自己思いやりの練習は身体的、心理的利点を示します

新しい英国の研究によると、自分や愛する人について親切な考えを考えるのに少し時間をかけることは、心理的および身体的なメリットがあります。

エクセター大学とオックスフォード大学の調査官は、自己思いやりの運動に参加することで、身体の脅威反応を緩和し、心拍数を下げ、免疫システムを強化できることを発見しました。

「以前の研究では、自己同情はより高いレベルの幸福とより良い精神的健康に関連していることがわかりましたが、その理由はわかりませんでした」と研究者のDr. Anke Karlは語った。

「私たちの研究は、物事がうまくいかないときに自分に親切にすることが心理療法に有益である可能性があるというメカニズムを理解するのに役立ちます。脅威への対応をオフにすることで、免疫システムを強化し、治癒の可能性を最大限に高めます。

研究はジャーナルに表示されます 臨床心理学.

研究はカールとハンス・キルシュナー博士によってエクセターで行われた。キルシュナー博士は、この調査結果は、自分に優しいことは脅威への反応を止め、身体を安全とリラックスの状態に置くことを示唆しており、再生と治癒に重要です。

研究者らは、脅威システムは、心拍数と発汗の増加、ストレスホルモンコルチゾールの放出、および脳の感情ネットワークの不可欠な部分である扁桃体の過剰活動を含むと述べた。そして、持続的な脅威反応は免疫システムを損なう可能性があります。

新しい研究では、135人の健康なエクセター大学の学生が5つのグループに分けられました。各グループのメンバーは、異なる一連の音声指示を聞きました。その後、研究者は心拍数と発汗反応の物理的測定を行い、参加者に彼らがどのように感じているかを報告するように求めました。

参加者は、自分がどれほど安全であるか、自分に親切になる可能性があるか、他の人とどのようにつながっているのかについて質問されました。

自分たちに親切にするように指示された2つのグループは、より多くの自己思いやりと他者とのつながりを感じたことを報告しただけでなく、リラックスと安全の感覚と一致した身体的反応を示しました。

彼らの心拍数は低下し、心拍数の変動は改善されました。これは、状況に柔軟に対応できる心臓の健康的な兆候です。それらはまた、より低い汗反応を示した。

一方、批判的な内なる声を誘発する指示は、脅威と苦痛の感情と一致して、心拍数の増加とより高い発汗反応をもたらしました。

自己同情を助長した録音は、人々が興味と落ち着きのある態度で体の感覚に注意を向けるように案内された「思いやりのある身体スキャン」でした。そして、愛する人と自分自身に優しさと心を落ち着かせる思いを向けた「自己中心の愛する優しさの演習」。

他の3つのグループは、批判的な内面の声を誘発するように設計された録音を聞いて、それらを「ポジティブだが競争力のある自己強化モード」、または感情的にニュートラルなショッピングシナリオにしました。

すべての録音は11分でした。

自己同情と肯定的だが競争力のあるグループの両方の人々は、より大きな自己同情と減少した自己批判を報告しましたが、自己同情グループだけが肯定的な身体的反応を示しました。

オックスフォード大学の臨床心理学教授、Willem Kuykenの共著者は次のように述べています。「これらの調査結果は、臨床試験の調査結果の一部をさらに理解するのに役立ちます。ここで、再発性うつ病の人は特にマインドフルネスベースの認知療法から恩恵を受けることを示しています彼らがより自己同情になることを学ぶとき。

「うつ病になりやすい人々にとって、思いやりをもって否定的な考えや感情に会うことは、根本的に異なる方法であると私は考えています。」

研究者らは、研究が健康な人々で行われたことを強調したので、彼らの調査結果はうつ病の人々が一回限りのエクササイズから同じ改善を経験するということを意味しません。

さらに、彼らは自己同情のもう一つの重要な特徴、気分や苦痛を直接修復する能力を調査しませんでした。これら2つのオープンポイントに対処するには、さらに調査が必要です。

出典：エクセター大学