どうすればうつ病や不安を自己治療できますか？

アメリカの10代の方：2019年の初めにうつ病、不安神経症、不眠症と診断されました。心理療法や投薬など、自分の状態の臨床治療を受けました。しかし、臨床治療はほとんど効果がなく、時には有害でした。

1月から、心理療法のセッションに参加しました。私のセラピストは、症状を緩和するためのアプローチとして、認知療法と弁証法療法を提案しました。認知療法の背後にある前提は、否定的な思考は否定的な感情状態につながるということです。しかし、私が悪い考えを考えないようにしようとすればするほど、それらの考えはより再発しました。弁証法的治療の背後にある前提は、否定的な感情の受け入れと検証がそれらの感情を消散させることです。しかし、暗い感情的な状態を受け入れると、痛みから抜け出す方法がないという感覚で、閉じ込められて敗北したと感じました。

6月に、心理療法が効かなかったので、抗うつ薬として処方された精神科医に紹介されました。残念ながら、この薬は私には何もしませんでした。感情状態の上昇はありませんでした。さらに、吐き気、便秘、頭痛、腹痛など、いくつかの副作用を経験しました。私は現在、毎日服用している20ミリグラムの用量を服用しています。

臨床介入は私が良くなるのを助けませんでした。完全に回復して再び幸せを見つけるために練習できる自然な自己治療オプションはありますか？たとえば、私のライフスタイルで調整できることはありますか？

あなたは重要な質問をします。時々、臨床研究は緩和を提供しません。いくつかの自然なアプローチと組み合わせて、あなたの治療のレビューを試みた場合、それは役に立つと思います。

まず、すべての治療法や精神医学がすべての人にとって同じように機能するわけではないことを覚えておいてください。 CBTとDBTの両方が多くの人にとって非常に役立つことが示されていますが、それらがあなたに役立つとは限りません。さらに、すべての臨床医が他の臨床医ほど専門家であるとは限りません。一緒に治療をあきらめる前に、別の治療法の訓練を受けた別のセラピストを探すことを検討することをお勧めします。さまざまなアプローチについて読み、何が魅力的かを確認してください。

治療抵抗性の不安やうつ病の治療に長年の経験を持つセラピストを探します。 [ヘルプを検索]タブまたは他のセラピストロケーターで、セラピストの自己紹介を読んでください。

薬物療法についても同様です。すべての薬物療法が同じ障害を持つすべての人に役立つわけではありません。幸いなことに、オプションのパレット全体があります。処方者と協力して適切な処方薬を見つけましたか？多くの場合、効果のある薬を見つけるには、いくつかの異なる薬を試す必要があります。

「自然な」アプローチについては、話や投薬に関係なく、不安やうつ病を改善できるライフスタイルの選択肢があります。本当に、それは基本に取り掛かっています。

あなたは約8時間を必要とするか、毎晩眠ります。睡眠は回復的です。癒しが起こる場所です。

また、週に数回、適度な運動をするために外に出る必要があります。研究によると、一部の人にとっては、外での数時間は抗うつ薬と同じくらい効果的です。

毎日必要な栄養の摂取を怠らないでください。良い食べ物は心と体の燃料です。特別な食事をする必要はありません。毎日、食物グループを含むバランスの取れた食事を目指してください。

そして、アルコール、ストリートドラッグ、ニコチンから離れてください。それらが一時的に少し気分を良くしたとしても、それらのどれもあなたに良いことはしません。

睡眠、運動、食事の周りに良い習慣を身につけ、身体に必要のない物質を避けることは、治療の補足としてであれ、ライフスタイルの選択であれ、良い考えです。

お大事に。
マリー博士