簡単な瞑想の練習は不安を和らげることができます

あなたやあなたの知っている誰かが反復的で不安な考えに問題がある場合、新しい研究は、マインドフル瞑想の毎日の10分のセッションが助けになるかもしれないことを示唆しています。

ウォータールー大学（カナダ）の研究者は、マインドフルメディエーションの毎日の短い発作が、あなたの心がさまよっているのを防ぐのに役立ち、反復的で不安な考えを抱く傾向がある場合に特に効果的であることを発見しました。

不安を経験した82人の参加者を対象とした瞑想の影響を評価したこの研究では、現在の瞬間の認識を高めることで、反復的なタスク外思考、不安の特徴が減少することがわかりました。

「私たちの結果は、マインドフルネストレーニングが気になる個人の心迷いに保護効果をもたらす可能性があることを示しています」と研究者で博士号を取得したMengran Xu氏は述べています。ウォータールーの候補者。

「また、瞑想の練習は、不安な人々が自分の内面の心配から現在の外の世界に注意を向けるのを助け、手元の作業により集中できるようになるようだとわかりました。」

この研究は、Waterloo心理学教授のDr.クリスティンパードンとダニエルスマイルク、ハーバード大学のポールセリ博士がジャーナルに掲載されました 意識と認識.

マインドフルネスという用語は、一般に、現時点では目的に注意を払い、判断なしであると定義されています。

研究の一部として、参加者は、タスクに集中し続ける能力を測定するために中断を経験しながら、コンピューターでタスクを実行するように求められました。

その後、研究者は参加者をランダムに2つのグループに分け、対照グループには聴くためのオーディオストーリーを与え、もう1つのグループには再評価する前に短い瞑想の練習をするように依頼しました。

「心をさまようことは、毎日の意識の流れのほぼ半分を占めています」と徐は語った。

「不安のある人にとっては、繰り返しのタスク外思考は、学習、タスクを完了する、または安全に機能する能力に悪影響を与える可能性があります。

「気になる人々によってマインドフルな瞑想がより広く行われた場合、どのような影響があるかを見るのは興味深いでしょう。」

出典：ウォータールー大学/ EurekAlert