デジタルデバイスからのブルーライトが睡眠の質を低下させる

おやすみなさい。あなたが今夜ベッドに入るとき、あなたはスマートフォンの代わりに本を手に取りたいかもしれません。

ヒューストン大学（UH）検眼大学の研究者らによる新しい研究では、デジタルデバイスから放射される青色光が睡眠の質を低下させ、報告されている睡眠機能障害の有病率が高くなっている可能性があることがわかりました。

2週間、17歳から42歳の研究参加者は就寝3時間前に短波長遮断ガラスを装着し、夜間のデジタルルーチンを実行しました。この習慣により、夜間のメラトニンのレベルが58パーセント増加しました。メラトニンは、睡眠の時間であることを体に知らせる化学物質です。

研究を主導したUH検眼大学助教授のリサ・オストリン博士によれば、実際には、就寝前に眼鏡をかけることによる夜間のメラトニンの増加は、市販のメラトニンサプリメントからの増加よりもさらに高かったとのことです。

「最も重要な要点は、夜間の青い光が実際に睡眠の質を低下させることです。睡眠は私たちの体の多くの機能の再生にとって非常に重要です」とオストリンは言いました。

オストリンによれば、活動と睡眠モニターを24時間着用している間、22人の研究参加者は、睡眠がよくなり、眠りが早くなり、睡眠時間を1晩24分長くしたと報告しました。

青色光の最大の光源は太陽光ですが、ほとんどのLEDベースのデバイスにも見られます。青色光は、私たちの警戒レベルを上げ、体内時計または概日リズムを調節します。体内時計は、眠る時間を体に伝えます。この人工光は、本質的に感光性の網膜神経節細胞（ipRGC）と呼ばれる視細胞を活性化し、メラトニンを抑制します。

オストリンは就寝前に、画面時間を制限するか、画面フィルターを適用するか、青色光を遮断するコンピューターの眼鏡をかけるか、反射防止レンズを使用して人工光の影響を相殺することをお勧めします。一部のデバイスには、青色光への露出を制限するナイトモード設定も含まれています。

「ブルーブロッキングメガネを使用することで、視細胞への入力が減少するため、睡眠を改善しながらデバイスを使い続けることができます。それでもいいのです。夜でも生産性を維持できるからです」とオストリン氏は語った。

National Sleep FoundationのSleep Health Indexの最新の調査結果によると、アメリカ人の10人に4人以上が、過去7日間に少なくとも1回は睡眠不足または睡眠不足が日常生活に大きな影響を与えていると報告しています。

調査結果はジャーナルに掲載されています 眼科および生理学的光学.

出典：ヒューストン大学