、あなたはすでにこれらの考えを減らしたり、排除したりしようとしました-役に立たなかったのですか？多分あなたは不安を隠すために気を散らそうとしましたか？
ライアンハウズのクライアントは、一日中引っ越して、音楽を聴いたりテレビを見たりして、考えをかき消しました。 「彼らは疲れ切って眠りに落ちるので、思考に悩まされる時間はありません。」しかし、これは思考を実際に治療または軽減するものではないため、彼らは残り続けます、と彼は言った。
ハウズのクライアントの一部は、思考をロジックで戦おうとします。しかし、不安は「抜け穴と例外」を見つけることに長けています。
全般性不安障害（GAD）の一部の人々は、異なる永続的な考えを交互に行います。 「彼らは1〜2週間は心臓発作を起こすだろうという考えに固執するかもしれません」と不安を専門とする心理学者で作家のハウズ博士は述べた。 「それから彼らは深い不安に変わり、彼らは仕事を失うことになります。その後、子供たちの1人がけがをし続けるという先入観が続きます。」彼らの不安は単に他の懸念へと形を変えると彼は言った。
大人、10代、子供を対象にした不安の治療を専門とする心理学者であるジョンA.実際、彼は、最も根強い考えはこれらの質問から生じていると述べています：「人々は私を判断していますか？」 「人々は私を拒否しますか？」 「私は根本的に不十分であると自分を明らかにしますか？」 「私が私である場合、私は何かを台無しにするでしょうか？」または「私は世界で安全ですか？」
全体として、ハウズ氏は、根底にある障害、未解決のトラウマ、または心理的な傷のいずれであっても、根気のある思考はより深い問題を指摘していると考えています。彼はこの例を挙げました：身体的に虐待された人は侵入、衝突、ドアのロック解除の恐れがあるかもしれません。
やめられないだけの頑固で不安な考えに苦しんでいる場合、セラピストに会うことは非常に役立ちます。以下に、HowesとLundinが共有できるヒントを紹介します。
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ハウズによると、私たちの恐れは根本的なものです。彼らは私たちの脳の古い部分（辺縁系）に由来します。私たちはまた、あらゆる種類の恐ろしいwhat-ifやストーリーを作成する非常にアクティブな想像力を持っています。 「彼の画像は、最近進化した脳の一部である前頭前野からのものです。」
彼は、鍵は源泉に行くことであり、辺縁系における私たちの恐怖反応を静めることであると彼は言った。そうすることで、「脳の残りの部分にすべての明確な兆候が送信され、戦いや飛行をしている必要はありません。」
ハウズが深呼吸を練習することを提案したのはこのためです。これはオールクリアを送信する1つの方法です。 「お腹が押し出されるまで深くゆっくりと呼吸し、ゆっくりと息を吐き、数回繰り返します。」
別の方法は、全体的な緊張とストレスを和らげる進歩的な筋弛緩です。ハウズが述べたように、「この肉体的な方法でストレスと緊張を解放することは、永続的な不安な考えを与える燃料を減らすのを助けることができます。」足を3秒間曲げることから始めます。その後、リラックスしてください。次に、ふくらはぎを3秒間曲げ、リラックスさせます。太ももも同じようにし、顔までずっと体を動かします。
トラウマを処理する
あなたの不安な考えが肉体的または性的トラウマに関連付けられている場合、次のような本を読むと役立つかもしれません 体はスコアを保つまたは ワークブックを癒す勇気、ハウズ氏は述べた。
彼はまたこれらの他のオプションに言及しました：外傷生存者のためのオンラインまたは対面のサポートグループに参加する;自衛クラスを取る;アート、ジャーナリング、信頼できる友達との会話を通じて、自分の考えや感情を表現します。
支援者で自分を取り巻く
「あなたが愛する人たち、そしてあなたがあなた自身についてあなたを気持ちよくさせるのが得意な人たちと一緒に時間を過ごしてください」とランディンは言いました。私たちのコアな不安のほとんどは関係性であり、それが真に私たちを気にかける人々で私たち自身を取り巻くことが助けることができる理由であると彼は言った。それは「私たちが愛らしいことを確信し、私たちのコア不安の多くを減らします。」
想像力を活かす
アクティブで豊かな想像力を活用してください。平和で、あなたを幸せにする場所を視覚化すると、ランディンは言いました。詳細を想像してみてください。見た目、匂い、音、感じがどのようなものか。あなたの考えが必然的にさまようとき、彼は言った、この穏やかな場所に戻り続けなさい。
一部の人にとっては、このエクササイズは役に立たない場合があります（どれだけ練習しても、心配事はあなたを攻撃し続けます）。不安が急増するだけの場合は、別の方法を試してください。これらのテクニックを試し、自分に共鳴するテクニックを使ってください。
当然のことながら、同じ不安な思いがあなたを紡ぐと、あなたは非常に苛立ちを感じるかもしれません。あなたは疲れ果てるかもしれません。休憩が必要かもしれません。だからあなたは不安を敵として、あなたが打ち負かさなければならないものとして見始めます。そして、あなたはあなた自身にとても怒り始めます。あなたは自分が不安で自分の考えをコントロールできず、脳の中でぶらぶらしていることに恥ずかしくなり始めます。
しかし、自分自身を激怒させることは、私たちをさらに圧迫するだけであり、不安を増幅させます。さらに、あなたはそれに値するものではありません。代わりに、Lundinは、自分自身と「まだ不安であるために過大な負担をかけられている脳」を許すことの重要性を強調しました。あなたの不安を受け入れます。そのルーツを理解してみてください。さまざまな心を落ち着かせるテクニックを試してください。
まだ苦労している場合は、それで問題ありません。不安を専門とするセラピストからの追加のサポートを求めます。不安は非常に治療可能だからです。苦しむ必要はありません。
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