20分間自然にいるとストレスホルモンを減らすことができます

ジャーナルで発表された新しい研究によると、20分の自然体験を許可すると、ストレスホルモンのレベルを大幅に下げることができます 心理学のフロンティア.

「自然の中で過ごすことでストレスが軽減されることはわかっていますが、これまでのところ、どれだけの頻度、どれだけの頻度で、どのような自然体験が私たちに利益をもたらすかは不明でした」と主執筆者であるMaryCarol Hunter博士は述べました。ミシガン大学の教授。

「私たちの研究によると、ストレスホルモンコルチゾールのレベルを効率的に下げるという観点からは、最大の利益を得るには、自然な感覚が得られる場所に座ったり歩いたりして20〜30分を過ごす必要があります。」

研究者らは、医療従事者はこの発見を患者に「自然薬」を処方するためのガイドラインとして使用できると述べた。ネイチャーピルは、成長する都市化や画面表示が主流の屋内ライフスタイルから生じる健康への悪影響を軽減するための低コストのソリューションです。

8週間の期間、参加者は、少なくとも週に3回、持続時間が10分以上の自然薬を服用するように求められました。ストレスホルモンコルチゾールのレベルは、2週間に1回、自然薬を服用する前後に唾液サンプルから測定されました。

「参加者は、時間、期間、自然体験の場所を自由に選択できました。参加者の意見ではそれ以外の場所として定義されていたため、自然と相互作用したように感じました」とハンター氏は語ります。

「ストレスに影響を与えることが知られている要因を最小限に抑えるためのいくつかの制約がありました：日光の下で自然薬を服用し、有酸素運動を行わず、ソーシャルメディア、インターネット、電話、会話、読書の使用を避けてください。」

「実験に個人的な柔軟性を組み込むことで、いつ、どこで、現代の生活の通常の状況下でも、その予測不可能性と多忙なスケジューリングにより、自然薬の最適な期間を特定することができました。」

調査結果は、わずか20分の自然体験でコルチゾールレベルを大幅に低減するのに十分であることを示しています。しかし、もう少し自然体験に没頭し、20〜30分間座ったり歩いたりした場合、コルチゾールレベルは最大の速度で低下しました。その後、ストレス解消のメリットはさらに増え続けますが、速度は遅くなります。

「ヘルスケア開業医は、私たちの結果を、自然薬の処方に何を入れるかについての根拠に基づく経験則として使用できます」とハンター氏は語った。 「それは、自然の経験が通常の日常生活の中でストレスレベルにどのように影響するかについての最初の推定値を提供します。効果的な自然線量を測定する際の複雑さの一部に対処することで、新たな境地を開きます。」

ハンターは、この研究がこの分野におけるさらなる研究の基礎を形成することを望んでいます。

「私たちの実験的アプローチは、年齢、性別、季節性、身体能力、文化が健康に対する自然体験の効果にどのように影響するかを評価するためのツールとして使用できます。これにより、カスタマイズされたネイチャーピルの処方が可能になるだけでなく、一般市民向けの都市や福祉プログラムの設計方法に関する深い洞察が得られます。」

ソース：フロンティア