太極拳は高齢者の転倒リスクを軽減できる

太極拳の古代中国の運動の練習は、伝統的な強化運動よりも高齢者の転倒を減らすのに効果的であることがわかっています。

台湾の研究者による新しい研究では、転倒を減らす上での太極拳と脚強化運動（「下肢トレーニング」またはLETと呼ばれる理学療法）の効果を比較しました。彼らの結果はまた、両方のグループで同様にいくつかの認知改善を示唆しました。

滝は高齢者の重傷の主な原因であり、入院、特別養護老人ホームの入院、さらには死に至る可能性があります。

関節炎、心臓病、筋力低下、視力とバランスの問題、認知症、その他の加齢に伴う健康上の問題は、高齢者の転倒リスクを高める可能性があります。

この研究では、 アメリカ老年医学会誌、研究者らは、2つのグループのうちの1つに分類されるために医療処置を受けた60歳以上の368人を割り当てました。

最初のグループは、太極拳のインストラクターが毎週24週間、1時間の太極拳クラスを個別に受けました。太極拳は、特定の姿勢と穏やかな動きを、精神的集中、呼吸、リラクゼーションと組み合わせます。

太極拳は、歩いている、立っている、座っている状態でも練習できます。深呼吸、体重移動、足踏み運動は練習の一部です。比較グループには、理学療法士による24週間の個別の1時間のLETセッションが行われました。セッションには、ストレッチ、筋肉強化、バランストレーニングが含まれていました。

研究者らは、両グループの参加者に、セッションの少なくとも80％を完了してもらい、6か月のプログラムと12か月のフォローアップの間、毎日、太極拳またはLETのいずれかを自宅で練習するよう依頼しました。研究の過程で、すべての参加者は日記をつけ、転倒を記録し、毎月研究者と日記を共有しました。

6か月のトレーニング後、太極拳グループの人々は、LETグループの人々よりもけがの原因となる転倒を経験する可能性が大幅に低くなりました。

そしてこのプログラムのメリットは長続きしました。トレーニングを受けてから1年たっても、太極拳をとった人は、LETグループの人と比較して、けがをする転倒を経験する可能性が約50％低くなりました。

研究の参加者は個別に太極拳のクラスを自宅で受けましたが、「高齢者はクラスで太極拳のエクササイズを学び、少なくとも1日に1回は自宅で練習することをお勧めします」とMau-Roung Lin博士は述べています。研究の共著者。

出典：American Geriatrics Society