To-Doリストを作成すると眠りにつく

新しい研究によると、就寝時にto-doリストを書くことは、眠りに落ちるのを助けるかもしれません。

「私たちは24時間年中無休の文化の中で生活しています。そこでは、to-doリストが絶えず増えており、就寝時に未完了のタスクが心配されるようになっています」と、ベイラー大学のディレクターである筆頭著者Michael K. Scullin博士は述べています。睡眠神経科学と認知研究所、心理学と神経科学の助教授。

「ほとんどの人は頭の中にあるto-doリストを一巡するだけなので、それらを書き留めることによって、夜間の眠りにつく困難を打ち消すことができるかどうかを調査したかったのです。」

National Sleep Foundationによると、アメリカの成人の約40％が少なくとも毎月数回は眠りにつくことが困難であると報告しています。

研究のために、研究者は57人の大学生を募集し、次に、次の義務を書き留めるのに5分かかった学生と、完了した活動を記録した学生の睡眠パターンを比較しました。

「これについては2つの考え方があります」とスカリン氏は語った。 「1つは、未来について書くことは、未完了のタスクについての心配を増やし、睡眠を遅らせることにつながりますが、完了したアクティビティについてのジャーナリングは心配を引き起こすべきではありません。もう1つの仮説は、to-doリストを作成すると、それらの考えが「オフロード」され、心配が軽減されるというものです。」

スカリン氏によると、就寝時間のリストを書くことで眠りにつくことができるという逸話的な証拠はあるものの、ベイラー研究では睡眠測定の「ゴールドスタンダード」である一晩の睡眠ポリグラフ検査を使用したという。その方法では、研究者は電極を使用して電気脳活動を監視します。

参加者は週末の就寝時間への影響を避けるために、平日の夜に研究室に滞在しました。平日の夜には、翌日には未完成のタスクがあったためと思われます。

彼らはランダムに選択された2つのグループに分けられ、引退する前に5分間の執筆課題が与えられました。 1つのグループは、翌日または数日にわたって覚えておく必要があるすべてを書き留めるように求められました。もう1人は、過去数日間に完了したタスクについて書くように求められました。

生徒たちは午後10時30分に就寝できるように指示されました。

「制御された環境でそれらを使用しました」とスカリン氏は語った。 「私たちは、テクノロジーや宿題などを絶対に制限しました。彼らがベッドに入ると、それは単に消灯しました。」

スカリン氏は、サンプルサイズは実験室での実験室ベースの睡眠ポリグラフ検査に適しているが、将来のより大きな研究も価値があると述べた。

「性格、不安、そしてうつ病の対策は、就寝時の執筆の影響を和らげる可能性があり、それはより大きなサンプルでの調査で探求される可能性がある」と彼は言った。 「私たちは健康な若年成人を募集したため、不眠症の患者に一般的な結果がもたらされるかどうかはわかりませんが、以前にそのような患者に利益をもたらすいくつかの執筆活動が提案されています。」

この研究は、アメリカ心理学会の 実験心理学のジャーナル。

出典：ベイラー大学