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陽気な音楽はハードワークアウトをより簡単にすることができます

新しい研究によると、活発な活動をしている人でも、アップビートな音楽は厳密なトレーニングをそれほど難しく感じないようにすることができます。

高強度インターバルトレーニング（HIIT）—休憩時間で区切られた激しい運動の短い繰り返しの発作—は、数週間のトレーニングで身体の健康を改善することが示されています。しかし、ブリティッシュコロンビア大学オカナガンキャンパスの健康と運動科学の大学院の博士研究員であるマシュー・ストーク博士は、多くの人々、特にあまり活動的でない人々にとっては過酷であると認識される可能性があります。

「HIITは時間効率がよく、十分に活動していない成人の間で有意義な健康上の利点を引き出すことができますが、1つの大きな欠点は、人々がそれを不快に感じるかもしれないことです」と彼は言った。「その結果、これは継続的な参加を妨げる可能性があります。」

コウノトリとUBCオカナガンのキャサリーンマーティンギニスが先導した以前の研究では、アクティブな人々とのHIIT中の音楽の影響を調査しました。

新しい研究では、活動が不十分な参加者を対象に音楽の効果をテストしました。研究者たちは、彼らがより厳格な音楽選択プロセスを使用し、あまり活動的でない成人にとってより実用的なHIITレジメンを作成したと言います。

この研究は、音楽がスポーツと運動に与える影響を研究する世界的に有名な研究者であるコスタスカラゲオルギス教授と共同で研究を行ったブルネル大学ロンドンで行われました。

コウノトリは最初にイギリスの成人のパネルを集めて、16のテンポの速い曲のやる気を起こさせる品質を評価しました。最高の動機付けの評価を持つ3曲が研究に使用されたと彼は報告している。

「音楽は通常、分離戦略として使用されます」と彼は言った。「これは、心拍数の増加や筋肉の痛みなど、運動に対する身体の生理的反応から注意をそらすことができることを意味します。しかし、激しい運動では、テンポが速く、モチベーションが高いときに音楽が最も効果的であるようです。」

調査の次のステップでは、24人の参加者の別のグループが「1分のワークアウト」と呼ばれるものを完了しました。3つの20秒の全アウトスプリントで、合計60秒のハードワークです。ウォームアップとクールダウンを含む合計10分の運動時間の間、短い休憩がスプリントを分離しました。

参加者は、3つの異なる条件の下でこれらのHIITセッションを完了しました：やる気を起こさせる音楽、音声なし、または音楽のないポッドキャスト。

参加者は、やる気を起こさせる音楽でHIITをさらに楽しんだと報告しました。また、彼らは心拍数が高く、オーディオなしのセッションやポッドキャストセッションと比較して、音楽セッションでピークパワーを示したと研究は発見しました。

「これを詳しく検討すればするほど、驚きます」とコウノトリは言います。「やる気を起こさせる音楽は人々が運動を楽しむのに役立つと信じていましたが、心拍数の上昇に驚きました。それは新しい発見でした。」

コウノトリは、心拍数の上昇は「同調」と呼ばれる現象によって説明されると考えています。

「人間は生来のリズムの周波数を音楽のリズムの周波数に変える傾向を持っています」と彼は言った。「この場合、テンポの速い音楽により、運動中の人々の心拍数が増加した可能性があります。音楽がどれほどパワフルになるかは信じられないほどです。」