10代の睡眠の問題は、画面の使用を1週間制限することで解決できます

新しい研究によると、ティーンエイジャーの睡眠障害は、携帯電話、タブレット、およびコンピューターの青色発光スクリーンへの夜間の曝露を制限することで、わずか1週間で改善できます。

最近の研究では、あまりにも多くの夕方の光、特にスマートフォン、タブレット、およびコンピューターの画面から放射される青色光への露出が、脳の概日時計と睡眠ホルモンメラトニンの生成に影響を与え、睡眠時間と睡眠の質が損なわれることが示されています。

睡眠不足は、ただちに疲労感や集中力低下の症状を引き起こすだけでなく、肥満、糖尿病、心臓病などのより深刻な長期的な健康問題のリスクを高める可能性もあります。

他の研究は、スクリーンタイムに関連する睡眠不足が大人よりも子供や青年に影響を与える可能性があることを示唆しています。しかし、オランダ神経科学研究所、アムステルダムUMC、オランダ国立公衆衛生環境研究所の研究者によると、実生活での曝露が家庭の青年の睡眠にどのように影響しているか、およびそれを元に戻すことができるかどうかを完全に調査した研究はありません。

彼らの研究のために、研究者らは家庭での青年に対する青色光曝露の影響を調査しました。

彼らは、1日のスクリーン時間が4時間を超える人は、1日1時間未満のスクリーン時間を記録した人よりも、平均して30分後に睡眠の開始と起床時間があることを発見しました。

研究者らは次に、ランダム化比較試験を実施して、25人の頻繁なスクリーンユーザーの睡眠パターンに対する、夜間はガラスでブルースクリーンを遮断し、スクリーン時間がないことの影響を評価しました。

研究者達は、わずか1週間後に、眼鏡でブルーライトを遮断し、画面を禁酒すると、20分前に睡眠の開始と起床時間が発生し、報告された睡眠喪失の症状が減少したと報告している。

アムステルダムUMCの内分泌学および代謝学部のDirk Jan Stenvers博士は、「若者は画面を備えたデバイスにより多くの時間を費やすようになり、睡眠障害がこの年齢層で頻繁に起こります」と述べています。

「ここでは、夕方の画面の使用や青色光への露出を最小限に抑えることで、これらの睡眠の不満を簡単に解消できることを非常に簡単に示しています。私たちのデータに基づいて、思春期の睡眠愁訴と睡眠開始の遅延は、少なくとも部分的に画面からの青い光が介在している可能性があります。」

ステンバーズ博士によれば、研究者たちは今、スクリーンタイムの短縮と睡眠の改善の関係が長く続く効果か、同じ効果が成人でも検出できるかどうかに関心があるという。

「睡眠障害は、疲労感と集中力の低下の軽微な症状から始まりますが、長期的には、睡眠不足が肥満、糖尿病、心臓病のリスクの増加と関連していることを知っています」と彼は述べた。

「この問題に取り組むために今すぐ簡単な対策を導入できれば、今後数年でより大きな健康問題を回避することができます。」

出典：欧州内分泌学会